क्या आपको लगता है कि वजन बढ़ाने के लिए सूत्र = कैलोरी खाया - कैलोरी जला दिया? यह इतना आसान है, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ विशेष रूप से खराब होते हैं क्योंकि वे आपके कैलोरी को बढ़ाते हैं। जब कैलोरी की बात आती है, हाल ही में हार्वर्ड अध्ययन में पाया गया कि सभी खाद्य पदार्थ बराबर नहीं बनाए गए हैं। कुछ खाद्य पदार्थ हमें प्रति वर्ष पाउंड (!) पर पैक करते हैं - जबकि अन्य वजन कम रखते हैं-वे हमें कम कैलोरी खाने में मदद करते हैं। स्वस्थ भोजन विकल्प आपको पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकते हैं, जो एक कारण है कि वे slimming हैं। हम आपको डॉक्स मानते हैं कि आपको आहार को स्मार्ट, कठिन नहीं करना चाहिए। इसलिए आपको आहार का उपयोग करने में मदद करने के लिए विज्ञान का उपयोग करना चाहिए, और कड़ी मेहनत नहीं करना चाहिए। जबकि मां प्रकृति आपके साथ काम करती है, जब आप चल रहे होते हैं और अंतहीन भोजन विकल्पों का सामना करते हैं तो आहार निर्णय लेने में हमेशा आसान नहीं होता है। हम आपको कुछ सुझावों के साथ शुरू करने के लिए यहां हैं।
यदि आप रोटी और पास्ता जैसे कार्बोस के लिए पागल हैं, तो इसे 100 प्रतिशत पूरे अनाज बनाएं (हां, यह केवल एकमात्र अनाज घटक होना चाहिए, या यदि मल्टीग्रेन हो, तो यह 100 प्रतिशत पूरे अनाज होना चाहिए-भोजन नहीं है "चलो सौदा करना!")। हार्वर्ड अध्ययन, जिसे न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित किया गया था, ने दिखाया कि सफेद रोटी और सफेद चावल जैसे परिष्कृत कार्बो स्नीकी वेट-बूस्टर हैं। फाइबर से फिसल गया, आपका शरीर जल्दी से इन कार्बोस को चीनी में बदल देता है। एक सौ प्रतिशत पूरे अनाज लंबे समय तक आपके साथ रहते हैं।
जब आहार की बात आती है, तो आलू बुरा होता है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि अध्ययन में पाया गया कि हर दिन आलू चिप्स खाने का सबसे बड़ा स्नैक नंबर नहीं है। लेकिन यहां तक कि उबले हुए आलू की एक दैनिक सेवा साल भर में एक पाउंड पर पैकिंग के साथ सहसंबंधित था!
तो इसके बजाय क्या नाश्ता करना है? यदि आप अपने आहार में अच्छी वसा जोड़ते हैं, तो वे आपको फिट और पूर्ण रखने में मदद करेंगे। अध्ययन में, नट्स की एक दैनिक सेवा वजन कम रखी। हम मानते हैं। हम नट्स के लिए पागल (ठीक है, पागल ) हैं - खासकर अखरोट। अखरोट के अन्य नट्स (विशेष रूप से, अल्फा-लिनोलेनिक एसिड) की तुलना में छह गुना अधिक ओमेगा -3 है और आपके लुसी एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं और दिल का दौरा जोखिम कम कर सकते हैं। भोजन के बीच उन पर नाश्ता करें, या अपने अगले एक से पहले 30 मिनट पहले। ताजा फल और veggies निश्चित रूप से भरने वाली वसा नहीं है, लेकिन वे फाइबर से भरे हुए हैं और फाइबर के बिना सरल carbs से अधिक भूख से दूर रहेंगे ( सोडा की तरह, और यहां तक कि फलों का रस!)। जब आप अपनी खाने की आदतों को बदलते हैं, तो स्थिरता से शुरू करें। वही खाद्य पदार्थ चुनें, और एक भोजन रखें जिसे आप बदलते हैं। स्वस्थ भोजन करना मतलब भूख से होने पर खुद को वंचित नहीं करना है। पूरे दिन छोटे हिस्से आपको भुखमरी मोड में जाने से रोकते हैं (जो ट्रिगर करता है कि मुझे-खाने-खाने-सब कुछ-अब आग्रह करता है, और आपके शरीर को वसा स्टोर करता है)। याद रखें कि हम "आप: एक आहार पर" क्या कहते हैं- आपको दर्द और पीड़ा की घाटी से यात्रा करने की ज़रूरत नहीं है ताकि आप अपने पतले कमर को मुक्त कर सकें-बस आहार स्मार्ट, मुश्किल नहीं।
