क्या एक सख्त बाइक की सवारी या जोरदार जॉग का विचार आपकी छाती को कस कर देता है? तुम अकेले नहीं हो।
व्यायाम से प्रेरित अस्थमा (ईआईए) - आपके वायुमार्गों की संकीर्णता और परिणामस्वरूप घरघराहट, खांसी और सांस की तकलीफ जो सख्त व्यायाम के साथ होती है - आपके विचार से कहीं अधिक आम है। अस्थमा के लगभग 80 प्रतिशत लोग इन प्रकार के लक्षणों का अनुभव करते हैं जब वे तेजी से या लंबी दूरी तक चलते हैं।
हालांकि, ईआईए होने से व्यायाम से बचने का कोई कारण नहीं है (चलिए इसका सामना करते हैं: व्यायाम से बचने के लिए बहुत कम कारण हैं)। नियमित एरोबिक व्यायाम आपके वजन को कम करने में मदद करता है और आपके मूड को उठाता है - अस्थमा के प्रबंधन के लिए दोनों महत्वपूर्ण कारक। और, ज़ाहिर है, नियमित वर्कआउट्स आपकी स्वयं की छवि में सुधार कर सकते हैं और आपको नियंत्रण की भावना दे सकते हैं - जब आप पुरानी स्थिति के साथ रह रहे हों तो कोई छोटी बात नहीं है।
शीत, सूखी सत्य
चलो कुछ चीजों को रास्ते से बाहर निकालें: यदि आपको अस्थमा है, तो आपके घरघराहट और सांस की तकलीफ खराब शारीरिक स्थिति में नहीं है। और अन्य तरीकों से आपको लाभ पहुंचाने के दौरान, अपने कार्डियो कोयंट का निर्माण करना, आपके फेफड़ों को अस्थमा मुक्त स्थिति में "हालत" नहीं दे रहा है।
ईआईए होता है क्योंकि आपके ब्रोन्कियल ट्यूबों की अस्तर हवा के तापमान और आर्द्रता दोनों में परिवर्तन के प्रति अत्यधिक संवेदनशील होती है। आराम की स्थिति के तहत, आप अपनी नाक से सांस लेते हैं, जो वायु को गर्म करता है और humidifies; जब आप व्यायाम के दौरान मुंह में सांस लेने के लिए स्विच करते हैं, तो आप अपने फेफड़ों में ठंड, सूखी हवा (गर्मी के दौरान भी) लाते हैं। आपके वायुमार्ग की लिनिंग सूख जाती है; चिकनी मांसपेशियां जो आपके ब्रोंची स्पैम को घेरती हैं, वायु प्रवाह को कम करती हैं और इसे सांस लेने में मुश्किल होती हैं।
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इसे इस्तेमाल करे
एक व्यायाम किट पैक करें: अपने इनहेलर और पानी को अपने फैनी पैक में रखें, और अपनी घड़ी को गर्म करने के लिए पहनें।
ऊपर, व्यायाम के साथ ऊपर
अच्छी खबर यह है कि सही दवा, गर्म तकनीक और यहां तक कि पोषण के साथ, लगभग अस्थमा वाला कोई भी व्यक्ति किसी भी खेल का आनंद ले सकता है। हाँ, यह सही है: कोई भी खेल।
वर्षों से, अस्थमा वाले लोगों को "अच्छी" और "बुरी" गतिविधियों के बारे में बताया गया था - गर्म, आर्द्र पूल हवा की वजह से तैराकी अच्छी थी; क्रॉस-कंट्री स्कीइंग ठंड, शुष्क सर्दी हवा की वजह से खराब थी - एक नया ज्ञान उभर रहा है: अपनी पसंद का कोई भी व्यायाम चुनें, और इसे नियमित रूप से करें। अभ्यास के ऊपर की ओर बढ़ने का तरीका यहां बताया गया है:
- खुराक आगे बढ़ने से पहले 10 से 15 मिनट पहले अपनी श्वास वाली दवाओं के दो पफ लें। जब आप व्यायाम कर रहे हों, तो अपने बचाव इनहेलर को साथ लेकर सुनिश्चित करें। जबकि हममें से अधिकांश जोरदार अभ्यास के बीच में हफ और पफ करते हैं, वहीं खांसी, सीने में कठोरता और घरघराहट जैसे लाल झंडे पर ध्यान दें - वे एक उत्तेजना के लक्षण हो सकते हैं। यदि आप इन लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो रोकें और अपने बचाव इनहेलर का उपयोग करें।
- जोश में आना। व्यायाम के पहले पांच से 15 मिनट के दौरान एक अस्थमा का दौरा होने की संभावना है। गर्म, हालांकि, और हमले का आपका मौका काफी हद तक गिरता है। शोधकर्ताओं का अनुमान है कि गतिविधि के लिए धीमी, क्रमिक बिल्डअप आपके शरीर को एड्रेनालाईन उत्पन्न करने की अनुमति देती है, जो आपके फेफड़ों में सूजन को स्वाभाविक रूप से रोक सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आप आधे घंटे के जॉग करने की योजना बना रहे हैं, तो पांच से 15 मिनट तक तेज रफ्तार से चलें। सहकर्मियों के साथ सॉफ्टबॉल गेम के लिए मैदान को मारना? किनारे पर कुछ खिंचाव और कैलिस्टेनिक्स करें (आप एक और गंभीर प्रतिद्वंद्वी की तरह दिखेंगे!)।
- पढ़ो। हवा में कण और विषाक्त पदार्थ - बड़ा आश्चर्य - कुछ लोगों में प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर कर सकता है। तो ओजोन और कण प्रदूषण के स्तर के लिए मौसम रिपोर्ट की जांच करें, और यदि उच्च हो, तो सुबह में व्यायाम करें (जब स्तर कम हो) या घर के अंदर। और यदि बाहरी हवा विशेष रूप से ठंडी होती है, तो आप व्यायाम करते समय साँस लेने के लिए एक स्कार्फ या मास्क ला सकते हैं।
- सोखना। अभ्यास के दौरान पानी की बोतल को टॉट करना लगभग कोई ब्रेनर नहीं है - लेकिन अस्थमा वाले लोगों के लिए, पानी तक पहुंचने से आप अपने इनहेलर तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं। जब आप निर्जलित होते हैं, तो आपके फेफड़ों की परतों में कोशिकाएं भी निर्जलित और तनावग्रस्त होती हैं, जिसके बाद उन्हें फैटी अणुओं (मध्यस्थ कहा जाता है) को छोड़ने का कारण बनता है जो फेफड़ों में सूजन को उत्तेजित करते हैं। अगली चीज़ जो आप जानते हैं, आपकी छाती कस रही है और सांस लेने में मुश्किल है। इसके अलावा, निर्जलीकरण भी सूखे, स्टिकियर श्लेष्म (यूघ) की ओर जाता है - और अस्थमा वाले लोग पहले फेफड़ों के अधिकतर फेफड़ों के गले का उत्पादन करते हैं - जो खांसी के लिए और अधिक कठिन होता है, जिससे लक्षण खराब हो जाते हैं। तो हमले को रोकने के लिए अपने कसरत से पहले, उसके दौरान और बाद में बहुत सारे पानी को चूसो।
- तेल से उबलाओ जबकि कोई भी आपके इनहेलर को त्यागने की सिफारिश नहीं करता है, हाल के शोध से पता चलता है कि मछली के तेल की खुराक हमलों की आवृत्ति और गंभीरता को कम करने में मदद कर सकती है।
- राहेल ब्रांड द्वारा
