यात्रियों और शोधकर्ताओं के एक मेजबान द्वारा संकलित निम्नलिखित युक्तियों के साथ जेट अंतराल से बचें। वे किसी भी लंबी हवाई यात्रा से तनाव और थकान को कम करने में मदद करेंगे, और जेट अंतराल का मुकाबला करने के लिए आवश्यक जैविक घड़ी-रीसेट प्रक्रिया को कम करना चाहिए।
अपने होटल में जांच कर रहा है:
याद रखें कि अच्छी नींद की स्वच्छता के लिए आदर्श बेडरूम का माहौल शांत, गहरा, शांत, आरामदायक और सुरक्षित है। बेहतर होटल होटल आवास इन मानदंडों को पूरा करता है, आपकी संभावना अच्छी रात की नींद के लिए बेहतर होती है। कुछ होटलों ने थके हुए यात्रियों के लिए विशेष कमरे तैयार किए हैं। कुछ संपत्तियों में हिल्टन के पास "स्लीप टइट" कमरे हैं, जो विशेष ध्वनिरोधी, नींद गैजेट और नींद-प्रेरक स्नैक्स के साथ बने मिनीबार के साथ पूर्ण हैं। किसी भी मामले में, एक बुद्धिमान यात्री बनें:
ड्रग्स या शराब के नशे में होना:
होटल के सड़क किनारे पर आप उच्च मंजिल पर एक कमरा आरक्षित करके शोर को सीमित कर सकते हैं। अनुरोध करें कि आपका कमरा लिफ्ट, सीढ़ी, वेंडिंग या बर्फ मशीनों, और आतिथ्य स्वीट्स के नजदीक न हो। यदि यह संभव नहीं है, तो अपने इयरप्लग का उपयोग करने के लिए तैयार करें। कभी-कभी एयर कंडीशनर प्रशंसक का उपयोग अवांछित शोर को मास्क करने के लिए किया जा सकता है।
पीला ऊपर:
अधिक सुबह सूरज के लिए पूर्वी या दक्षिणी एक्सपोजर वाले कमरे के लिए पूछें, जिससे सुबह में सतर्क रहना आसान हो जाता है। यदि भूमध्य रेखा के दक्षिण में, पूर्वी या उत्तरी एक्सपोजर वाला कमरा मिलता है। यदि आप अपने कमरे के स्थान से प्रसन्न नहीं हैं, तो अपने बैग को अनपैक करने से पहले कमरे में बदलाव के लिए पूछें।
अंधेरे नाइट्स:
शहर की रोशनी को दूर रखने और शोर को कम करने के लिए रात में बंद भारी ड्रेप्स खींचें।
शांत रहो:
दोपहर और रात के दौरान कमरे को 65 डिग्री फ़ारेनहाइट पर रखें। जैसे ही आप पहुंचते हैं थर्मोस्टेट की जांच करें और कोई समस्या होने पर प्रबंधन को कॉल करें।
संचित करना:
जब आप चेक-इन करते हैं तो अतिरिक्त तकिए या कंबल का अनुरोध करें। नौकरानी सेवा कभी-कभी देर रात आती है। यदि आपके पास एक विशेष तकिया है जो लगभग हमेशा नींद सुनिश्चित करती है, इसे साथ लाएं।
हल्का पैक बनाओ:
एक नाइटलाइट पैक करें और इसे प्लग करें ताकि आप चमकदार रोशनी के बिना कमरे में नेविगेट कर सकें।
परेशान मत हो:
इससे पहले कि आप यह सुनिश्चित कर लें कि दरवाजा बोल्ड हो गया है और बाहरी डोरकोब पर "परेशान न करें" संकेत है।
उठो:
अपनी अलार्म घड़ी सेट करें और होटल ऑपरेटर के साथ एक वेक-अप कॉल अनुरोध छोड़ दें। यह डबल बीमा प्रदान करता है कि आप समय पर जाग जाएंगे। ऑपरेटर से सुबह तक सभी कॉल करने के लिए कहें। रोशनी बंद करें, यह जानकर कि आप शांतिपूर्ण रात की नींद के लिए तैयार हैं।
अपने गंतव्य पर दिन एक स्वयं को निर्धारित करें:
आगमन पर, अपने गंतव्य पर उपयुक्त भोजन पैटर्न और नींद-जागने के कार्यक्रमों का पालन करें। यदि आप पूर्व की तरफ उड़ गए हैं और यह अभी भी आपकी जैविक घड़ी के अनुसार रात का मध्य है, फिर भी आपके गंतव्य के समय के अनुसार सुबह, कुछ घंटों तक होटल में बिस्तर पर न जाएं, भले ही आप थक गए हों । यह केवल आपकी आंतरिक घड़ी की आवश्यक रीसेटिंग में देरी करेगा। होटलियर्स ने रिपोर्ट की है कि पूर्व यात्रियों को जो "एक छोटी सी झपकी लेना" चाहते हैं क्योंकि वे सुबह की सुबह जल्दी आते हैं, जब रात की उड़ान अक्सर अलार्म घड़ी से जागृत नहीं होती है या फ्रंट डेस्क से कॉल नहीं होती है। अपने नए स्थान पर पहले दिन के लिए बहुत कुछ ... अपने पहले दिन के माध्यम से खुद को धक्का देना और उस शाम के शुरू में बिस्तर में गिरना बेहतर है, थका हुआ है लेकिन स्थानीय समय पर अच्छी रात की नींद के लिए तैयार है।
चलते रहो:
एक लंबी उड़ान के बाद, कुछ व्यायाम करना, यहां तक कि एक तेज चलना, आपके एंडोर्फिन स्तर को बढ़ाएगा। इससे बदले में कठोरता और दर्द कम हो जाएगा, आपकी मांसपेशियों को आराम मिलेगा, आपकी भूख दबाने में मदद मिलेगी, और आशावाद और खुशी की भावनाएं पैदा होंगी।
व्यवसाय पर रुको
व्यापार अधिकारियों, सरकारी अधिकारियों और एथलेटिक टीमों को पांच घंटे की समय की शिफ्ट के बाद विदेश में दूसरे दिन तक व्यवसाय करने या खेल में शामिल होने में देरी होनी चाहिए। अन्यथा, गलतियों को बनाया जाएगा, वार्ता का सामना करना पड़ेगा और खेल खो जाएंगे।
उपरोक्त सभी सुझावों को दूर-दराज के समय क्षेत्र में तेजी से अपनाने के बोझिल प्रभाव को कम करना चाहिए। यदि आप कई दिनों तक अभी भी दुखी हैं, तो अगली बार आपको कार, बस, ट्रेन या जहाज से यात्रा करने के बारे में सोचना चाहिए। जब आप धीरे-धीरे एकाधिक समय क्षेत्र पार करते हैं तो आपकी जैविक घड़ी धीरे-धीरे समय परिवर्तन को आसानी से संभाल सकती है।
अच्छे पुराने दिनों में जेट अंतराल जैसी कोई चीज नहीं थी। जीवन धीमा था, यात्रा धीमी थी। कम अनिद्रा था। लोग अधिक सतर्क थे। समय बदल गया है, लेकिन प्रगति हमेशा सही नहीं होती है।
