दिमाग और बीमारी और उपचार से इसका संबंध विज्ञान द्वारा बिल्कुल समझाया नहीं जा सकता है। लेकिन जूडी बार आपको बता सकता है कि उसने अपने शरीर के साथ काम करने वाले दिमाग की शक्ति को पहले और उसके साथ काम किया था।
बचपन से एक बॉलरीना, एक वयस्क के रूप में वह पेशेवर रूप से अपने चालीस में नृत्य किया। मजबूत और शारीरिक रूप से फिट, वह अच्छे स्वास्थ्य का एक मॉडल प्रतीत होता है। एक सुबह तक, अपने मध्य-पचास दशक में, वह जाग गई और पीठ दर्द के बिना मुश्किल से हिल सकती थी। उसकी पीठ गंभीर स्पैम में थी। बार कहते हैं, "यह नीले रंग से निकलता प्रतीत होता था, और यह पुरानी पीड़ा की पांच साल की प्रक्रिया की शुरुआत थी जो मेरे जीवन को पीछे छोड़ देता था, " बार कहते हैं, जो लाइफस्टाइल 180 कार्यक्रम की कार्यकारी टीम पर योग चिकित्सक के रूप में काम करता है क्लीवलैंड क्लिनिक में एकीकृत चिकित्सा केंद्र।
एक एमआरआई ने दिखाया कि उसे रीढ़ की हड्डी में स्टेनोसिस, गठिया और अपघर्षक पीठ की बीमारी थी। डॉक्टरों ने बार को बताया कि उनकी उम्र 80 वर्षीय थी। नृत्य के उसके वर्षों निश्चित रूप से उसकी हालत में योगदान दे सकते थे, जैसा कि उनकी तनावपूर्ण जीवनशैली हो सकती थी।
बार कहते हैं, "चूंकि पहेली के इतने सारे टुकड़े थे, और गिरावट की तरह एक अलग चोट नहीं थी, इसलिए यह कई चीजों का संयोजन था।" और जब वह वर्षों तक सुस्त बैकचैच करती थी, तब उसे पहले कभी ऐसा दर्द नहीं होता था - उसकी पूरी पीठ के चारों ओर एक गहरी चमक थी जिसने उसे असहनीय दर्द के बिना आगे बढ़ने की अनुमति नहीं दी।
इसे इस्तेमाल करे
आपका तनाव आपके पीठ दर्द को खत्म कर सकता है, और आपको इसका एहसास भी नहीं हो सकता है। एक तनाव सूची ले कर नियंत्रण ले लो। तीन सूचियां बनाएं सबसे पहले, आपके जीवन में सभी चीजों (बड़ी और छोटी) की विस्तृत सूची जो आपको तनाव देती है। दूसरा, उन विशिष्ट परिवर्तनों को लिखें जो तनाव को कम करेंगे (और उन परिस्थितियों को नोट करें जिन्हें बदला नहीं जा सकता है)। तीसरा, लिखो कि आपको प्रत्येक बदलाव करने से क्या बचा रहा है। देखें कि आप कहां हैं: आज आप क्या कर सकते हैं? आने वाला कल? और आपको स्वीकार करने के लिए क्या सीखना है?
डॉक्टरों ने उसे बताया कि उसकी रीढ़ की हड्डी शायद एक ब्रेकिंग पॉइंट तक पहुंच गई है, जो आम नहीं है, हो सकता है। एक न्यूरोसर्जन ने उसे बताया कि उसे कई सर्जरी की जरूरत है और अंत में वह शायद चलने में सक्षम नहीं होगी। "यह निराशाजनक महसूस किया। मैं दर्द का शिकार बन गया और महसूस किया कि मेरे पास कोई विकल्प नहीं था, "वह याद करती है।
दर्द सर्पिल untangling
दर्द को हमें पीड़ित करना आसान है। कभी-कभी यह निरंतर है - यह हमें मारता है और हमें थका देता है। न केवल हमारे पास चलने की ऊर्जा है, बल्कि इसे स्थानांतरित करने में दर्द होता है। निष्क्रियता से अधिक दर्द होता है, जिससे अधिक निष्क्रियता और अवसाद और निराशा होती है।
बार ने पहचाना कि वह इस दर्द सर्पिल में फंस गई थी और पहले खुद को ठीक करने की आवश्यकता थी। वह न्यूरोसर्जन में वापस गई और कहा कि वह खुद को ठीक करने की कोशिश करने के लिए खुद को एक वर्ष देगी। ऐसा करने के लिए, वह सहजता से जानती थी कि उसे सबसे पहले जो करना था वह कमजोर और बीमार होने का लेबल था - "बुरी पीठ" वाला व्यक्ति। "अक्सर, हमें नहीं लगता कि हम लेबल को पीछे छोड़ सकते हैं, लेकिन आपको ठीक करने के लिए, "वह कहती है।
उसने अपने पूर्व प्रशिक्षक के साथ फिर से योग का अभ्यास करना शुरू किया, और उसने एक और रीढ़ विशेषज्ञ के लिए खोज की जिसने मानार्थ देखभाल का समर्थन किया और उसकी प्रगति की निगरानी कर सकता था। बार ने उसके जीवन पर नजदीकी नजर डाली - जो कि व्यस्त और तनावपूर्ण था - यह देखने के लिए कि वह अपने तनाव को कैसे कम कर सकती है और खुद को और अधिक मदद कर सकती है। उसने अपना आहार बदल दिया (संसाधित खाद्य पदार्थों को खत्म करने और अधिक अनाज, फल और सब्जियां जोड़ने सहित), अपना वर्कलोड कम कर दिया, ध्यान करना शुरू कर दिया और जानबूझकर सांस लेना शुरू कर दिया।
सबसे पहले, हालांकि, आंदोलन परेशान था; वहां बहुत दर्द था, वह शायद ही कभी झुक सकती थी या चल सकती थी। वह कहती है, "कुछ हफ्तों के बाद, मैंने दर्द के किनारे से तोड़ना शुरू कर दिया और थोड़ा बेहतर महसूस किया।" लेकिन यह एक लंबी प्रक्रिया थी। यह सचमुच कह सकता है कि उसका दर्द अधिकतर चला गया था, यह पांच साल पहले होगा।
इसके माध्यम से, उसे खुद से धीरज रखना पड़ता था और वास्तव में उसके शरीर से संकेतों को सुनता था, इसलिए उसने खुद को बहुत दूर नहीं दबाया, बहुत तेज और उसकी हालत को फिर से बढ़ा दिया। अब, 58 में, जब बार दर्द होता है, तो वह जानता है कि इससे कैसे निपटना है। लेकिन जहां तक वह चिंतित है: "मैं नई के रूप में अच्छी हूं, " वह कहती है।
इसमें कोई संदेह नहीं है, बार की कहानी असाधारण है। लेकिन वह इसे चमत्कार के रूप में नहीं देखती है: वह इसे कड़ी मेहनत के परिणाम के रूप में देखती है और बदलने के लिए सचेत प्रयास करती है। और जब उनकी कहानी सभी के लिए विशिष्ट नहीं हो सकती है, यह एक महान उदाहरण है कि कैसे जुड़े दिमाग और शरीर हैं, और कैसे जीवनशैली में परिवर्तन और तनाव में कमी तकनीक को शामिल करना शारीरिक बीमारियों और दर्द को जीतने में मदद कर सकता है। यहां, नीचे के दर्द सर्पिल से बाहर निकलने के तीन तरीके:
1. जागरूकता
जागरूकता हमारे शरीर को ठीक करने में हमारे सर्वोत्तम उपकरणों में से एक है। जब हम दर्द में होते हैं, तो हमारे पास अक्सर दो विरोधाभासी प्रवृत्तियों होते हैं: हम या तो (1) दर्द से खुद को विचलित करने की कोशिश करते हैं या इसे स्वीकार करने की कोशिश नहीं करते हैं, या (2) हम इसके बारे में सोचते हैं और इसे पूरी तरह से उपभोग करते हैं। तीसरा मार्ग है: निर्णय या एजेंडा के बिना सरल जागरूकता।
पूरे दिन कई बार, बैठने या चुपचाप झूठ बोलने के लिए कुछ मिनट लगें और अपने सांस लेने पर ध्यान दें और आपका शरीर कैसा महसूस करता है। फिर यह ध्यान देना शुरू करें कि दर्द क्या खराब बनाता है, साथ ही साथ क्या मदद करता है, बार कहते हैं। क्या कुछ लोगों के आस-पास होने या कुछ स्थितियों में होने से दर्द अधिक तीव्र हो जाता है? क्या दर्द हमेशा दिन के एक निश्चित समय पर होता है - और यदि ऐसा है, तो ऐसा होने पर आप क्या कर रहे हैं? अपने शरीर और अपने दर्द के बारे में जानकारी एकत्रित करें।
2. आराम
हमारे तनाव प्रतिक्रिया को बंद करना हमारे शरीर और हमारे दिमाग दोनों को आराम देने की दिशा में पहला कदम है। यह पीठ दर्द पीड़ितों के लिए विशेष रूप से सहायक है, और इसमें केवल कुछ मिनट लगते हैं। अपनी पीठ पर लेटें (एक सतह पर जो आरामदायक है) अपने घुटनों पर एक तकिए और अपने पेट पर अपने हाथों से झुकते हैं। छः गिनती के लिए श्वास लें और अपने पेट को पूरी तरह से फुलाएं, फिर छः गिनती के लिए निकालें और इसे कम करें। इस तरह से 10 सांसों का प्रयास करें। डायाफ्रामेटिक श्वास, या पेट सांस लेने, आपके तंत्रिका तंत्र को आराम देता है और कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन के प्रवाह को रोकता है - जो सूजन प्रतिक्रिया को धीमा करने में मदद करता है। यहां तक कि यदि आपके पास एपिसोड नहीं है, तो यह दैनिक डी-तनाव के रूप में करने का एक अच्छा अभ्यास है।
3. सज्जन आंदोलन
यदि आप बहुत दर्द में हैं और / या आप कुछ समय के लिए निष्क्रिय हैं, तो तीव्र अभ्यास में सीधे कूदना एक अच्छा विचार नहीं है (और शायद शारीरिक रूप से संभव भी नहीं)। खेल का नाम सभ्य और धीमा है। आपकी सांस लेने और आपकी जागरूकता (यह कदम मुझे कैसे महसूस करता है?) आपके मार्गदर्शक आंदोलन के लिए हैं: वे निर्देश देंगे कि आप क्या कर सकते हैं, और आप कितना कर सकते हैं। "पीठ दर्द और आंदोलन के साथ कुंजी स्थिरता है। बार कहते हैं, कुछ आंदोलनों को उठाएं और कम से कम 10 मिनट के लिए उन्हें हर दिन करने की कोशिश करें।
बार आप इन सभ्य आंदोलनों को करने की सिफारिश करते हैं, योग से उधार लेते हैं, हर दिन यदि आप कर सकते हैं।
- बैठे कंधे / गर्दन रोल। जमीन पर अपने पैरों के साथ एक मजबूत कुर्सी (अधिमानतः पहियों पर नहीं) के किनारे के पास सीधे बैठें। अपने कंधे को आगे और पीछे रोल करें। अपने सिर को एक तरफ घुमाएं, और अपने कोलेरबोन में अपने ठोड़ी के साथ छिद्र का पता लगाएं जैसे कि अपना सिर नीचे और दूसरी तरफ घुमाएं।
- बैठे धड़ सर्कल। उसी स्थिति में, अपने धड़ के साथ छोटी सर्कल बनाने की कोशिश करें (दोनों दिशाओं में सर्कल)।
- श्रोणि चट्टानों। वही स्थिति: जब आप अपनी पीठ को थोड़ा सा (बिल्ली की तरह) घूमते हैं तो अपने श्रोणि को आगे बढ़ाएं; फिर जब आप अपने श्रोणि को थोड़ा पीछे घुमाते हैं, तो अपने कंधे को दबाकर अपने सिर को थोड़ा पीछे छोड़ दें।
- बैठे आगे झुकना। यह एक उलटा है, इसलिए इसे धीमा करें और यदि आपके पास उच्च रक्तचाप है तो अपने सिर को नीचे छोड़ने से बचें। कुर्सी में वही स्थिति, लेकिन अपने पैरों को अलग करो। अपने घुटनों को झुकाएं क्योंकि आप धीरे-धीरे फर्श पर अपने हाथों को छूने की कोशिश कर अपने धड़ को नीचे फर्श पर छोड़ देते हैं।
- कुत्ते को संशोधित किया गया। काउंटरटॉप पर अपने forearms के साथ अपने रसोई काउंटर (या एक ही ऊंचाई के बारे में एक सतह) द्वारा खड़े हो जाओ। जैसे ही आप कुछ फीट पीछे चलते हैं, अपने धड़ को समानांतर (या समांतर के करीब) छोड़ते हैं ताकि आपकी पीठ फ्लैट (या फ्लैट के नजदीक) हो और आप अपने कंधों में एक खिंचाव महसूस कर सकें और अपनी पीठ में एक रिहाई महसूस कर सकें। (आप इसे दीवार से भी आजमा सकते हैं, लेकिन उतना समर्थन नहीं है।)
एक अधिक औपचारिक योग अभ्यास आपको ध्यान, सांस लेने और खींचने की मूल बातें सिखा सकता है। इससे भी बेहतर, किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश करें जिसे चिकित्सीय योग में प्रशिक्षित किया गया हो और प्रमाणन ई 500 आरवाईटी है, जिसका अर्थ है कि वह योग गठबंधन प्रमाणित है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार का व्यायाम चुनते हैं, कुंजी इसके साथ चिपक रही है और इसे काम करने का समय दे रही है। बार कहते हैं, "मूविंग आपको पहले खराब महसूस कर सकती है, लेकिन फिर यह आपको बेहतर महसूस करेगी।"
- जूडी केटेलर द्वारा
