एक झपकी अवधि में लगभग पंद्रह से तीस मिनट होनी चाहिए यदि आप तीस मिनट से अधिक समय तक झपकी लेते हैं तो आपका शरीर डेल्टा, या गहरी, नींद में गिर जाता है। डेल्टा नींद से जागना मुश्किल होता है और यदि बाधित या बस पूरा हो जाता है, तो आप बहुत घबराहट महसूस कर सकते हैं।

यदि आप गंभीर रूप से नींद से वंचित हैं और तीस मिनट से अधिक समय तक झपकी लेनी चाहिए तो आपको शायद नींद चक्र को पूरा करने के लिए इसे पूरे डेढ़ घंटे तक बढ़ा देना चाहिए। लेकिन झपकी के कम से कम एक घंटे तक पूरी तरह से सतर्क होने की उम्मीद न करें। आपका रात्रिभोज नींद का समय लंबे समय तक झपकी के बाद कम होने की संभावना है। अपने कुल नींद के भाग के हिस्से के रूप में बिताए गए समय की गणना करें।



नेप के कारण

तनाव कम करें: सिएस्टा-प्रेमी यूरोपियन और लैटिन अमेरिकियों को अधिक आराम मिलता है। वे आमतौर पर उत्तरी अमेरिकियों की तुलना में तनाव परीक्षणों पर बेहतर स्कोर करते हैं।

दिल स्वस्थ: हृदय रोग का जोखिम नियमित रूप से तीस मिनट के नल से बहुत कम दिखाया जाता है।

ध्यान! नप्स विवरणों पर बारीकी से ध्यान देने और महत्वपूर्ण निर्णय लेने की क्षमता को काफी मजबूत करते हैं।

नींद कम: आपके जागने के लगभग आठ घंटे बाद नलियां आपके लिए बहुत अधिक साबित हुई हैं, अगर आपने उन बीस मिनटों को पहले से ही पर्याप्त रात की नींद में जोड़ा है।

डॉ जेफरी मिडगो का तर्क है कि शरीर को केवल पंद्रह मिनट की जरूरत पड़ती है क्योंकि यह "एक बहुत ही लचीला तंत्र है जिसे फिर से जीवंत करने की आवश्यकता नहीं होती है। यदि आप पूरी प्रणाली रिचार्ज से तंत्रिका तंत्र को चालू करने के लिए समय लेते हैं। "आपकी मनोदशा में सुधार होगा, जैसा आपकी सतर्कता होगी।



यदि आप दिन के मध्य में झपकी ले रहे हैं, तो सुसंगत रहें और हर दिन नपिंग करने की आदत बनाएं। एक अनियमित नॅपिंग शेड्यूल आपके आंतरिक शरीर घड़ी और रात्रिभोज नींद पैटर्न को बाधित कर सकता है। केवल सप्ताहांत पर नॅपिंग डाइटिंग की तरह है या केवल सप्ताहांत पर व्यायाम करने के लिए एक सप्ताह तक तैयार करना और अभ्यास नहीं करना-यह काम नहीं करता है।

सप्ताहांत पर सोने की नींद आ रही है या बहुत लंबी नींद ले रही है। यदि आप रविवार के दोपहर को अपने सप्ताह के व्यस्त कार्यक्रम से पकड़ने के लिए बहुत लंबे समय तक झपकी लेते हैं, तो आपको उस रात सोने में परेशानी होगी। यह आपकी जैविक घड़ी को बदल देता है, जिससे नए कार्य सप्ताह को शुरू करने के लिए सोमवार को उठना मुश्किल हो जाता है।

आपको अपनी मध्य-दोपहर की नींद की अवधि के दौरान काम करना पड़ सकता है क्योंकि झपकी के लिए कोई समय या अवसर नहीं है। इसके बाद आप सतर्कता में वृद्धि महसूस कर सकते हैं, खासकर यदि आप कुछ दिलचस्प कर रहे हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपकी घड़ी-चेतावनी सर्कडियन ताल ने अपना निचला बिंदु पारित कर दिया है और फिर से उठना शुरू हो रहा है। हालांकि, यह नहीं सोचें कि यह दूसरी हवा का मतलब है कि आप अभी भी अप्रत्याशित नींद की जब्त नहीं कर रहे हैं। आपने किसी भी पिछले नींद ऋण का भुगतान नहीं किया है। यदि आप कुछ कार करना शुरू करते हैं, जैसे कार चलाकर या टेलीविजन देखना, तो आप अचानक सो सकते हैं।



देर दोपहर नपिंग स्वस्थ नहीं है। यह शाम को आपके सोने के समय में देरी कर देता है और सुबह में उठने के लिए, अपनी जैविक घड़ी को स्थानांतरित करना शुरू कर देता है। वरिष्ठ नागरिक जिनके पास रात्रिभोज अनिद्रा है, उन्हें बिल्कुल नाराज होना चाहिए। यह केवल चीजों को और खराब कर देगा। शाम को समाप्त होने के लिए बेहतर और एक लंबी, निरंतर रात की नींद लें। आप मध्य-दोपहर झपकी लेना चाहते हैं लेकिन सोते हुए प्रतीत नहीं हो सकते हैं। यदि ऐसा है, तो चिंता न करें। हो सकता है कि आप पहले स्थान पर अत्यधिक नींद से वंचित न हों; या आप बहुत तनावग्रस्त हो सकते हैं या उत्तेजित हो सकते हैं। ध्यान से आराम करने या अपनी आंखों से झूठ बोलने का कार्य ऊर्जा बहाल करने में फायदेमंद होगा।

प्रोफाइलैक्टिक नॅपिंग

नॅपिंग आपके नींद बैंक खाते में आवश्यक संपत्ति जमा करना संभव बनाता है। यदि आप जानते हैं कि आप यात्रा या शाम के सामाजिक कार्यक्रमों के कारण किसी दिए गए रात को देर से बिस्तर पर जायेंगे, तो उस दिन एक प्रारंभिक झपकी लें। ये प्रोफाइलैक्टिक नप्स अवधि में दो से तीन घंटे हो सकते हैं और उस रात सतर्कता के अतिरिक्त घंटे प्रदान करने में प्रभावी होते हैं। एक लंबे झपकी के बाद आप लगभग 30 मिनट थोड़ा परेशान महसूस करेंगे। इसे "नींद जड़ता" कहा जाता है, लेकिन यह जल्द ही सतर्कता की भावनाओं का मार्ग प्रशस्त करेगा।

शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि जब लोगों ने सभी नाइटर्स की तैयारी में नापसंद किया, तो उनका प्रदर्शन अगले दिन उन लोगों से बेहतर था जिन्होंने प्रोफाइलैक्टिक झपकी नहीं ली थी। वास्तव में, वे उन लोगों की तुलना में 30 प्रतिशत अधिक सतर्क और आशावादी थे जिन्होंने झपकी नहीं ली थी। जब आप एक लंबी झपकी लेते हैं, तो याद रखें कि उस दिन आपके शट-आंख की मात्रा से आपकी रात की नींद कम हो जाएगी।

हर चार घंटों में पंद्रह मिनट के लिए नपिंग, प्रति दिन कुल डेढ़ घंटे सोने के लिए, पहले लियोनार्डो दा विंची द्वारा सुझाया गया, अक्सर लंबी यात्राओं पर एकल नाविकों द्वारा उपयोग किया जाता है और आपातकालीन परिस्थितियों में लंबे समय तक प्रदर्शन करने वाले लोगों के लिए (आग और भूकंप बचाव उदाहरण के लिए)। एक स्टॉपगैप उपाय के रूप में यह समय की छोटी अवधि के लिए काम करता प्रतीत होता है।

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