जब आप स्वस्थ खाने के बारे में सोचते हैं तो आप अपने संवेदी अंगों को नजरअंदाज कर सकते हैं, लेकिन जब आपको पता चलता है कि आपकी गंध, स्वाद, दृष्टि, स्पर्श और सुनवाई की भावना आपके जीवन की गुणवत्ता के लिए काफी हद तक जिम्मेदार है, तो आप फिर से सोचेंगे। और जब आप उन फिल्मों का आनंद लेते हैं जिन्हें आप देखते हैं, जो खाना आप खाते हैं, वह पुस्तक जिसे आप पढ़ते हैं, आपका यौन जीवन और अधिक, आप पाएंगे कि आप भी बेहतर दिखते हैं। तो, संवेदी लाभों का उपयोग करने के लिए आगे बढ़ें और एंटीऑक्सिडेंट्स और ओमेगा -3s पर लोड करें।
क्या: सक्सेल्टन सैल्मन और साल्सा
यह बहुत अच्छा क्यों है: मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद के लिए दिखाए जाते हैं। उल्लेख नहीं है, अध्ययनों से पता चला है कि ये वसा अवसाद से निपटने में मदद करते हैं। पर्याप्त ओमेगा -3 के साथ, आप अधिक जीवंत दिखेंगे और आपका अच्छा मूड चमक जाएगा।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी:
- दो 4-5-औंस त्वचा रहित जंगली सैल्मन fillets
- 1/8 चम्मच ताजा जमीन काली मिर्च
- ¼ चम्मच नमक
- 1 चम्मच जैतून का तेल
- 1 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ
- 1 मध्यम टमाटर, कटा हुआ
- 6 कलामाता जैतून, कटा हुआ और कटा हुआ
- 2 चम्मच ताजा तुलसी, कटा हुआ
- 2 चम्मच बंदरगाह शराब
इसे कैसे करे:
सैल्मन पर मिर्च और नमक छिड़के। गर्म न होने तक मध्यम गर्मी पर, एक बड़े नॉनस्टिक स्किलेट में हीट ऑयल। सैल्मन जोड़ें और प्रति तरफ चार से पांच मिनट पकाएं, या केंद्र में अपारदर्शी तक। प्लेटों की सेवा करने के लिए ले जाएं और गर्म रखें। स्किलेट में लहसुन जोड़ें और 30 सेकंड पकाएं। जैतून, टमाटर और शराब में हिलाओ। दो से तीन मिनट या मोटाई तक उबाल लें। सैलून पर चम्मच साल्सा और तुलसी के साथ शीर्ष।
प्रति पोषण संबंधी जानकारी:
कैलोरी 279
वसा 13.7 ग्राम
उम्र बढ़ने 2 ग्राम
फाइबर 1.3 ग्राम
Carbs 7.3 ग्राम
चीनी 3.5 ग्राम
प्रोटीन 26.9 ग्राम
सोडियम 537 मिलीग्राम
पोटेशियम 879 मिलीग्राम
