शायद उस ग्रह पर कोई व्यक्ति नहीं है जो एक अच्छा टश नहीं चाहता है। एक जो इसे बहुत अधिक पर्क के साथ मोटा है। लेकिन दुर्भाग्य से, हर किसी के पास एक नहीं है - यहां तक कि जो लोग इसके लिए कड़ी मेहनत करते हैं। बम शरीर के उन हिस्सों में से एक है जो सामान्य तरीकों से आकार देने में मुश्किल हो सकता है। आप उन लोगों के बारे में सुनेंगे जो प्रतिदिन बैठते हैं और अभी भी बट को बैठने के लिए नहीं कर सकते हैं।
तो, जिनके पास प्राकृतिक पेकी बम नहीं है, वे चाकू के नीचे जाने के बिना क्या कर सकते हैं?
फिटनेस मॉडल, गीना फ्लोरियो ने पॉपसुगर के साथ साझा किया कि वह एक अभ्यास पर कैसे ठोकर खाई जो ग्ल्यूट्स के लिए चमत्कार करता है। निचले हिस्से में दर्द से राहत पाने के लिए व्यायाम करने के बाद वह उस पर ठोकर खाई। लेकिन जल्द ही, उसने देखा कि उसकी लूट हर महीने juicier हो रही है।
वहाँ बहुत सारे अभ्यास हैं जो बड़े नतीजों का वादा करते हैं, लेकिन जो सबसे अच्छा काम करने लगता है वह हिप जोर देता है। क्योंकि यह squutes या फेफड़ों से अधिक glutes अलग करता है, यह आपको आंदोलन के शीर्ष पर अपने बट निचोड़ने के लिए मजबूर करता है।
हफ्ते में दो बार केवल कुछ हिप जोर देना आपके पीछे की ओर पूरी तरह से बदल जाएगा।
यहां बताया गया है कि आप व्यायाम कैसे करते हैं:
- अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठें और स्थिर बैंच के खिलाफ अपनी पीठ को आराम दें
- कुशन के लिए बार पर एक लुढ़का हुआ तौलिया रखें।
- जब तक बार आपके कूल्हे जोड़ों से ऊपर न हो जाए तब तक अपनी जांघों पर रोल बारबेल करें।
- ब्रेस कोर अपने घुटनों को जमीन पर ले जाएं और अपने ग्ल्यूट्स को निचोड़ें। फिर अपने कूल्हों को अपने घुटनों के साथ भी अपने कूल्हों को एक पूर्ण विस्तार तक उठाएं।
- नियंत्रण के साथ जमीन पर अपनी पीठ नीचे कम करें।
- एक पंक्ति में यह 12 बार करो।
