तो आप गोल्डन ग्लोब में अपने तेज लाल डायर गाउन में जेनिफर लॉरेंस की तरह दिखना चाहते हैं? आपको एक सुव्यवस्थित, फर्म धड़ की आवश्यकता होगी, और हमारे पास ऐसा नियम है जो आपको दिखाई देगा।
समझें कि धड़ को कम करना कुल वजन घटाने के कार्यक्रम का हिस्सा है। आपका लक्ष्य अपने पेट, पीठ और छाती में अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए है, इसलिए अपने "अपने सोने के कैल्विन क्लेन" परियोजना में ब्री लार्सन की तरह बनना चाहते हैं, इससे पहले कि आप अपने चिकित्सक से जांच कर लें।
पूर्ण-शरीर कार्डियो धड़ की वसा पिघलाएगा और आपके ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को टोन करेगा। तैराकी, रोइंग, बनाम चढ़ाई, अंडाकार प्रशिक्षण, किकबॉक्सिंग और हे, कोई मजाक नहीं सोचो! कूद रस्सी। ये आपके ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को दृढ़ करने के लिए सभी उत्कृष्ट अभ्यास हैं। बस केट हडसन से पूछो क्योंकि वह अपने ब्लश गुलाबी माइकल कोर संग्रह संग्रह को दूर करती है। इन कार्डियो सुंदरियों के 60 मिनट से 90 मिनट के लिए सप्ताह में चार या पांच दिन का लक्ष्य रखें।
अतिरिक्त ऊपरी शरीर के व्यायाम जो आपकी छाती, पेट और पूरी पीठ को लक्षित करते हैं, उनमें साइड बेंड, आर्म और लेग राइज, बेंच प्रेस, बेंट-ओवर पंक्तियां, साइकिल क्रंच, और आप जानते हैं कि आप उन्हें प्यार करते हैं! उठक बैठक। इन बच्चों को सप्ताह में दो या तीन दिन 10 से 12 पुनरावृत्ति के चार या पांच सेट दें।
आप मांसपेशियों की परिभाषा को दिखाना चाहते हैं, इसलिए प्रति सप्ताह दो दिनों में ताकत प्रशिक्षण के लिए जाएं। आपके धड़ के लिए व्यायाम आगे और साइड प्लैंक छाती प्रेस, crunches और फिर एक पसंदीदा हो सकता है! पुश अप।
डंबबल्स आपके धड़ को टोनिंग करने में एक बेहतरीन उपकरण हैं। डंबेल उठाने के लिए उनका इस्तेमाल करें। प्रत्येक हाथ में एक डंबेल पकड़ो और अपने पैरों को कंधे चौड़ाई अलग करें। जब तक वे कंधे की ऊंचाई न हों तब तक अपनी बाहों को ऊपर और बाहर उठाएं। नियंत्रण के साथ कम करने से आपको एक दोहराव मिलती है।
12 पुनरावृत्ति के लिए इसे करें। डंबेल को काफी भारी होना चाहिए ताकि आपकी मांसपेशियों को बारहवीं पुनरावृत्ति से जला महसूस हो रहा हो। एक बार बारहवीं पुनरावृत्ति तक पहुंचने के बाद आसान हो जाता है और आपकी मांसपेशियों को अब थक नहीं जाता है, डंबेल के वजन में वृद्धि होती है।
यह व्यायाम विकल्पों की एक लंबी सूची है। कृपया यह न सोचें कि आपको उन्हें सब कुछ करना है, लेकिन अपने पसंदीदा चुनें और चुनें। वे सभी अद्भुत काम करते हैं।
योजना आपके साप्ताहिक कसरत में 20 मिनट के ताकत प्रशिक्षण सत्र जोड़ना चाहिए। आपको हर हफ्ते दो से तीन में ताकत प्रशिक्षण करना चाहिए। प्रत्येक सप्ताह दो दिनों में ताकत प्रशिक्षण कुल वजन घटाने को बढ़ावा देता है। परिणामी मांसपेशियों के ऊतक जो आप बना रहे हैं, आपके शरीर को प्रभावी ढंग से कैलोरी जलाने में मदद करता है।
