हम प्रति दिन हजारों विकल्प बनाते हैं। यदि आपने उन निर्णयों में से कुछ को थोड़ा स्वस्थ बनाना चुना है, तो आपकी कल्याण और आपकी सुंदरता, बड़ी समय जीतती है। इसलिए हम इस तरह के अध्ययनों से अव्यवस्थित हैं, जो साबित करता है कि अभ्यास करने के लिए केवल कुछ मिनट ढूंढने से आपके जीवन काल पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है।
इस पर ध्यान दें: यदि आप प्रति दिन केवल पांच मिनट के लिए दौड़ते हैं तो आप गैर-धावकों की तुलना में कार्डियोवैस्कुलर बीमारी से मृत्यु के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं-यह दिल का दौरा और स्ट्रोक का मुख्य कारण है।
पांच मिनट! Instragram पर फ़ोटो को पसंद करने या नेटफ्लिक्स (और उसके बाद एचबीओ गो, और फिर अमेज़ॅन) पर नई रिलीज के माध्यम से फ़्लिप करने में कितना समय लगता है, आप ब्लॉक के आसपास दौड़ सकते हैं, या जगह पर जॉगिंग कर सकते हैं, और मूल रूप से आपके जीवन को लंबे समय तक बढ़ा सकते हैं।
मुख्य कारकों में से एक क्यों हम कसरत नहीं करते हैं क्योंकि हमें इसे पहले से ही पैक की गई दिनचर्या में जमा करने की आवश्यकता है। यदि आपने जिम छोड़ दिया है तो अपना हाथ उठाएं क्योंकि आप अपने कसरत के लिए 30 मिनट से एक घंटे तक आवंटित हुए हैं (मेरा हाथ यहां उठाया गया है!)। अब, हम जानते हैं कि केवल पांच से 10 मिनट के लिए ब्लॉक के आसपास चलने से आपको अपना स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद मिलेगी।
आयोवा राज्य के लीड रिसर्चर डक-चुल ली कहते हैं, "चूंकि समय शारीरिक गतिविधि में भाग लेने की सबसे मजबूत बाधाओं में से एक है, इसलिए अध्ययन से लोगों को मृत्यु शुरू करने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है और मृत्यु दर के लिए एक प्राप्य स्वास्थ्य लक्ष्य के रूप में चलना जारी रखता है" अनुसंधान आयोजित किया। "स्वस्थ लेकिन आसन्न लोगों के लिए अधिक मध्यम तीव्रता अभ्यास की तुलना में चलना एक बेहतर अभ्यास विकल्प हो सकता है क्योंकि यह अधिक होता है, अगर अधिक नहीं होता है, तो मध्यम तीव्रता गतिविधि के प्रति दिन 15 से 20 मिनट की तुलना में मृत्यु दर पांच से 10 मिनट में होती है बहुत समय लेने वाला। "
गैर-धावकों की तुलना में, औसत पर 55, 137 वयस्कों के बड़े अध्ययन में धावक गैर-धावकों की तुलना में तीन साल लंबे रहते थे।
और भी, लाभ वही थे, चाहे कितने लंबे, दूर, अक्सर या तेजी से प्रतिभागियों ने दौड़ने की सूचना दी: जो प्रति सप्ताह एक घंटे से भी कम समय तक दौड़ते हैं, वे प्रति सप्ताह तीन घंटे से अधिक दौड़ने वाले धावकों की तुलना में समान मृत्यु दर होते हैं।
तो कल सुबह, जब आप फिर से अपने अलार्म से सोते हैं और मानसिक रूप से व्यायाम करने से इंकार करते हैं, वैसे भी उन स्नीकर्स को खींचें। आपको केवल पांच मिनट की जरूरत है।
