एक गोली के माध्यम से भव्य हो जाओ? यदि यह केवल इतना आसान था! क्लीवलैंड क्लिनिक के लाइफस्टाइल 180 कार्यक्रम के लिए वेलनेस मैनेजर, आरडी, एमएस, क्रिस्टिन किर्कपैट्रिक कहते हैं, "पूरक आहार, सब्जियों और पूरे अनाज जैसे खाद्य पदार्थों से भरे हुए एक अच्छे, रंगीन आहार की जगह नहीं ले सकते हैं, और यूबीटी पोषण सलाहकार लेकिन यहां तक कि आपके सबसे सही खाने के दिनों में, कुछ चीजें गायब हो सकती हैं। असल में, शोध ने कुछ विटामिन और पूरक के कुछ आशाजनक लाभ दिखाए हैं ताकि आपको अंदरूनी ओर से सौंदर्य वृद्धि मिल सके।
शीर्ष दावेदार यहां दिए गए हैं:
स्वस्थ बालों और मजबूत नाखूनों के लिए बायोटिन आज़माएं
कई छोटे अध्ययनों के नतीजे बताते हैं कि बायोटिन की खुराक भंगुर नाखूनों और बालों को पतला कर सकती है। कम से कम विटामिन एच के रूप में जाना जाता है, बायोटिन बी जटिल विटामिन का हिस्सा है, जो आपके शरीर को वसा और प्रोटीन चयापचय में मदद करता है। कुछ विशेषज्ञ, जैसे एमी वेस्सेलर, एमडी, यूबीउटी त्वचाविज्ञान सलाहकार, हर किसी के लिए दैनिक पूरक की सलाह देते हैं। वेचस्लर कहते हैं, "बायोटिन बाल की तुलना में नाखूनों के स्वस्थ विकास को बढ़ावा देता है लेकिन यह दोनों के साथ मदद करता है, इसलिए मैं प्रति दिन पांच मिलीग्राम सुझाता हूं।"
नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के फीनबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन में त्वचाविज्ञान के सहायक प्रोफेसर मारिया कोलाविंसेन्जो, एमडी कहते हैं, एफवाईआई बायोटिन आम तौर पर सुरक्षित और संभवतः बहुत अधिक कठिन होता है।
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युवा दिखने वाली त्वचा के लिए विटामिन डी आज़माएं
क्यों छोटे सबूत हैं कि पूरक फॉर्म में विटामिन डी (उर्फ "सनशाइन विटामिन") सीधे आपकी त्वचा की उपस्थिति में सुधार करता है। हालांकि, कोलाविंसेन्जो कहते हैं, "सूर्य आपकी त्वचा का झुर्रियों और उम्र के धब्बे के मामले में सबसे बड़ा दुश्मन है।" तो, आहार से अपना डी प्राप्त करना (यह सैल्मन और मैकेरल, पनीर और अंडा योल जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है) और सीधे सूर्य की रोशनी के बजाय पूरक, डी के लाभ प्राप्त करने और अपनी त्वचा को युवा रखने का एक सुरक्षित तरीका है। नेशनल अकादमियों की चिकित्सा संस्थान वर्तमान में प्रति दिन 600 आईयू की सिफारिश करता है, लेकिन कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि यह बहुत कम है और 1, 000 आईयू के करीब दैनिक दैनिक खपत का सुझाव देता है।
एफ 2आई डी 2 की बजाय डी 3 खरीदें। विटामिन डी 3 (cholecalciferol) वह प्रकार है जो आपके शरीर को सूरज की रोशनी के संपर्क में आने पर बनाता है। "ईट, ड्रिंक एंड बी भव्य" के लेखक आरडी एस्टर ब्लम कहते हैं, "यह एकमात्र प्रभावी रूप है जिसे आप मौखिक रूप से ले सकते हैं।"
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एक दोषपूर्ण मुक्त चेहरा के लिए Probiotics कोशिश करें
छोटे अध्ययनों से पता चलता है कि मौखिक प्रोबियोटिक (आपके आंत में पाए गए जीवित सूक्ष्मजीव) सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव (मुक्त कणों के कारण आंतरिक क्षति) को कम करके मुँहासे मुकाबला करने में मदद कर सकते हैं। न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय डाउनस्टेट मेडिकल सेंटर और टोरंटो के एकीकृत देखभाल केंद्र की एक हालिया रिपोर्ट ने उपलब्ध शोध का विश्लेषण किया और निष्कर्ष निकाला कि यह सुनिश्चित करने के लिए दृढ़ सबूत हैं कि आंत सूक्ष्मजीव, और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की गुणवत्ता, विकास के लिए योगदान देती है मुँहासे। अपनी त्वचा के बारे में सोचें क्योंकि आपकी आंतें अंदर आ गई हैं; ब्लम कहते हैं, आपकी त्वचा के साथ क्या चल रहा है, यह पाचन पर क्या चल रहा है इसका सीधा प्रतिबिंब है। "तनाव, चीनी, शराब और जन्म नियंत्रण गोलियां आपके आंतों के प्राकृतिक पारिस्थितिक तंत्र को बाधित कर सकती हैं।"
एफवाईआई बोतल पर लैक्टो और बिफिडो बैक्टीरिया के मिश्रण के लिए जांच करें और सुनिश्चित करें कि आप एक उच्च गुणवत्ता वाली प्रोबियोटिक खरीद रहे हैं जो अभी भी लाइव है क्योंकि कुछ खुदरा विक्रेताओं को उनकी समाप्ति तिथि के बाद स्टोर अलमारियों पर रखा जाता है, जो ब्लूम कहते हैं, शून्य लाभ प्रदान करता है।
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बेहतर मूड के लिए ओमेगा -3 एस का प्रयास करें
विस्कॉन्सिन इंटीग्रेटिव मेडिसिन प्रोग्राम के निदेशक, एमडी डेविड राकेल कहते हैं, "साक्ष्य बताते हैं कि ओमेगा -3 फैटी एसिड में कुछ मनोदशा बढ़ रहा है।" प्रमुख अवसाद के साथ 400 से अधिक वयस्कों के कनाडाई अध्ययन में पाया गया कि आठ सप्ताह तक मछली के तेल के पूरक लेने वाले लोगों ने प्लेसबो लेने वालों की तुलना में अपने मनोदशा में सुधार दिखाया। मछली का तेल स्वस्थ वयस्कों को अवसाद के बिना भी मदद कर सकता है। पिट्सबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय के शोध ने 116 लोगों में ओमेगा फैटी एसिड के स्तर का विश्लेषण किया और पाया कि रक्त में कम मात्रा वाले लोग नकारात्मक मनोदशा की रिपोर्ट करने और प्रभावित होने की अधिक संभावना रखते थे।
एफवाईआई घटक सूची पर ईपीए से डीएचए (7 से 1 आदर्श) के उच्च अनुपात की तलाश करें, जो मूड के लिए बेहतर काम करता है। और अपने फ्रिज में मछली के तेल की दुकान। राकेल कहते हैं, "यह एक पॉलीअनसैचुरेटेड वसा है जो आसानी से खराब हो जाती है ताकि इसे शांत वातावरण में रखा जा सके।" एक शाकाहारी विकल्प के लिए, शैवाल से प्राप्त डीएचए के लिए जाओ।
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कम तनाव के लिए विटामिन सी आज़माएं
कुछ शोधों से पता चला है कि विटामिन सी के उच्च सेवन में तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिलती है। एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने प्रति दिन 3, 000 मिलीग्राम लिया था, जो प्लेसबो लेने वालों की तुलना में कम रक्तचाप और कथित तनाव के लक्षण थे। ब्लम कहते हैं, "विटामिन सी, कोर्टिसोल के प्रभाव को उखाड़ फेंकता है, जो एड्रेनल ग्रंथियों द्वारा जारी एक तनाव हार्मोन है।" विटामिन सी की अनुशंसित आहार भत्ता 75 मिलीग्राम (अधिकांश तनाव से संबंधित अनुसंधान में उपयोग की जाने वाली मात्रा से बहुत कम है!) इसलिए पूरक शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से बात करना अभी भी एक अच्छा विचार है।
एफवाईआई मानव शरीर में विटामिन सी को स्टोर नहीं कर सकते हैं (यह एक पानी घुलनशील विटामिन है, जिसका मतलब है कि आपके शरीर का कोई भी उपयोग नहीं होता है), इसलिए हमें इसे पूरक रूप से पूरक और विटामिन सी समृद्ध फल ( ब्लूम कहते हैं, संतरे और स्ट्रॉबेरी की तरह) और सब्जियां (जैसे ब्रोकोली)।
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क्रिस्टल विजन के लिए बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन का प्रयास करें ।
अपनी दृष्टि को मजबूत क्यों रखें, बी विटामिन जवाब हो सकता है। हार्वर्ड के ब्रिघम और महिला अस्पताल के एक अध्ययन ने यादृच्छिक रूप से 5000 से अधिक महिलाओं को प्री-मौजूदा कार्डियोवैस्कुलर बीमारी या फोलिक एसिड, विटामिन बी 6 और बी 12 या प्लेसबो के संयोजन के लिए कम से कम तीन जोखिम कारकों को सौंपा। सात सालों के बाद, बी कॉम्बो लेने वाले लोगों ने मैकुलर अपघटन (एक रेटिना रोग जो धुंधली दृष्टि का कारण बनता है और अंधापन का कारण बन सकता है) का खतरा कम कर देता है।
एफवाईआई यदि आप पहले से ही इन पानी घुलनशील विटामिन (गहरे हरे पत्तेदार सब्जियों और पशु प्रोटीन जैसे खाद्य स्रोतों में पाए जाते हैं) में कम हैं, तो अधिक ऊर्जा पूरक की एक अतिरिक्त बोनस हो सकती है। राकेल कहते हैं, "बी विटामिन ऊर्जा उत्पादन के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं और कमी की वजह से थकान और कम सहनशक्ति हो सकती है।"
असंतोष : मुझे क्या पूरक चाहिए?
स्पष्ट सोच के लिए विटामिन डी आज़माएं
क्यों कम स्तर आपके मस्तिष्क के कामकाज को प्रभावित कर सकते हैं; आपके डी को लेने का एक अन्य कारण 5, 500 से अधिक फ्रांसीसी महिलाओं के एक अध्ययन में पाया गया कि अपर्याप्त साप्ताहिक सेवन (35 एमसीजी या 1400 आईयू से कम) संज्ञानात्मक हानि से जुड़े थे, और मानसिक परीक्षणों पर कम स्कोर थे। यद्यपि शोधकर्ताओं ने विटामिन डी सेवन और बढ़ी हुई संज्ञान के बीच एक कारण और प्रभाव संबंध साबित नहीं किया है, लेकिन यह ध्यान में रखना कुछ है (कोई इरादा नहीं है!)।
एफवाईआई आप अपने डॉक्टर के कार्यालय में त्वरित रक्त परीक्षण के साथ अपने डी स्तर की जांच कर सकते हैं, और फिर अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से चर्चा कर सकते हैं कि आपको कितना पूरक होना चाहिए। किर्कपैट्रिक कहते हैं, "विटामिन डी बोर्ड में है, सबसे आम विटामिन लोगों की कमी है।"
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स्मार्ट शॉपिंग
यदि आपको पूरक गलियारा पूरी तरह जबरदस्त लगता है (इतने सारे ब्रांड, लेबल और दावों!), तो आप अकेले नहीं हैं। यद्यपि पूरक उद्योग एक अरब डॉलर का कारोबार है, लेकिन यह बाजार को हिट करने के लिए दवाइयों के लिए आवश्यक एक ही कठोर नैदानिक अध्ययन परीक्षण तक नहीं है। इसका मतलब यह है कि कभी-कभी एक पूरक में वास्तव में जो भी कहा जाता है या लेबल पर दावों तक नहीं रहता है। बोस्टन विश्वविद्यालय में पारिवारिक चिकित्सा के सहायक प्रोफेसर एमपीएच पाउला गार्डिनर कहते हैं, "आपको उच्च गुणवत्ता वाले पूरक के लिए बहुत पैसा खर्च करने की ज़रूरत नहीं है, आपको बस एक समझदार उपभोक्ता होना है।" चिकित्सा केंद्र। कुछ विशेषज्ञ सुझाव:
अपना शोध करें: consumerlab.com पर जाएं, और उस ब्रांड या सामान्य प्रकार की खोज करें जिसे आप खरीदना चाहते हैं। राकेल कहते हैं, "यह साइट पूरक पर स्वतंत्र परीक्षण आयोजित करती है और उन्हें प्रभावकारिता और गुणवत्ता के लिए परीक्षण करती है।"
लेबल पर गुणवत्ता मुहरों की तलाश करें: यूएसपी (यूएस फार्माकोपिया) मुहर और एनएसएफ (एनएसएफ इंटरनेशनल) मुहर का मतलब है कि पूरक स्वतंत्र, तीसरे पक्ष के परीक्षण के माध्यम से चला गया है, सुरक्षित है और इसमें क्या दावा है। Gardiner कहते हैं, "इनमें से किसी भी सील के साथ कुछ भी मतलब है कि यह एक उच्च गुणवत्ता वाले उत्पाद है।"
Gardiner कहते हैं, "पूरे भोजन" की खुराक पर विचार करें: "जब आप असली खाना खाते हैं, सैकड़ों रसायन एक साथ मिलकर काम कर रहे हैं।" ये पूरक केवल उस विटामिन या यौगिक को प्रदान करने के बजाय, अधिक केंद्रित सूत्र के साथ जितना संभव हो उतना प्रभाव की नकल करने का प्रयास करते हैं। क्या वे अधिक प्रभावी हैं? शोध अभी तक नहीं है, लेकिन कुछ विशेषज्ञ उम्मीद कर रहे हैं: "वे एक प्राकृतिक संतुलन के साथ एक साथ रखे जाते हैं, इसलिए मैं उन्हें रोगियों को सलाह देता हूं, " एक आयुर्वेदिक डॉक्टर के प्रबंध निदेशक नैन्सी लोन्सडोर्फ़ और "अजेय" महिला: महर्षि आयुर्वेद के साथ चालीस के बाद प्राकृतिक स्वास्थ्य और सौंदर्य। "
