यात्रा में आपके आहार को दूर करने के प्रबंधन का एक मजेदार तरीका है। लेकिन सड़क पर क्या होता है (हम आपसे बात कर रहे हैं, तला हुआ भोजन और आहार सोडा), सड़क पर नहीं रहता है। उन अस्वास्थ्यकर विकल्प जोड़ते हैं।
चाहे आप सड़क यात्रा पर जा रहे हों या हवाई जहाज़ पर चढ़ रहे हों, आप यात्रा करते समय ट्रैक पर बने रहने के कुछ तरीके यहां दिए हैं।
खाली पर शुरू मत करो
आप टैंक में गैस के बिना ड्राइववे से बाहर नहीं हटेंगे, तो आप खुद को खिलाने के बिना अपनी यात्रा पर क्यों उतरेंगे? जाने से पहले संतुलित भोजन या नाश्ता लें ताकि आप अस्वास्थ्यकर आराम से रोकें, सुविधा स्टोर या फास्ट फूड चेन प्रसाद से लुप्त न हों। यहां तक कि अगर इसका मतलब है कि हवाई अड्डे के रास्ते पर एक सेब और कुछ बादाम कैब में हैं, तो ऐसा करें।
स्वस्थ यात्रा स्नैक्स आसान, पकड़ो
ये त्वरित, पौष्टिक काटने से आप बैठे रहने में मदद कर सकते हैं।
- नट और बीज: फाइबर, वसा और प्रोटीन का संयोजन, आपके रक्त शर्करा, मनोदशा और ऊर्जा को स्थिर रखेगा। जोड़ा गया बोनस: नट आपको अपना वजन चेक में रखने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, नट और बीज मुश्किल से किसी भी कमरे को लेते हैं - जब आपको प्रकाश पैक करने की आवश्यकता होती है तो सही होता है।
- दही: कैल्शियम तंत्रिका तंत्र को सूखता है और इसमें प्रोटीन आपको पूर्ण रहने में मदद करता है। चीनी से अतिरिक्त कैलोरी से बचने के लिए उपलब्ध होने पर सादा चुनें, और इसके बजाय दालचीनी, नट्स का एक छिड़काव, या केले का आधा जोड़ें।
- हार्ड उबले हुए अंडे: अंडे तत्काल हिस्से नियंत्रण प्रदान करते हैं। दो आपको केवल 150 कैलोरी वापस सेट करेंगे, जबकि प्रोटीन के 10 ग्राम उपलब्ध कराएंगे।
- पनीर: दही की तरह, पनीर प्रोटीन और कैल्शियम प्रदान करता है। सिंगल-सर्विस विकल्प जैसे स्टिक, वेजेस और स्ट्रिंग पनीर पार्ट-कंट्रोल को नो-ब्रेनर बनाते हैं। कुछ आराम बंद हो जाते हैं, सुविधा स्टोर, और हवाई अड्डे फल और पनीर बक्से बेचते हैं ताकि आप एक संतुलित स्नैक्स का आनंद ले सकें। डाइविंग से पहले प्रति कंटेनर की सर्विंग्स की संख्या पर चोटी सुनिश्चित करें।
- फल: अंगूर, सेब, संतरे, और केले सभी अच्छी तरह से यात्रा करते हैं और कैंडी डिस्प्ले के साइरेन कॉल का विरोध करने में आपकी मदद के लिए फाइबर भरते हैं, साथ ही मिठास का स्पर्श भी प्रदान करते हैं। यदि आप अपने बैग में अन्य सामान को छूने के फल के बारे में चिंतित हैं, तो छील के साथ कुछ ढूंढें या अपने ज़ीप्लोक या पाउच में धोए गए फल रखें।
- कटा हुआ सब्जियां: मिर्च, अजवाइन, कटा हुआ ककड़ी, और बच्चे के गाजर अच्छी तरह से यात्रा करते हैं और संतोषजनक कमी प्रदान करते हैं, फाइबर भरने का उल्लेख नहीं करते हैं। आप उबले अंडे, पनीर का टुकड़ा, या हमस के साथ अकेले या जोड़ी का आनंद ले सकते हैं।
- एक साधारण सैंडविच: पूरे अनाज की रोटी पर सलाद और टमाटर के साथ एक विनम्र टर्की सैंडविच आपको 250 से 300 कैलोरी वापस सेट करेगा - यह कुछ कैंडी बार से कम है। प्रोटीन और कार्बोस का कॉम्बो आपको अच्छा महसूस करेगा, और टर्की में ट्राइपोफान यात्रा से संबंधित तनाव को शांत करेगा। एक और विकल्प: एक ट्रैवल साथी के साथ एक उच्च कैलोरी सैंडविच विभाजित करें या बाद में आधा बचाएं।
- एक प्रोटीन बार: वे लंबी यात्राओं पर भोजन के बीच अंतराल को भरने में मदद कर सकते हैं। फाइबर और प्रोटीन के कम से कम 4 ग्राम के साथ कम से कम 4 ग्राम के साथ कम से कम 4 ग्राम चीनी के साथ कम से कम 4 ग्राम के साथ कम से कम 4 ग्राम की तलाश करें। किंड बार्स, चिया योद्धा बार्स, परफेक्ट बार्स और लारा बार्स आज़माएं।
- पॉपकॉर्न: यह एक अच्छा विकल्प है यदि आप किसी ऐसे चीज़ पर मोर्च करना पसंद करते हैं जो खाने में लंबा समय लगता है। कई अन्य स्नैक्स वस्तुओं की तुलना में कैलोरी में कम होने के अलावा, पॉपकॉर्न एक पूरा अनाज है जो बहुत सारे फाइबर प्रदान करता है। जोड़ा गया बोनस: एकल-सेवारत बैग ढूंढना आसान है।
हाइड्रेटेड रहना
भूख निर्जलीकरण भूख के लिए गलत हो सकता है और आपको सुस्त महसूस कर सकता है। यात्रा करते समय बहुत सारे पानी और सेल्टज़र पीएं, खासकर यदि आप उड़ रहे हैं। कॉफी के साथ धीमी गति से जाओ, क्योंकि बहुत अधिक कैफीन निर्जलीकरण कर सकता है - और आपको ऐसा लगता है कि आपको हर 10 मिनट में पीना पड़ता है। एक और युक्ति: स्कीम या कम वसा वाले दूध के साथ बने दूध या कैप्चिनो आपको सड़क पर या हवाईअड्डे पर किसी भी खाद्य विकल्प पसंद नहीं करते हैं, तो आपको कुछ प्रोटीन प्रदान करने के लिए कुछ प्रोटीन प्रदान करता है।
