एक मजबूत कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली आपकी त्वचा को बेहतर पोषण और लंबे समय तक झुर्री से दूर रखेगी। एक स्वस्थ दिल के कई तरीके हैं, लेकिन सबसे मजेदार रणनीति में से एक वास्तव में अच्छी खातिर का प्रदर्शन कर रहा है। अपने शरीर, और अपनी त्वचा को इस स्वस्थ, प्रोटीन-पैक भोजन के साथ इलाज करें।
क्या: पेस्टो जेमेली के साथ भुना हुआ चिकन
यह बहुत अच्छा क्यों है: पूरे अनाज पास्ता, शतावरी और जैतून का तेल सूजन gremlins कम, जो आपकी धमनियों की आयु है।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी:
- 4 आउंस। पूरे अनाज Gemelli पास्ता
- 6 औंस बेनालेस, त्वचाहीन चिकन जांघों
- 1 छोटा चम्मच हर्ब्स डी प्रोवेंस सूख गया
- ¼ कप कम नमक चिकन शोरबा
- ½ गुच्छा (लगभग 7 औंस।) शतावरी भाले, एक इंच के टुकड़ों में काट लें
- 2 टीबीएस कम वसा बेसिल पेस्टो तैयार किया
- ½ छोटा चम्मच नमक
- ¼ छोटा चम्मच ताजा जमीन काली मिर्च
- वैकल्पिक गार्निश: अजमोद, ताजा तुलसी, कसा हुआ असियागो, टोस्ट पाइन नट्स
इसे कैसे करे:
हीट ब्रोइलर। पैकेज के निर्देशों के अनुसार पास्ता बनाएं। चिकन एक इंच के टुकड़ों में कटौती। सूखे जड़ी बूटियों और जैतून के साथ टॉस, नॉनस्टिक जेली-रोल पैन पर तेल के साथ हल्के ढंग से कोट करने के लिए फैल गया। छह मिनट के लिए गर्मी से पांच से छह इंच ब्रोइल करें। चार मिनट तक उबाल लें या जब तक चिकन पकाया जाता है और शताब्दी कुरकुरा होता है। पके हुए पास्ता को कोलेन्डर को निकालने के लिए ले जाएं। पॉट के लिए पेस्टो, शोरबा, नमक और काली मिर्च जोड़ें। वैकल्पिक सामग्री के साथ शीर्ष।
प्रति पोषण संबंधी जानकारी:
कैलोरी 43 9
वसा 12.5 ग्राम
उम्र बढ़ने 4.9 ग्राम वसा
फाइबर 1.8 ग्राम
187 ग्राम कार्बोस
प्रोटीन 2 9 ग्राम
सोडियम 808 मिलीग्राम
पोटेशियम 84 मिलीग्राम
