चढ़ाई सीढ़ियां दिल की दर बढ़ाने और एक मजबूत, दुबला निचला शरीर मूर्तिकला करने के लिए एक महान अभ्यास है ... यदि आप इसे सही कर रहे हैं। "मुझे लगता है कि वे अपने शरीर के वजन के करीब आधे हिस्से को रेलों पर झुकाव देते हैं जो वे आपको देते हैं ग्रीनविच एवेन्यू इक्विनोक्स में ग्रुप फिटनेस मैनेजर मार्क हेन्ड्रिक्स कहते हैं, "सिर्फ सुरक्षा ही नहीं गिर जाएगी।" "यह एक सुरक्षा मुद्दा है जो हाथों पर हाथ नहीं रखता है। ऐसा कहा जा रहा है कि उन पर कभी भी दबाव डालना / दबाव डालना नहीं चाहिए। " स्वयं से अधिक: सीढ़ी कसरत मूव और कार्डियो रूटीन जब आप रेलों पर धक्का देते हैं, तो यह आपके पैरों और ग्ल्यूट्स पर भार कम कर देता है। हेन्ड्रिक्स कहते हैं, "जितना भारी आप अपनी मांसपेशियों को लोड करते हैं, उतना अधिक मांसपेशी फाइबर आप सक्रिय करते हैं और अनिवार्य रूप से आपके मांसपेशियों में जितना अधिक परिवर्तन करते हैं।" चाहे आप जिम में सीढ़ी मास्टर पर चढ़ रहे हों, कार्यालय या प्रशिक्षण में सीढ़ियों की उड़ान अगले रॉकी होने के लिए, उचित रूप कंधे पर कंधे को रखता है, एड़ियों पर कूल्हों को रखता है। बहुत दूर तक दुबला न होने की कोशिश करें क्योंकि इससे मांसपेशी सक्रियण कम हो जाएगा। स्वयं से अधिक: 7-मिनट घर पर वर्कआउट फूट स्ट्राइक यह निर्धारित करने में भी महत्वपूर्ण है कि कौन सी मांसपेशियों को लक्षित किया जाता है। स्ट्राइक को लक्षित करने के लिए पैर की गेंद के साथ हड़ताल करें और धक्का दें और ग्लूट्स और हैमरस्ट्रिंग को लक्षित करने के लिए पैर की एड़ी पर अधिक वजन रखें। हेन्ड्रिक्स सलाह देते हैं, "घुटने के तनाव को कम करने के लिए पैर की गेंद से दूर रहें।" स्वयं से अधिक: अपना खुद का कसरत वीडियो बनाएं सीढ़ी कसरत को अधिकतम करने के लिए, हेन्ड्रिक्स इन तकनीकों को शामिल करने का सुझाव देते हैं: 1। एक बार में दो सीढ़ियों को लेने का प्रयास करें। दो सीढ़ियों को लेते समय, चढ़ाई पैर 3 के साथ थोड़ा किक वापस शामिल करें। गति को धीमा करके और किनारे पर चलने से गति के अपने विमान को बदलें, दूसरी तरफ एक पैर। आखिरी तकनीक और आगामी चढ़ाई दौड़ के लिए Self.com पर क्लिक करें। दैनिक फिटनेस टिप्स फेसबुक और ट्विटर पर एसईएलएफ का पालन करें। एसईएलएफ पर जाएं आपका आईपैड!
