हम नियमित अभ्यास के अद्भुत प्रभावों को कम करने के लिए कभी नहीं रहे हैं। वजन घटाने से बहुत दूर, यहां तक कि थोड़ी नियमित शारीरिक गतिविधि में भी बड़े पैमाने पर स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं: यह आपके मनोदशा और ऊर्जा को बढ़ाता है, आपके दिल को मजबूत करता है, सिरदर्द की आवृत्ति को कम करता है, मधुमेह, ऑस्टियोआर्थराइटिस और कई अन्य पुरानी बीमारियों को रोकता है, आपकी याददाश्त और नींद में सुधार करता है, और कमी आपकी रक्त शर्करा और आपका तनाव भी। यह सचमुच उम्र बढ़ने से धीमा हो जाता है, और आपको अपने रीयलएज को रखने में मदद करता है - आपके शरीर की वास्तविक आयु - छोटी। यह बहुत अच्छा है।
लेकिन अधिक से अधिक, जब यह चरम सीमा में हो जाता है तो बेहतर नहीं होता है, और वास्तव में अत्यधिक अभ्यास खतरनाक हो सकता है।
एक उदाहरण: हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि चरम अभ्यास, भयभीत रूप से, रक्त विषाक्तता का कारण बन सकता है। प्रतिभागियों ने बहुत ही धीरज सहनशक्ति अभ्यास की एक श्रृंखला की, जैसे कि लगातार अल्ट्रा-मैराथन लगातार चलते हैं। शोधकर्ताओं ने उस नियंत्रण अभ्यास समूह के साथ उस अल्ट्रा व्यायाम से पहले और बाद में रक्त के नमूने की तुलना की और पाया कि अत्यधिक अभ्यास करने वालों ने लीकी आंत दीवारों का विकास किया, यानी बैक्टीरिया रक्त प्रवाह में आंत से रिसाव करने में सक्षम थे। इस रिसाव का प्रभाव (जिसे आप जानते हैं, अच्छा नहीं लगता है, है ना?) एक गंभीर संक्रमण है। (अपवाद: जो लोग फिट और स्वस्थ हैं, और नियमित रूप से इस तरह के व्यायाम के लिए नियमित रूप से प्रशिक्षित करते हैं, और नियमित रूप से तीव्र होते हैं लेकिन चरम या लंबे समय तक नहीं - एक समय में 2 घंटे से अधिक - चरम अभ्यास के प्रति प्रतिरोधकता विकसित हो सकती है बदसूरत जीवाणु परिदृश्य।)
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इस बात का भी सबूत है कि दीर्घकालिक, अत्यधिक धीरज अभ्यास - मैराथन, अल्ट्रा-मैराथन, लोहेमैन ट्रायथलॉन, और जैसे - वास्तव में आपके जोड़ों, दिल और धमनियों को भारी माइटोकॉन्ड्रियल बफरिंग सिस्टम द्वारा नुकसान पहुंचा सकता है। यह प्रतिकूल प्रतीत हो सकता है, क्योंकि हम व्यायाम के बारे में सोचने के लिए दिल के लिए अच्छा सोचते हैं। यह अभी भी सच है! यह सिर्फ इतना है कि यह केवल एक बिंदु तक सच है। इसका कारण यह है कि हर बार जब आप अपने शरीर को अतिरिक्त मात्रा में धक्का देते हैं, ऊर्जा की मांग के साथ अपने कोशिकाओं को अधिभारित करते हैं, तो यह उसी प्रक्रिया से गुजरता है जैसे यह सूजन या तनाव प्रतिक्रिया के साथ होता है। यदि आप इसे एक बार करते हैं और अपने दिल को आराम देते हैं, तो यह कार्य और धमनी प्रतिक्रियाशीलता (यानी आपकी धमनी कैसे काम करती है) एक सप्ताह के भीतर सामान्य हो जाती है। लेकिन यदि आप दिन के बाद या महीनों के लिए दिन में अत्यधिक लंबे समय तक व्यायाम के साथ अपने दिल को धक्का देते रहते हैं, तो यह दोहराव वाली चोट दिल की समस्याएं पैदा कर सकती है।
फिर, यह निश्चित रूप से इसका मतलब यह नहीं है कि आपको टेबल से व्यायाम करना चाहिए! हर्गिज नहीं। शीर्ष पर सूचीबद्ध उन सभी स्वास्थ्य लाभों को याद रखें? मुद्दा यह है कि व्यायाम, जीवन में हर चीज की तरह, सब कुछ नहीं है: कुछ भी अच्छा नहीं है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सिफारिशें एक अच्छी दिशा-निर्देश हैं: एक सप्ताह में मध्यम एरोबिक गतिविधि के 150 या अधिक मिनट, या सप्ताह में कम से कम 75 मिनट की जोरदार गतिविधि, साथ ही प्रति सप्ताह दो बार मांसपेशियों को मजबूत करना। यदि आप सहनशक्ति कार्यक्रम करने का इरादा रखते हैं, तो बस ठीक से ट्रेन करने के लिए सावधानी बरतें।
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