क्या आप बच्चे की तरह सोने का सपना देखते हैं? आप का पचास प्रतिशत प्रतिशत बॉयटी पाठकों को सोने में परेशानी होने की रिपोर्ट है- और सुंदरता के खो गए घंटों में वास्तव में नींद आती है। सौभाग्य से, हमने एक ट्विटर चैट आयोजित की ताकि आप हमारे स्लीप विशेषज्ञ, शेल्बी फ्रीडमैन हैरिस, Psy.D. से पूछ सकें। आपके सबसे अधिक दबाव वाले नींद के प्रश्न।

यहां, हम आपके कुछ जवाब साझा करते हैं। थके हुए आंखों से अलविदा कहो- और अभी तक अपनी सबसे अच्छी नींद के लिए पढ़ें!

1 और: बेहतर नींद के लिए भोजन युक्तियाँ



प्रश्न: सौंदर्य नींद को अधिकतम करने के लिए सोने से पहले हमें कौन से खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए? - @ HerCampus

ए: बिस्तर से कम से कम तीन घंटे पहले आपको बड़े भोजन से बचना चाहिए। बिस्तर से एक घंटा पहले आप हल्के स्नैक्स (कार्बोस और प्रोटीन) कर सकते हैं। मसालेदार, भारी या चिकना खाना से बचें। -डॉ। हैरिस

2 क्विज़: क्या आपको अच्छी सुंदरता मिल रही है?

प्रश्न: क्या आप रात में देर रात बिस्तर पर जाने के लिए हर दिन एक ही समय में जागते हैं या सोते हैं? - @ LearnVest

ए: प्रतिदिन एक ही बिस्तर / जागने के समय रखना सबसे अच्छा है। यदि यह देर रात की रात है, तो कभी-कभी एक अतिरिक्त घंटे में सो जाओ, लेकिन नियमित रूप से ऐसा न करें। -डॉ। हैरिस



3 शोध: नींद बूस्ट सौंदर्य

प्रश्न: हम उत्सुक हैं-क्या आपके नींद के पैटर्न को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं? - @ YourTango

ए: यदि आप अच्छा महसूस करते हैं, तो शायद नहीं। यदि आपका साथी रात के दौरान बहुत कुछ चलाता है, तो यह आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है। -डॉ। हैरिस

4 और: अपने युवा बच्चों के लिए सो रही टिप्स

प्रश्न: नई मां के लिए अक्सर कोई सलाह जो बच्चे के लिए जागती है? हम नींद के कुछ घंटों में से अधिकतर कैसे प्राप्त कर सकते हैं? - @ दबंप

ए: नवजात बच्चों के लिए यह सामान्य है; आप अक्सर उठने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं। सो जाओ जब बच्चा सोता है। यदि आपका कमरा किसी बड़े बच्चे के बगल में है, तो अपना दरवाजा खोलें लेकिन बच्चे की मॉनिटर वॉल्यूम कम करें। आप सुनेंगे कि उसे आपकी जरूरत है या नहीं। -डॉ। हैरिस



5 अधिक: बेहतर नींद की आदतें बनाएं

प्रश्न: क्या सप्ताहांत पर नींद आना संभव है या रात में अच्छी नींद आनी चाहिए? - @ मदरनेचरनेट

ए: आप सप्ताह के दौरान जितना ज्यादा खो सकते हैं उतना ही कम कर सकते हैं! -डॉ। हैरिस

6 और: नींद के लिए अपने शरीर और कमरे की तैयारी

प्रश्न: शोर (सकारात्मक या नकारात्मक) आपकी नींद को कैसे प्रभावित करता है? - @ टेडगेगर

ए: हमारे पास निरंतर शोर को अनुकूलित करने की क्षमता होती है। उदाहरण के लिए, राजमार्ग के पास रहने वाले किसी व्यक्ति को थोड़ी देर के बाद शोर में उपयोग करना पड़ता है। हालांकि, गंभीर शोर नींद को बाधित कर सकता है और आपको समग्र रूप से हल्का, अप्रिय नींद ले सकता है।

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हम शोर के बाहर डूबने में मदद करने के लिए एक श्वेत शोर मशीन (एक शांत लगातार शोर जो प्रशंसक की तरह लगता है) या यहां तक ​​कि कमरे में एक प्रशंसक के उपयोग की सलाह देते हैं। Earplugs भी सहायक हैं-सिलिकॉन earplugs (तैराकों के लिए) सबसे अच्छे हैं। -डॉ। हैरिस

7 और: अपने सपनों को कैसे नियंत्रित करें

प्रश्न: मैं कभी-कभी बहुत बुरे सपने से जागृत हूं। उन्हें रोकने के लिए मैं क्या कर सकता हूं? - @ लिटिल _ डीब्स

ए: इमेजरी रीहर्सल थेरेपी बहुत उपयोगी है। अधिक जानकारी के लिए यहां जाएं: http://w.wsj.com/JeBKS0 @WSJ -Dr के माध्यम से। हैरिस

8 अधिक: अपने स्कीनी जीन्स में अधिक सोएं और फिट करें

प्रश्न: अच्छी रात की नींद सुनिश्चित करने के लिए काम करने का सबसे अच्छा समय क्या है? - @ mgpopolo

ए: सोने का समय लगभग पांच घंटे पहले काम करने का सबसे अच्छा समय है। -डॉ। हैरिस

9 अधिक: नई नींद विकार: आपकी नींद में टेक्स्टिंग

प्रश्न: टीवी के साथ सोना कितना बुरा है? - @ दानाबार्बाइन

ए: आदर्श नहीं है। अगर आपको सोने में परेशानी है, तो टीवी शोर आपको जगा सकता है। टीवी से लाइट हल्का नींद भी पैदा कर सकता है। -डॉ। हैरिस

10 और: आपको वास्तव में कितनी नींद की आवश्यकता है?

प्रश्न: नींद की कमी के हानिकारक प्रभाव क्या हैं? - @ लॉराबडलास

ए: नींद की कमी एकाग्रता, स्मृति, वजन बढ़ाने और मोटर मुद्दों के साथ मुद्दों की ओर ले जाती है। दीर्घकालिक, कार्डियोवैस्कुलर बीमारी का संभावित बढ़ता जोखिम है। -डॉ। हैरिस

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