आप अकेले नहीं हैं अगर आप सप्ताह के दौरान जो खाते हैं, उसके बारे में आप ध्यान रखते हैं, लेकिन शनिवार और रविवार आते हैं, तो यह एक गैर-रोक-प्रतिबंधित भोजन उत्सव है। लेकिन यहां एक कारण है कि आप सप्ताहांत में जो भी करते हैं, उसके बारे में भी ध्यान रखना चाहते हैं: ओब्सिटी तथ्य पत्रिका में प्रकाशित शोध में पाया गया कि ज्यादातर लोग सप्ताह के दौरान वजन कम करते हैं और फिर सप्ताहांत पर कुछ वजन प्राप्त करते हैं, संभावना है क्योंकि वे उच्च कैलोरी भोजन और अल्कोहल में शामिल हैं।
यदि आप सप्ताहांत में स्लिम डाउन करना चाहते हैं या बस स्वस्थ खाना चाहते हैं, तो एक अंतरराष्ट्रीय प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और द बिकिनी बॉडी ट्रेनिंग कंपनी के संस्थापक कायला इटाइन्स से शनिवार और रविवार के मेनू में इन आसान-से-कम शनिवार और रविवार के मेनू का पालन करें (जो भी बनाया गया हमारे लिए यह अद्भुत बट, जांघ और पेट-टोनिंग कसरत)।
इटाइन्स कहते हैं, "वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए स्वस्थ भोजन करना बेहद महत्वपूर्ण है।" "मैं खाने की 'साफ' विधि को बढ़ावा देता हूं, जिसमें कोई खाद्य समूह नहीं छोड़ा जाता है, बल्कि प्रत्येक समूह से स्वस्थ विकल्प खाने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। इसका मतलब फल, veggies, मांस और कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा संतुलन है। लोग आपके आहार से चीजों को हटाने पर बहुत ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, लेकिन इससे आप उन्हें और भी लालसा कर सकते हैं! निरंतर वसा हानि के लिए मुझे मिली सबसे अच्छी विधि एक सतत आहार है जो आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों से वंचित नहीं करता है। "
1 नाश्ता: आसान प्रोटीन Smoothie
भरने वाले प्रोटीन शेक के साथ अपना दिन बंद करें।
सामग्री:
प्रोटीन पाउडर के 1 स्कूप
लुढ़का या त्वरित जई के 1 बड़ा चमचा
1/2 केला
बेरीज के छोटे मुट्ठी (आपकी पसंद का)
1/2 कप अनचाहे बादाम दूध
1/4 कप ठंडा पानी
1/2 चम्मच शहद
1/4 चम्मच दालचीनी
4 बर्फ क्यूब्स
दिशा:
एक साथ सभी सामग्री मिश्रण और सेवा करते हैं।
2 लंच: घर का बना चिकन और एवोकैडो कोल्ड रोल्स
इस स्वादिष्ट दोपहर के भोजन के साथ खुद को ऊर्जा बढ़ावा दें।
सामग्री:
2 चावल कागज लपेटें
1/4 कप वर्मीसेली नूडल्स
पके हुए चिकन स्तन के 80 ग्राम (3 औंस से कम।)
पतली कटा हुआ ककड़ी का 1/2 कप
1/2 कप diced avocado
1/2 कप टकसाल और / या धनिया
दिशा:
कटोरे में एक साथ चिकन, नूडल्स, ककड़ी, एवोकैडो और टकसाल / धनिया मिलाएं। 15 चावल के लिए या केवल मुलायम तक गर्म पानी के मध्यम कटोरे में 1 चावल लपेटें। एक साफ चाय तौलिया या कागज तौलिया पर रखें। चावल पेपर दौर के केंद्र के साथ सामग्री मिश्रण व्यवस्थित करें। फोल्ड समाप्त होता है और भरने के लिए दृढ़ता से रोल अप। शेष चावल के लपेटें और अवयवों के साथ दोहराएं। मिठाई मिर्च सॉस और शेष धनिया के साथ परोसें।
3 डिनर: वेजी बर्गर
जब आप घर पर अपने प्रोटीन समृद्ध वेजी बर्गर बना सकते हैं तो किसको बाहर निकालना चाहिए?
सामग्री:
4 की सेवा करता है
400 ग्राम चम्मच, सूखा कर सकते हैं
1 नींबू का उत्साह
1/2 नींबू, रसदार
जीरा के 1 चम्मच
छोटे गुच्छा धनिया, बारीक कटा हुआ
1 अंडा
100 ग्राम (3.5 औंस) ब्रेडक्रंब
1 प्याज लाल प्याज, diced
1 बड़ा चमचा जैतून का तेल
4 छोटे ग्लूटेन मुक्त बन्स
सेवारत (वैकल्पिक) के लिए: 1 टमाटर कटा हुआ, 1/2 ककड़ी कटा हुआ और मिर्च प्रति मिर्च सॉस
दिशा:
एक खाद्य प्रोसेसर में, चम्मच, नींबू उत्तेजकता, नींबू का रस, जीरा, आधा धनिया और अंडे को एक साथ मिलाएं। एक कटोरे में स्क्रैप करें और ब्रेडक्रंब और कटे हुए प्याज के 80 ग्राम (2.8 औंस) के साथ मिलाएं। फॉर्म 4 बर्गर, कम से कम 10 मिनट के लिए दोनों पक्षों और ठंड पर शेष ब्रेडक्रंब दबाएं। गर्म होने तक एक फ्राइंग पैन में तेल गरम करें। बर्गर को प्रत्येक तरफ 4 मिनट के लिए फ्राइये, गर्मी को मध्यम पर रखें ताकि वे जला न जाए। वैकल्पिक fillings के साथ बन्स तैयार करें और सेवा करते हैं।
4 नाश्ता: ओट्स का कटोरा
यह हार्दिक और दिल-स्वस्थ-नाश्ते आपको सुबह भर स्थायी ऊर्जा देगा।
सामग्री:
1/2 कप जई
कम वसा वाले दूध के 1/2 कप
10-15 ग्राम प्रोटीन पाउडर (2-3 चम्मच) (वैकल्पिक)
1 कप मिश्रित जामुन
दिशा:
एक कटोरे में सभी सामग्री मिलाएं और आनंद लें।
5 लंच: तुर्की लपेटें
प्रोटीन, सब्जियों और पूरे अनाज के इस स्वस्थ मिश्रण के साथ दोपहर के मच्छरों को अलविदा कहें।
सामग्री:
तुर्की के 80 ग्राम (केवल 3 औंस के नीचे)
2 कप हरी सलाद, टमाटर, ककड़ी, और गाजर के साथ
1 पूरी गेहूं लपेटें
दिशा:
एक सपाट सतह पर लपेटें रखें। अपने अवयवों और जगह को लपेटो के केंद्र में ले जाएं, उन्हें चारों ओर मिलाएं ताकि आपके प्रत्येक काटने में कुछ किस्म हो। रैप को रोल करें, सुनिश्चित करें कि सभी अवयवों को अंदर रखना और आनंद लें।
6 रात्रिभोज: सामन और साल्सा
सामन को स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड से पैक किया जाता है जो आपकी त्वचा में सुधार करता है और यहां तक कि हल्के निराशा से निपटने में भी मदद करता है।
सामग्री:
150 ग्राम पके हुए सामन (5 औंस से थोड़ा अधिक)
50 ग्राम एवोकैडो (लगभग 1/3 कप)
संयुक्त टमाटर, ककड़ी और लाल प्याज के 2 कप
1/2 कप ब्राउन चावल
Cilantro (वैकल्पिक)
दिशा:
पके हुए चावल को प्लेट पर रखें। शीर्ष पर पका हुआ सामन जोड़ें। स्लाइस में एवोकैडो काट लें, और इसके साथ सैल्मन के ऊपर लाइन करें। साल्सा के लिए, टमाटर, ककड़ी और लाल प्याज काट लें, और एक कटोरे में मिलाएं। एवोकैडो और सैल्मन के ऊपर तैयार साल्सा ढेर करें। एक अतिरिक्त स्वाद के लिए कुछ ताजा सिलेंडर जोड़ें।
