ट्रेडमिल को एक खराब रैप मिला है क्योंकि जिम उपकरण के उस बड़े ओल 'हंक के रूप में हर कोई हर कीमत से बचने की कोशिश करता है। लेकिन, जो आपको सिखाया गया है उसके विपरीत, आप वास्तव में इसे चलाने के बजाए इसे और अधिक तरीके से उपयोग कर सकते हैं। वास्तव में, ट्रेडमिल कम प्रभाव वाले कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण के लिए एक अद्भुत उपकरण हो सकता है।
"यदि कोई पूछता है कि उन्हें कौन सी मशीन मिलनी चाहिए, तो मैं हमेशा ट्रेडमिल की सिफारिश करता हूं, " लंदन आइलैंड, कनेक्टिकट और न्यूयॉर्क शहर में एकेटी इनमोशन के सेलिब्रिटी ट्रेनर और मालिक अन्ना कैसर ने बताया। न केवल आप उस उबाऊ चलने वाली चीज़ को करने के लिए इसका उपयोग कर सकते हैं, लेकिन आप इसे तारकीय, पूर्ण-शरीर कसरत प्राप्त करने के लिए आसानी से शरीर के वजन के काम के साथ जोड़ सकते हैं।
कैसर एकेड्रेड लॉन्च करने के लिए तैयार हो रहा है, ट्रेडमिल वर्कआउट्स के आसपास केंद्रित कसरत कार्यक्रम। कैसर ने व्यक्तिगत प्रशिक्षण क्लाइंट पर कब्जा करने के बाद एकेट्रेड का जन्म हुआ, जो उसके घुटनों में इतनी अधिक उपास्थि खो रही थी कि उसके डॉक्टर ने कहा कि वह कभी भी काम नहीं कर सकती थी। इसलिए उसने एक कार्डियो कसरत बनाया जिसने समर्थन के लिए ट्रेडमिल हथियारों का उपयोग किया, जिससे उसके ग्राहक एक समय में एक घंटे से अधिक समय तक ट्रेन कर सकते थे, जिसमें उसके जोड़ों पर असर नहीं पड़ा। "यदि आप प्रभाव को कम करने में मदद के लिए अपने मूल और अपनी बाहों को संलग्न करते हैं, तो यह बहुत ही बढ़िया है। आप अपने पूरे शरीर को काम करते हैं, "उसने समझाया।
"फिर, मैं इसे अंतराल कसरत बनाने के लिए कार्डियो कसरत के रूप में उपयोग करने से चला गया जो इसे कुशल रखता है। उसने ट्रेडमिल पर कार्डियो करने की ज़रूरत नहीं है और फिर उस समय खोने और वजन कम करने के लिए, "उसने कहा। कैसर के कसरत का पालन करके, आप मशीनों को बदलने या उपकरण लेने की आवश्यकता के बिना, अपने पूरे शरीर को मार देंगे, वसा जल रहे हैं और मांसपेशियों का निर्माण करेंगे।
1 ऊपर और ऊपर
एलेक्स गीना द्वारा फोटो प्रत्येक हैंडलबार पर हाथ पकड़ने के साथ 3.5 मील प्रति घंटे की ट्रेडमिल पर चलना शुरू करें। अपने शरीर को अपनी बाहों पर रख कर हवा को हवा में उठाएं, और उन्हें पूरी तरह से सीधा करें। साथ ही, अपने पैरों को हवा में चलने वाली गति में ले जाएं, घुटनों को उतना ऊंचा उठाएं जितना आप अपनी छाती पर कर सकते हैं। अपने पैरों को नीचे सेट करें, चलती ट्रेडमिल पर एक कदम उठाएं, और सामने के पैर के साथ धीमी, नियंत्रित कूद गति को दोहराएं।
इस आंदोलन को 60 सेकंड के लिए दोहराएं।
2 लेग लिफ्ट्स
एलेक्स गीना द्वारा फोटो ट्रेडमिल बंद करें और केंद्रित खड़े हो जाओ। समर्थन के लिए अपनी बाहों का उपयोग करके, अपने बाएं नीचे अपने दाहिने पैर को पार करते हुए, एक स्क्वाट स्थिति में वापस बैठें। केंद्र में वापस खड़े हो जाओ, अपना दायां पैर उठाओ ताकि आपका पैर बाएं घुटने के खिलाफ हो।
इस तरफ 10 बार दोहराएं; पक्षों को स्विच करें और 10 और प्रतिनिधि करें।
3 माउंटेन पर्वतारोही
एलेक्स गीना द्वारा फोटो मशीन बंद होने के साथ, अपनी बाहों को ट्रेडमिल के सामने के हिस्से में अपने पैरों के साथ पैरों के साथ रखें। फिर धीरे-धीरे बेल्ट को अपने पैरों से चलना शुरू करें। यदि आप तेजी से तेज़ी से बढ़ना शुरू करते हैं, तो अपने चलने को अधिक नियंत्रित, जानबूझकर आंदोलन में धीमा कर दें। अपने पेट को अपने पेट बटन में तंग रखें, और सावधान रहें कि अपनी निचली पीठ को कमाना न रखें।
60 सेकंड के लिए यह करो।
4 एल-ट्विस्ट
एलेक्स गीना द्वारा फोटो ट्रेडमिल बंद करें। बेल्ट के शीर्ष पर हैंडलबार्स के नीचे बैठें, और पकड़ने के लिए हथियारों तक पहुंचें। एक टेबल शीर्ष स्थिति में पैर उठाओ। धीरे-धीरे अपने धड़ को बाईं ओर और अपने पैरों को दाईं ओर मोड़ें, ताकि आपका दायां पैर नीचे और बाएं शीर्ष पर हो। दाहिने पैर को सीधा करो, और अपने शरीर के दाहिने तरफ की तरफ बाएं को पार करें, एक एल आकार बनाओ। समर्थन के रूप में ट्रेडमिल हैंडल का उपयोग करके, अपनी पीठ और स्थिर स्थिर रखें।
पक्षों को स्विच करें और दोहराएं, प्रत्येक तरफ 15 कर दें।
5 बैठे पुल-अप
एलेक्स गीना द्वारा फोटो ट्रेडमिल बंद हो जाने के साथ, बेल्ट के शीर्ष पर हैंडलबार्स के नीचे बैठें, और पकड़ने के लिए हथियारों तक पहुंचें। घुटनों को झुकाएं और अपने पैरों को अपने सामने रखें, कंधे-चौड़ाई अलग करें। केवल अपनी बाहों और पेट का उपयोग करके, अपने पूरे शरीर को हैंडलबार्स की ओर खींचें। अपने पेट को तंग रखें और सावधान रहें कि आपकी पीठ को न बांधें। अपनी बाहों के साथ पूरी तरह से आंदोलन को नियंत्रित करने, बैठे स्थान को धीरे-धीरे नीचे दबाएं।
10 पूर्ण पुलअप करो।
6 जैकनाइफ
एलेक्स गीना द्वारा फोटो ट्रेडमिल को बंद करें, और जमीन पर मशीन और बाहों पर पैर के साथ एक पौधे की स्थिति में जाओ। एक धीमी, नियंत्रित गति में, घुटनों को पूरी तरह से सीधे रखते हुए, अपने पैरों को अपने सिर की तरफ खींचें। आपका बट हवा में ऊंचा होना चाहिए, सीधे अपनी गर्दन के साथ हथियार। एक क्लासिक फलक में जैसे, आर्किटेक्ट के बिना, एक फ्लैट बैक को बनाए रखना सुनिश्चित करें।
8-10 बार दोहराएं।
