जब तनाव की बात आती है, तो जाहिर है कि एक ग्रीमलिन है जो हर किसी की सूची के शीर्ष पर स्थित है: पैसा। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन ने अभी 2011 के सर्वेक्षण में अमेरिका के तनाव को जारी किया है, और परिणाम पिछले साल के समान हैं (जिसे हम यहां कवर करते हैं): सबसे पहले, पुरुषों की तुलना में महिलाएं अधिक तनावग्रस्त हैं। दूसरा, तनाव का नंबर एक स्रोत पैसा है। सर्वेक्षण द्वारा पीछा किया गया, और फिर अर्थव्यवस्था में 75% उत्तरदाताओं ने कहा कि पैसा उनके जीवन में एक तनावपूर्ण है। सोबिरिंग करते समय, हम यह नहीं कह सकते कि हम इससे आश्चर्यचकित थे। वैसे, इन आंकड़ों के लिए, हम कहते हैं, "पशा।" हमारे पास तनाव के लिए बहुत कुछ है, हां। हम काम कर रहे हैं; भागीदारों, परिवार और दोस्तों की देखभाल; और इसे करने के दौरान प्यारा दिखने और हमारे बजट को संतुलित करने की कोशिश कर रहा है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमें इन आंकड़ों को अपनी सच्चाई के रूप में जीना है। इसका मतलब यह नहीं है कि आज से शुरूआत में, हम ठोस परिवर्तन नहीं कर सकते हैं- या यहां तक कि बदलाव भी - इससे हमारे जीवन में तनाव कम हो जाएगा। हम तीन अलग-अलग मनोवैज्ञानिकों (जिसमें अध्ययन चलाया गया था) के साथ बैठे थे और उन्हें ताजा मिला, सीखने के लिए-पाठकों-केवल सलाह जो सभी तनाव-वित्तीय और अन्यथा-और इससे निपटने के लिए क्या कर रही है। सीखने से अधिक: जानें कि पैसे तुलना कैसे करें तुलनात्मकता क्यों महिलाओं को अधिक तनाव दिया जाता है? एपीए अध्ययन के अनुसार, ऐतिहासिक रूप से महिलाएं पुरुषों की तुलना में तनाव के उच्च स्तर की रिपोर्ट करती हैं, और इस वर्ष कोई अपवाद नहीं है। 1-10 के पैमाने पर जहां 1 कम / कोई तनाव नहीं है और 10 तनाव का एक बड़ा सौदा है, पुरुषों ने 4.8 का तनाव स्तर बताया जबकि महिलाओं ने 5.4 का तनाव स्तर बताया। लेकिन अधिक परेशानियों से, पुरुषों की तुलना में कई और महिलाओं ने खतरनाक रूप से उच्च स्तर का तनाव (8-10 से) की सूचना दी, जो कि 16% की तुलना में 27% है। "यह एक राष्ट्रीय प्रवृत्ति है कि महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक तनावग्रस्त हैं" डॉ। नॉर्मन बी कहते हैं। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के सीईओ एंडरसन। "एक परिकल्पना यह है कि महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक तनावपूर्ण स्थितियों से अवगत कराई जाती हैं; उनके पास न केवल अपने कामकाजी जीवन होते हैं, बल्कि घर में और ज़िम्मेदारियां भी लेते हैं। दूसरा सिद्धांत यह है कि महिलाएं तनाव के उच्च स्तर की रिपोर्टिंग के साथ अधिक आरामदायक हैं। "डॉ। महिला मानसिक स्वास्थ्य सहयोगियों के अध्यक्ष और नैदानिक निदेशक हेलेन कोन्स, ऐसा नहीं लगता कि यह केवल स्वयं रिपोर्टिंग घटना है। "यह अमेरिका में महिलाओं के जीवन का सामाजिक आर्थिक और संबंधपरक संदर्भ है। महिलाओं का एक उच्च प्रतिशत आश्रित बच्चे हैं, घर के बाहर काम करते हैं, और फिर अपर्याप्त समर्थन के साथ अक्सर दूसरी शिफ्ट में घर आते हैं। हम अभी भी लिंग असमानता देखते हैं। महिलाएं कम कमाती हैं, और यदि वे अंशकालिक नियोजित हैं, तो उनके पास स्वास्थ्य लाभ और वित्तीय संसाधन होने की संभावना कम है। "दूसरे शब्दों में, हम अधिक तनावग्रस्त हैं क्योंकि हम वास्तव में इसे कठिन बनाते हैं। जब महिलाएं पैसे आती हैं तो क्या महिलाओं को यह कठिन होता है? "महिलाओं को वंचित कर दिया गया है, " डॉ। केट लेविन्सन, मनोचिकित्सक और "भावनात्मक मुद्रा: पैसे के साथ एक स्वस्थ रिश्ते बनाने के लिए एक महिला गाइड" के लेखक कहते हैं। "समाज हमें सशक्त नहीं करता है। हमें पैसे-कानूनी रूप से, और सांस्कृतिक रूप से पीढ़ियों के लिए गूंगा रहने के लिए संचित किया गया है। महिलाओं के लिए पैसे पर इतनी अधिक पहुंच और नियंत्रण रखना इतना नया है। "लेकिन हम पैसे के बारे में" गूंगा "नहीं रह सकते हैं, डॉ लेविन्सन जोर देते हैं। "यह दुनिया में हमारे विकल्पों को सीमित करता है, आत्म-मूल्य और योग्यता की भावनाओं का जिक्र नहीं करता है।" जो, हम कहेंगे कि उस तनाव के साथ कुछ करने के लिए हम सभी कहते हैं कि हम महसूस कर रहे हैं। वैसे, अगर आप 'आपको विश्वास नहीं है कि आपको तनाव की परवाह करनी चाहिए, अनुसंधान ने लंबे समय से पुष्टि की है कि तनाव और खराब स्वास्थ्य के बीच एक मजबूत संबंध है। महिलाएं तनाव के बारे में क्या कर सकती हैं? जिन विशेषज्ञों के साथ हमने बात की थी, वे तनाव से निपटने के तरीके पर सलाह देते हैं (जबकि ज्यादातर वित्तीय तनाव को संभालने के लिए निर्देशित होते हैं, वे आम तौर पर तनाव का प्रबंधन करने के लिए लागू होते हैं): 1. अपने संकेतों को जानें इससे पहले कि आप अपना तनाव प्रबंधित कर सकें, आपको इसकी आवश्यकता है डॉ। कॉन्स कहते हैं, तनाव के लिए आपके संकेत क्या हैं, जानते हैं। क्या आप चिड़चिड़ा या चिंतित हो जाते हैं? घबराहट या उत्तेजित? अत्यधिक थका हुआ? पेट दर्द और सिरदर्द? पर्याप्त नींद नहीं? क्या आप वापस लेते हैं, योजनाओं को रद्द करते हैं और दोस्तों तक पहुंचने में नाकाम रहते हैं? शायद आप इतने लंबे समय तक तनाव में रह रहे हैं कि आप अपने जीवन के हिस्से के रूप में इन लक्षणों को सहन करने के लिए भी आ गए हैं। डॉ। कॉन्स कहते हैं, "इस मामले में, " पूछें कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है, और क्या आप इस तरह से रह रहे हैं जो आपके लिए काम कर रहा है। " पता लगाएं कि आप बहुत व्यस्त हैं या नहीं; इन 13 संकेतों को देखें जिन्हें आपको धीमा करने की आवश्यकता है। 2. पहले अपने ऑक्सीजन मास्क रखो! यदि आप तनाव के संकेतों को देख रहे हैं, तो आपको सबसे पहले प्राथमिकता के रूप में स्वयं का सबसे महत्वपूर्ण ख्याल रखना चाहिए। डॉ। कॉन्स कहते हैं, "जैसा कि वे एक हवाई जहाज पर कहते हैं, " दूसरों की मदद करने से पहले अपने ऑक्सीजन मुखौटा को पहले रखें। महिलाओं को लगता है कि यह स्वार्थी है, लेकिन यह स्वार्थी नहीं है। यह आत्म सम्मानजनक है। यह आपको काम और घर पर जिम्मेदारियों से निपटने में अधिक प्रभावी बना देगा। "मिनी ब्रेक ले लो, चलने के लिए जाओ। थोड़ी देर के लिए सूरज में रुको और बैठो। सुनिश्चित करें कि आप उस दोपहर का भोजन रखें। दो और errands चलाने के बजाय, स्नान के लिए जल्दी अपनी पसंदीदा प्राचीन दुकान या घर घर ब्राउज़ करें। अपने आप को ख्याल रखने के लिए खुद को मजबूर करें। महिलाओं के रूप में, कभी-कभी सीखने के लिए यह सबसे कठिन सबक है। सीखने से अधिक: अपनी पोस्ट-अवकाश बिक्री इच्छाशक्ति मास्टर 3. स्थिति का सामना करें एक बार जब आप अपने भंडार को भर चुके हैं, तो यह समय आपकी स्थिति का भंडार लेने का समय है। जब आपके वित्त (या रिलेशनशिप इश्यू, या अन्य संकट) की बात आती है, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपकी वर्तमान तस्वीर कैसा दिखता है, और विकल्प क्या हैं, इस पर खुद को शिक्षित करना महत्वपूर्ण है। डॉ लेविन्सन कहते हैं, "रेत में हमारे सिर को अज्ञानी या चिपके रहने से केवल मामले खराब हो जाते हैं।" "हम अपने वित्त के बारे में अज्ञानी होने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं। असली स्थिति से जुड़ें। "शायद आप अपने कर्ज के बारे में बुरा महसूस करते हैं, और इससे निष्क्रियता होती है। इसके बजाए, इस मुद्दे पर ईमानदारी से प्रकाश डालें और ईमानदार प्रकाश डालें। अगर इसे अकेले करना मुश्किल है, तो मदद के लिए बाहर निकलें। किसी मित्र या परिवार के सदस्य से सलाह लें जो एक विशेषज्ञ है, या दूसरे छोर पर प्रमाणित वित्तीय योजनाकारों के साथ, सीखने के नए वित्तीय योजनाओं की जांच करें जो आपको वापस पकड़ने के माध्यम से धीरे-धीरे मार्गदर्शन करेंगे। 4. एक गांव की बात करना और बनाना शुरू करना डॉ। कोन्स के पसंदीदा अनुयायियों में से एक है, "यह एक बच्चा उठाने के लिए एक गांव लेता है।" (आप निश्चित रूप से वाक्यांश को अन्य लक्ष्यों के लिए भी लागू कर सकते हैं)। तनाव कम करने का एक निश्चित तरीका दूसरों को आपकी समस्या पर लेना है। कोंन्स कहते हैं, "महिलाओं को मदद मांगने में कठिन समय हो सकता है।" जब वित्त की बात आती है, तो डॉ लेविन्सन इस बात से सहमत हैं: "दूसरों के साथ बात करना महत्वपूर्ण है, स्थिति की शर्मिंदगी न दें या आत्म आलोचना आपको रोक दें समर्थन प्राप्त करना दूसरों के साथ बात करने से न केवल समस्या हल करने में मदद मिलती है, बल्कि स्थिति को संभालने में इतनी अकेली और अलग महसूस नहीं होती है। वह तो विशाल है। अन्य लोगों के साथ इस समस्या को पार करने के लिए बिल्कुल एक बेहतर परिणाम लाता है। " 5. अपनी भावनाओं में टैप करें यदि पैसा संख्याओं के बारे में है, और हम जानते हैं कि हमें क्या करने की ज़रूरत है, तो यह इतना तनावपूर्ण क्यों है? यह हमें क्यों रोता है, पागल चीजें करता है और हमें रात में रखता है? (और यह सिर्फ इतना नहीं है कि आपके पास कितना है; अमीर भी तनाव महसूस करते हैं।) "लेविन्सन कहते हैं, " पैसा सिर्फ एक पृष्ठ पर नहीं है। " "हमें सिखाया जाता है कि हमें केवल पैसे के बारे में तर्कसंगत होना चाहिए जब वास्तव में हमारी भावनाओं और अनुभवों से बहुत प्रभावित होता है कि हम कैसे पैसे से संबंधित हैं। महिलाओं को पैसे के बारे में बहुत सारी भावनाएं होती हैं जिन्हें उन्हें अलग करने के लिए सिखाया जाता है। डॉ। लेविनसन कहते हैं, "जब हम अपनी भावनाओं को अलग करते हैं तो हम और अधिक प्रभावित होते हैं।" "हमारे जीवन के किसी भी अन्य मनोवैज्ञानिक पहलू से पैसे के साथ हमारा रिश्ता अधिक जटिल है।" "आपको यह समझने की जरूरत है कि इसके बारे में आपकी भावनाएं कहां से आती हैं। आप जिस वित्तीय समीकरण या समाधान के साथ आते हैं, उसमें अपनी भावनाओं को शामिल करें। "हमारे पैसे विश्वास प्रश्नोत्तरी लेने का प्रयास करें और देखें कि क्या वह कुछ प्रकाश डालता है। 6. शारीरिक प्राप्त करें अध्ययन रिपोर्ट: "हालांकि व्यायाम तनाव के प्रबंधन के लिए शीर्ष विकल्पों में से एक के बीच रैंक होता है, फिर भी बहुत से अमेरिकियों ने हवाओं को सुनने के लिए और अधिक आसन्न गतिविधियों का चयन करना जारी रखा है, " जैसे संगीत सुनना, पढ़ना या नॅप करना (और चलो असली रहें, टीवी देखना हर किसी की सूची के शीर्ष पर होना चाहिए, लेकिन कोई भी इसे स्वीकार नहीं कर रहा था)। "व्यायाम तनाव के प्रबंधन के लिए शीर्ष तरीकों में से एक है क्योंकि यह दिमाग और शरीर को प्रभावित करता है, " डॉ एंडरसन कहते हैं। पैदल चलें या कुछ व्यायाम करें- और यदि आप इसे दोस्त के साथ जोड़ते हैं, तो आप शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक कायाकल्प प्राप्त कर सकते हैं। यह तनाव में कमी के एक तिहाई खतरे की तरह लगता है। 7. आकलन करें कि आपका समय कैसा रहता है अंत में, हम तनावग्रस्त हैं क्योंकि हमें समय की कमी है। काम और घर पर हमारी जिम्मेदारियों के कारण, और हमारे आस-पास के लोगों के बोझ को लेने की हमारी प्रवृत्ति के कारण, महिलाओं को हमारे शेड्यूल का प्रबंधन करने के तरीके के बारे में और अधिक आक्रामक और सक्रिय होना चाहिए ताकि तनाव में कमी का समय बनाया जा सके, और भयानक रूप से संरक्षित है एक बच्चे के सॉकर गेम या एक कार्य बैठक के रूप में। समय की कमी अध्ययन में उद्धृत एक शीर्ष कारण था कि लोग स्वस्थ जीवनशैली में परिवर्तन क्यों नहीं कर सके। डॉ। एंडरसन कहते हैं, "जब हम उनसे पूछते हैं कि बदलने के लिए बाधाएं क्या हैं, तो वे समय की कमी कहते हैं।" "इससे पता चलता है कि उनके समय के प्रबंधन में सुधार से उनके स्वास्थ्य में सुधार के उनके लक्षित लक्ष्यों में सुधार हो सकता है।" अपने समय को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने के तरीके के बारे में इन युक्तियों को देखें, और प्राथमिकता को कैसे प्राथमिकता दें, इस बारे में जानें कि इस बहुमूल्य संपत्ति को उन चीज़ों में निवेश किया जाता है जो कि हैं आपके लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है। सीखने से अधिक: अच्छी चीजों की सराहना करें जो निःशुल्क हैं
