क्या आप इस हेलोवीन सेब के साथ बच्चों के बैग भरेंगे? चीनी मुक्त गम के उन पैकों को सौंपने से पहले क्योंकि आप डरते हैं कि आपके घर में व्यवहार करने से व्यक्तिगत स्नैक हमले के लिए एक खुला निमंत्रण होता है, इस पर ध्यान दिया जाता है: आपको डरने की ज़रूरत नहीं है कि हेलोवीन आपके स्वस्थ आहार को मिटा देगा ! इन पांच युक्तियों का पालन करें ताकि आप मौसम का आनंद उठा सकें (लगभग उतना ही) जैसे कि आप एक बच्चे थे।
1. मिठाई को एक अंधेरे कंटेनर में, पहुंच से बाहर रखें। नज़र से ओझल, दिमाग से ओझल? एक प्रकार का! कॉर्नेल अध्ययन में, महिला संकाय और कर्मचारियों ने दो बार हर्षे चुंबन खाए, यदि वे डेस्क पर एक स्पष्ट कंटेनर में थे, तो एक अपारदर्शी कंटेनर के विपरीत। जब उस अंधेरे कंटेनर छह फीट दूर था तब महिलाएं भी कम खाती थीं
जब महिलाओं को चॉकलेट पाने के लिए चलना पड़ा, तो उन्होंने सोचा कि उन्होंने वास्तव में उससे ज्यादा खा लिया था, लेकिन जब कैंडी पास थीं तो उन्होंने सोचा कि उन्होंने कम रास्ता खा लिया है! चॉकलेट के लिए अतिरिक्त प्रयास करने के लिए बस आपको अपने डेस्क के शीर्ष पर एक कटोरे में व्यक्तिगत छिद्र से पॉप अप करने से अधिक सावधान बना देता है।
2. अपने ताजा नक्काशीदार कद्दू से भुना कद्दू के बीज। एक स्नैक के साथ मौसम को दूर करें आप मसालेदार, नमकीन, मीठा या स्वादिष्ट बना सकते हैं।
बीज से स्ट्रिंग कद्दू गुओ कुल्ला करने के बाद, एक भुना हुआ पैन पर जैतून का तेल डालें और शीर्ष पर बीज फैलाएं। अपने पसंदीदा मसाले के साथ शीर्ष: नमक, दालचीनी, अदरक, केयने काली मिर्च ... 325F पर 20 मिनट के लिए या सुनहरे भूरे रंग तक सेंकना।
बोनस: कद्दू के बीज सौंदर्य पोषक तत्वों (मैग्नीशियम, लौह, तांबा और जस्ता कुछ नाम) से चॉकलेट से भरे हुए हैं। कुछ अतिरिक्त सावधानीपूर्वक स्नैकिंग के लिए, बीज को दरकिनार करें और इसे पूरी तरह से खाने के बजाय अंदर खाएं।
3. स्वाद, पूरी तरह से मत रोको। यदि आप चॉकलेट का वह टुकड़ा रखना चाहते हैं, तो आगे बढ़ें। "कैंडी के बारे में विचारों को दबाने की कोशिश वास्तव में उत्पादक है। "मैं इसे सभी से बचने की कोशिश करते समय आहारकर्ता अधिक चॉकलेट खाते हैं, " सुसीन अल्बर्स, साइडी डीडी कहते हैं, "लेकिन मैं यह चॉकलेट: 50 सबसे आम आहार डरेलिंग बहाने और उन्हें कैसे बाहर निकालना है।"
70 प्रतिशत डार्क चॉकलेट या उच्चतर के औंस का चयन करें- गहरा, बेहतर। यदि आप उस बार को सही टुकड़ों में तोड़ने में बहुत अच्छे नहीं हैं, तो एक चौराहे के बराबर एक वर्ग के लिए घिरर्डेलि के तीव्र डार्क ट्वाइलाइट डिलाइट स्क्वायर (72 प्रतिशत कोकाओ) को आजमाएं। यदि आप हिम्मत करते हैं तो यहां तक कि 86 प्रतिशत काकाओ विकल्प भी है!
डार्क चॉकलेट में फ्लेवोनोइड्स को एक बेहतर रंग से जोड़ा गया है, और एक नए नए अध्ययन में पाया गया है कि जिन महिलाओं ने प्रति सप्ताह लगभग 2.3 औंस चॉकलेट खपत की थी, उनमें बहुत कम स्ट्रोक जोखिम था जो कम या कोई चॉकलेट खपत करते थे।
4. गम मिला? डॉ। अल्बर्स ने सिफारिश की, "कैंडी पकवान लेने से पहले चब गम"। "जर्नल एपेटाइट में एक अध्ययन के मुताबिक, कम से कम 45 मिनट के लिए च्यूइंग गम आपकी भूख को कम कर सकता है, जिससे आप स्नैक्स के लिए कम भूख महसूस कर सकते हैं और पूर्णता में वृद्धि कर सकते हैं।"
विशेष रूप से, अध्ययन से पता चला है कि च्यूइंग गम मीठे और नमकीन स्नैक्स के लिए cravings घुमाया गया है। अगर आप अपने कृत्रिम मिठास पर वापस कटौती करना चाहते हैं, तो चीनी शराब "xylitol" के साथ गम का प्रयास करें।
5. अंतिम लेकिन कम से कम नहीं: आखिरी पसंदीदा कैंडी खाओ! वे इसे अच्छे कारण के लिए "आखिरी के लिए सर्वश्रेष्ठ बचत" कहते हैं। डॉ। अल्बर्स ने हालिया एक अध्ययन के बारे में कहा, "जिन लोगों ने एक सुखद स्नैक किया था, वे आखिरकार एक सुखद स्नैक खा चुके लोगों की तुलना में स्नैक्स का आनंद लेने के लिए याद करते थे।"
निश्चित रूप से अपनी पसंदीदा कैंडी के जंबो वैल्यू पैक को न लें, लेकिन अपने आप को थोड़ा सा दें। पहले फाइबर पैक वाले खाद्य पदार्थों को भरना, जब आप इसका आनंद लेने के लिए आते हैं तो आपको अपने पसंदीदा इलाज के लिए अशिष्ट होने से बचाएगा।
और यदि आपको लगता है कि घर के चारों ओर अलग-अलग कैंडीज का एक समूह है जो आपके एफएवी नहीं हैं, तो आपको कम खाने से बचाएगा, पता है कि यह रणनीति पीछे हट सकती है। अलबर्स कहते हैं, "जब आप कई प्रकार या विभिन्न पैक खरीदते हैं तो आपको अधिक खाने की संभावना है।"
अब, उन ट्यूबों को दूर करें जिन्हें आपने हेलोवीन रात के लिए भंडारित किया था-आप अपने व्यवहार की चाल करने के लिए तैयार हैं!
