हमें आपको यह बताने की जरूरत नहीं है कि चॉकलेट चिप मफिन को एम में पकड़ना - या सुबह के भोजन को पूरी तरह से छोड़ना - दिन शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। वास्तव में, यह लंबे समय तक आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग नियमित रूप से नाश्ते को छोड़ देते थे, उनमें टाइप 2 मधुमेह के विकास का 21% अधिक जोखिम था।
"आपने रात्रिभोज के बाद से नहीं खाया है, इसलिए यह कई घंटे पहले था, और आपके चयापचय को किकस्टार्ट की जरूरत है, " छोटे परिवर्तन आहार के पोषण विशेषज्ञ और लेखक केरी गन्स ने आपको यूटौटी को बताया। "नाश्ता ईंधन है, और जितना जल्दी आप खाते हैं उतना ही आपका शरीर उतना बेहतर काम करेगा। जितना अधिक आप इंतजार करेंगे, भूख आपको मिल सकती है, और फिर आप अधिक मात्रा में हवादार हो सकते हैं। "
बेशक, जब आप काम करने के लिए दरवाजे से बाहर निकल रहे हैं, तो बस एक कप कॉफी या चीनी- और कैलोरी से लगी मफिन पकड़ना आसान है, लेकिन नाश्ते बनाने में समय लेने वाली या जटिल नहीं होती है। एक स्वस्थ, संतुलित नाश्ते के लिए बस अंगूठे के एक साधारण नियम का पालन करें: उच्च फाइबर carbs, स्वस्थ वसा, और दुबला प्रोटीन।
तो एक स्वस्थ नाश्ता क्या है? यहां तीन अच्छे-ना-नाश्ते के विचार हैं जिन्हें आप मिनटों में चाबुक कर सकते हैं:
- ओटमील नॉनफैट दूध से बना है और चिया के बीज और बादाम मक्खन के साथ शीर्ष पर या बिना कटा हुआ छोटे केला के। आप माइक्रोवेव (लेबल के निर्देशों के बाद) में दलिया पका सकते हैं या रविवार को एक बड़ा बैच पका सकते हैं ताकि पूरे सप्ताह में गरम हो सके।
- स्कैम्बल अंडे का सफेद और पूरे गेहूं टोस्ट एवोकैडो और कटा हुआ टमाटर के साथ सबसे ऊपर है।
- कम वसा वाले सादे दही बेरीज और एक उच्च फाइबर के साथ मिश्रित, पूरे अनाज अनाज slivedred बादाम के साथ शीर्ष पर।
जबकि आप नाश्ते के लिए क्या खाते हैं वह महत्वपूर्ण है, आप कितना भी खाते हैं, यह भी महत्वपूर्ण है। गन्स कहते हैं, "भाग का आकार बेहद महत्वपूर्ण है।" "यदि आपके भाग बहुत बड़े हो जाते हैं, तो कैलोरी करें। उदाहरण के लिए, 1/2 कप सूखी जई, 1 कप दूध, बादाम मक्खन के 1 ढेर चम्मच और 1 चम्मच चिया के बीज अच्छे हिस्से होते हैं। इससे अधिक और आप जितना चाहें उतना कैलोरी खा सकते हैं। "
