आप पहले से ही जानते हैं कि नींद की कमी आपको अगली सुबह क्रैकी और आलसी महसूस कर सकती है, लेकिन बर्कले में कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय से एक नए अध्ययन में पाया गया कि शट-आंख पर स्किमिंग आपको और अधिक स्वार्थी बनाती है, और यह बुरी खबर है यह आपके महत्वपूर्ण दूसरे के साथ बातचीत करने के लिए आता है।
यूसी बर्कले मनोवैज्ञानिक और अध्ययन के मुख्य जांचकर्ता एमी गॉर्डन बताते हैं, "हमारे शोध में पाया गया कि एक गरीब रात की नींद लोगों को दूसरों पर अपनी जरूरतों को प्राथमिकता देने का कारण बनती है।" "जब हमने दो हफ्तों में अध्ययन प्रतिभागियों को ट्रैक किया, तो हमने पाया कि उन्होंने अपने साझेदारों के प्रति रात में अच्छी तरह सोए और रात में कम रात में कम सोते हुए अधिक कृतज्ञता व्यक्त की।"
अनुवाद: कम zzz आपको कम सराहनात्मक और सहानुभूतिपूर्ण बना सकता है:
तो जब आपका साथी कचरा निकाल लेता है, तो आपको "धन्यवाद" कहने की संभावना कम होती है ( क्या आप केवल एक पदक चाहते हैं क्योंकि आपने कचरा निकाला है? ) या जब वह शिकायत करता है कि वह थक गया है, तो आप सहानुभूतिपूर्वक रगड़ने की संभावना कम हैं उसकी पीठ और आपकी थकान के बारे में शिकायत करने की अधिक संभावना है ( आपको लगता है कि तुम थक गए हो? मैं तुम्हारे सामने दो घंटे पहले था! ), आपको दोनों को एक क्रैबी मूड में छोड़कर। और यह सब कुछ लेता है और फेंकने की एक रात है जिससे आप अपने साथी की कम सराहना करते हैं। धीरे-धीरे, यह जानकर कि यह हो सकता है कि यह शुरू होने से पहले फैलाने में तनाव पैदा करने में मदद कर सकता है, गॉर्डन कहते हैं। गॉर्डन कहते हैं, "आप पहले से ही थक गए हैं, यह जानने से आप अपने रिश्ते या अपने साथी के साथ कुछ गलत सोचने में मदद कर सकते हैं।"
बहुत कम शट-आंख से आभार की कमी का सामना करने के लिए, सुबह में एक आवश्यक वाक्यांश "धन्यवाद" बनाने का प्रयास करें। जिस दिन आप थक गए हैं, वह स्वाभाविक रूप से नहीं आएगा, इसलिए इसे एक गेम में बदलना-आपको घर छोड़ने से पहले कुछ कहना चाहिए - यह सुनिश्चित कर सकता है कि यह वास्तव में होगा।
आखिरकार, एक अच्छी निकास रणनीति यदि आप अपने आप को "दूध को दूर रखना कभी याद नहीं रखते" के मध्य में पाते हैं तो तर्क है कि क्या हो रहा है इसके बारे में कुछ मजाकिया खोजने का प्रयास करना है। गॉर्डन कहते हैं, "अध्ययनों से पता चला है कि हास्य संघर्ष को रोकने में मदद कर सकता है और नकारात्मकता के नीचे की सर्पिल तोड़ सकता है।" लेकिन जब ये फिक्स एक थका हुआ सुबह थोड़ा बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, नींद को प्राथमिकता देना इन नकारात्मक भावनाओं को रोकने से पहले सबसे आसान तरीका है। गॉर्डन कहते हैं, "अच्छी रात की नींद लॉगिंग आपको स्वाभाविक रूप से आपके साथी के प्रति अधिक आभारी महसूस करेगी।"
