बीबीक्यू सीजन अभी भी मजबूत हो रहा है। दुर्भाग्यवश, जिन वस्तुओं को आप ढूंढने की संभावना रखते हैं उनमें से कई आमतौर पर हमारे आंतरिक या बाहरी सौंदर्य में योगदान नहीं देते हैं! उम्मीद है कि आपके अगले आउटडोर शिन डिग में पर्याप्त विकल्प होंगे हालांकि यह आपको अपने भोजन में छोटे सुधार करने की अनुमति देता है। याद रखें, पोषण में थोड़ा सा लाभ लंबा रास्ता तय कर सकता है। सर्वश्रेष्ठ बीबीक्यू स्वैप के लिए मेरी मार्गदर्शिका यहां दी गई है।
| इसे उठाओ ... | इसके अलावा! | क्यूं कर? |
| तुर्की, veggie या यहां तक कि एक स्लाइडर बर्गर | चीज़बर्गर | 1. वसा में कमी 2.। अमेरिकी पनीर का एक टुकड़ा अतिरिक्त 100 कैलोरी जोड़ सकता है। 3। छोटे हिस्सों का चयन (नियमित हैमबर्गर की तुलना में स्लाइडर) 80-100 कैलोरी भी काट सकता है। |
| ग्रील्ड, त्वचाहीन चिकन स्तन | हॉट - डॉग | 1. कम संसाधित भोजन कम सोडियम 2 के बराबर होता है। एक गर्म कुत्ते के बजाय 3-औंस चिकन स्तन का उपभोग लगभग 500 मिलीग्राम सोडियम में कटौती करता है। |
| कोल स्लॉ | आलू का सलाद | 1. स्टार्च आलू रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करते हैं 2। कम से कम 50 कैलोरी बाहर निकलता है, साथ ही हम आलू सलाद की तुलना में कोलेस्लो के छोटे हिस्से लेते हैं। |
| हरी सलाद | पास्ता सलाद | 1. कैलोरी और वसा 2 में ग्रीन सलाद कम है। खाद्य विषाक्तता से बचा। कमरे के तापमान पर दो घंटे बाद, पास्ता सलाद, इस सूची में कई अन्य खाद्य पदार्थों की तरह, खाद्यजन्य बीमारी के लिए उनका खतरा क्षेत्र। |
| भुट्टा | फ्रेंच फ्राइज | 1. कैलोरी में कमी (200 कम), कम वसा (14 ग्राम) और कम सोडियम (165 मिलीग्राम)। |
| सब्जियां और हमस | चिप्स एंड डिप्स | 1. कैलोरी और सोडियम 2 में स्पष्ट कमी। प्रोटीन और फाइबर 3 में वृद्धि। विटामिन, खनिजों और फाइटोकेमिकल्स की सेवा करता है। |
| फलों का सलाद | स्ट्रॉबेरी का खस्ता केक | 1. कैलोरी में कमी (150 कैलोरी) .2। कई फल सौंदर्य विटामिन से भरा चॉक हैं। |
| वसा मुक्त ग्रीक दही | व्हीप्ड क्रीम या खट्टा क्रीम | 1. यह अनप्रचारित है, इसमें अधिक प्रोटीन है, और 1 औंस प्रति कम कम वसा है: यूनानी दही: 20 कैल्स, 0 वसा, प्रोटीन का 3 जी। क्रीमयुक्त क्रीम: 100 कैल्स, वसा का 10.5 ग्राम, > प्रोटीन का 1 ग्राम। हमारे क्रीम: 60 कैल्स, वसा के 6 ग्राम, प्रोटीन के 1 ग्राम। |
| वाइन | पूर्ण कैलोरी बियर | 1. 4 औंस। शराब बनाम 12 औंस। बियर 20-100 कैलोरी अंतर 2 हो सकता है। शराब में फ्लैवानोइड होते हैं जो दिल के स्वास्थ्य में मदद करते हैं। |
| सरसों | चटनी | 1. कम चीनी (चीनी के 7 ग्राम या एक केचप सेवा में अधिक)। |
