यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है तो पोषण सहायता कर सकता है। रात के मध्य में भूखे उठने का मतलब है कि आप दिन के दौरान भोजन से वंचित हो जाते हैं। सुनिश्चित करें कि आप तीन छोटे भोजन और दो स्नैक्स शेड्यूल करते हैं, यदि आपको उनकी ज़रूरत है, और सोने के समय सोने से पहले नींद में भोजन करें। कुछ खाद्य पदार्थ सिद्ध नींद एड्स जैसे ट्रिपोफान, मैग्नीशियम, कैल्शियम, पोटेशियम और विटामिन बी 6 के साथ पैक किए जाते हैं। चेरी और ग्रीक दही में शामिल होना किसी भी नींद की गोली से ज्यादा स्वादिष्ट है।
इन खाद्य पदार्थों को ध्यान में रखें यदि आपको सोने या सोने में समस्या हो रही है।
दूध
अपना अलार्म सेट करने से पहले आधा कप स्कीम दूध आज़माएं। दूध मैग्नीशियम और कैल्शियम में समृद्ध है जो आपके शरीर को मेलाटोनिन, नींद को नियंत्रित करने वाले हार्मोन का उत्पादन करने में मदद करता है। पेय प्रोटीन से भी भरा हुआ है जो आपको सोने में मदद करेगा।
स्ट्रींग चीज
प्रोटीन का उपभोग करने का एक और संतोषजनक तरीका भाग-स्कीम मोज़ेज़ेला पनीर के साथ पूरे अनाज क्रैकर्स के शीर्ष पर है ।
खरबूजा
Cantaloupe या अन्य पानी से लगी फल जैसे सेब, संतरे या नाशपाती आपको निर्जलीकरण से बचने में मदद करेंगे, जो सोते समय सोते हैं और सोते हैं। अतिरिक्त प्रोटीन के लिए आधे कप गैरफैट यूनानी दही में फल का एक कप जोड़ें जो नींद-प्रेरक पंच को दोगुना कर देगा।
मीठे आलू टोस्ट
बेक्ड मीठे आलू में पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम आपको आराम करने में मदद करने के लिए गारंटीकृत हैं। अखरोट के मक्खन के एक चम्मच या शहद की बूंदा बांदी और सोने के नमक का एक चुटकी सोने के नमक के साथ शीर्ष।
अखरोट का मक्खन
मूंगफली का मक्खन या बादाम मक्खन जो आप उस मीठे आलू टोस्ट पर भरोसा करते हैं, प्रोटीन भरने के बहुत सारे पैक करते हैं, इसलिए अत्यधिक मात्रा में महसूस करने के लिए केवल एक चम्मच का उपयोग करें। इसे ग्राहम क्रैकर्स या केले पर भी फैलाएं।
पिसता
पिस्ता प्रोटीन, विटामिन बी 6, और मैग्नीशियम की दीवारों को वितरित करते हैं, लेकिन अधिक नहीं करते हैं। बहुत सी कैलोरी आपको जागृत रख सकती हैं। एक औंस स्नैक के लिए नट सीमित करें।
सूखा आलूबुखारा
बिस्तर पर जाने से पहले 30 मिनट पहले prunes पर मुड़ें। सूखे प्लम के साथ शीर्ष अनाज टोस्ट या उन्हें निशान मिश्रण में जोड़ें। उनके पोषक तत्व-विटामिन बी 6, कैल्शियम, मैग्नीशियम-आपके शरीर को हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन करने में मदद करते हैं।
हर्बल चाय
अपने नसों को शांत करो, अपने पेट को शांत करें और अपने शरीर को हर्बल चाय के साथ हाइड्रेट करें। नींबू inducers के बीच कैमोमाइल एक महान पसंदीदा बना हुआ है।
दलिया
दलिया में अनाज आपको प्राकृतिक रूप से रक्त शर्करा को बढ़ाकर नींद महसूस करते हैं। अनाज भी मेलाटोनिन से भरा हुआ है, जो शरीर को आराम देता है और आपको सोने में मदद करता है।
बादाम
मांसपेशी और तंत्रिका कार्य का आराम ट्राइपोफान और मैग्नीशियम उपभोग करने का एक उपज है। बादाम उनके साथ लोड कर रहे हैं।
चेरी
चेरी, नट और जई मेलाटोनिन का एक प्राकृतिक स्रोत हैं। उन्हें नियमित रूप से खाएं, और वे आपके नींद चक्र को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।
डार्क चॉकलेट
शरीर और दिमाग के लिए एक और आराम करने वाला सीरोटोनिन में पाया जाता है जो कि काले चॉकलेट में पैक किया जाता है।
केले
नसों और मांसपेशियों के लिए आराम भी केले में मैग्नीशियम और पोटेशियम द्वारा उत्पादित किया जाता है। केले में पाए जाने वाले विटामिन बी 6 ट्रायप्टोफान को सेरोटोनिन में परिवर्तित करके विश्राम में योगदान देता है।
हुम्मुस
Tryptophan का एक और महान स्रोत के लिए खोज रहे हैं? बेहतर नींद के लिए मध्य पूर्वी फैलाने का प्रयास करें।
