देर से बिस्तर पर जाकर आप अगले दिन परेशान महसूस कर सकते हैं: यह वजन बढ़ाने में योगदान दे सकता है।
अक्टूबर 2015 जर्नल स्लीप में एक नए अध्ययन से पता चलता है कि किशोरावस्था में शुरू होने वाली रात में देर से बिस्तर पर जाना और वयस्कता के माध्यम से जारी रहना समय के साथ बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) में वृद्धि करता है। पिछले शोध से पता चला है कि जो लोग सप्ताह के दौरान पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, जो नींद के कर्ज के निर्माण की ओर जाता है, 72 प्रतिशत अधिक वजन होने की संभावना है। बाद के अध्ययन शोधकर्ताओं ने पाया कि, सप्ताह के दौरान हर 30 मिनट की नींद के लिए जमा नींद के एक वर्ष बाद, मोटापा और मधुमेह का खतरा क्रमशः 17 और 3 9 प्रतिशत बढ़ गया।
अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन (एएएसएम) के भूतपूर्व अध्यक्ष एमआईओ टिमोथी आई मॉर्गेंथलर ने कहा, "कम नींद के समय और बच्चों और वयस्कों में मोटापे के जोखिम के बीच एक अच्छी तरह से स्थापित लिंक है।"
पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है बच्चों और किशोरों के लिए विशेष रूप से हानिकारक है जिन्हें वयस्कों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता होती है। डॉ मॉर्गेंथलर ने बताया कि 70 प्रतिशत हाई स्कूलर हर रात 8 घंटे से भी कम नींद लेते हैं, भले ही विशेषज्ञ नींद पैनलों को सलाह दी जाती है कि उन्हें ठीक से काम करने के लिए 9 घंटे मिलें।
उन्होंने कहा, "यह अध्ययन इस विचार को और मजबूत करता है कि हमारे बच्चों को शायद पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, और यदि उन्हें पर्याप्त नींद आ रही है, तो हमें उन्हें पहले बिस्तर पर रखना होगा।"
वयस्कों के लिए भी यही कहा जा सकता है। शोध से पता चलता है कि 30 प्रतिशत वयस्कों को हर रात 6 घंटे नींद या कम रात में पर्याप्त शट-आंख नहीं मिलती है। यह एएएसएम की टास्कफोर्स सिफारिश से कम हो जाता है कि वयस्कों को रात में कम से कम 7 घंटे सोने की नींद आती है।
हमें बाद में रहने की भी अधिक संभावना है क्योंकि हमें चाहिए "हम चलने वाले मृत", हमारे दोस्तों को लिखना, या एक उज्ज्वल टैबलेट पर एक पुस्तक पढ़ना चाहते हैं-जिनमें से सभी हमारे मस्तिष्क को जागने के बजाय संकेत देते हैं सोने के लिए बहाव।
अपने आप को पहले के घंटों में सोने में मदद करने के लिए, अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करें: बिस्तर से कम से कम एक घंटे पहले किसी भी उज्ज्वल इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन (टीवी, स्मार्ट फोन, कंप्यूटर और टैबलेट) को देखना बंद करें, मॉर्गेंथलर की सिफारिश कीजिए, और रोशनी के करीब रोशनी मंद करें अपने मस्तिष्क को बताने के लिए यह हवा में उतरने का समय है। सुनिश्चित करें कि कमरा अंधेरा, शांत और शांत है ताकि आप शांति में नींद कर सकें। इसका मतलब है, घड़ियों को दूर करें ताकि आप सोते समय एक उज्ज्वल डिजिटल घड़ी पर घूर रहे न हों, और बाहर से आवाजों को डूबने के लिए एक श्वेत शोर मशीन का उपयोग करें जो आपको रात में रख सके।
