दिल का दौरा पड़ा? अंडरगोन कार्डियक सर्जरी? एथेरोस्क्लेरोसिस का निदान दिया गया था? इसे आप को लकड़हारा मत होने दो: आगे बढ़ो!
काफी सरलता से, व्यायाम हृदय रोगियों को अधिक समय तक जीवित रहने में मदद करता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित 48 अध्ययनों की समीक्षा में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन रोगियों के हृदय देखभाल कार्यक्रमों में व्यायाम शामिल थे, उनके रोगियों की तुलना में मृत्यु दर कम थी। क्लीवलैंड क्लिनिक में निवारक कार्डियोलॉजी में कार्डियक पुनर्वास के प्रोग्राम डायरेक्टर गॉर्डन ब्लैकबर्न, पीएचडी कहते हैं, और न केवल थोड़ी देर से - इस तरह के कार्यक्रम हृदय रोग से संबंधित मौत का जोखिम 30 प्रतिशत तक कम कर सकते हैं।
ऐसा नहीं है कि आपको कल मैराथन चलाएं या यहां तक कि ब्लॉक के चारों ओर जॉग भी चलाना चाहिए। आपको एक चिकित्सक के मार्गदर्शन के साथ अपना अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने की आवश्यकता है। लेकिन व्यायाम करने के लिए अपने डॉक्टर के लिए इंतजार न करें - आपको नेतृत्व करना पड़ सकता है।
अपने डॉक्टर के समर्थन को सूचीबद्ध करें
आश्चर्यजनक रूप से, हृदय रोगियों के केवल 15 प्रतिशत हृदय रोगी जो कार्डियक पुनर्वास कार्यक्रमों के लिए अर्हता प्राप्त करते हैं उनमें भाग लेते हैं, भले ही वे बीमा द्वारा कवर किए जाते हैं। एक सर्वेक्षण में, अधिकांश मरीजों ने कार्यक्रम में शामिल नहीं होने के कारण इसे मजबूत चिकित्सक समर्थन की कमी के कारण जिम्मेदार ठहराया, डॉ ब्लैकबर्न की रिपोर्ट।
इसे इस्तेमाल करे
व्यायाम पुनर्वास विकल्पों पर चर्चा करने के लिए अपने हृदय रोग विशेषज्ञ के साथ एक नियुक्ति निर्धारित करें।
कार्डियक पुनर्वास कार्यक्रमों में आम तौर पर एक चिकित्सक रेफरल की आवश्यकता होती है। लेकिन अपने डॉक्टर के लिए आपको एक या यहां तक कि यह सुझाव देने के लिए इंतजार न करें कि आप एक कार्यक्रम का प्रयास करें - अपने डॉक्टर से पूछें कि कार्डियक पुनर्वास आपकी देखभाल के साथ कैसे फिट बैठता है।
अपनी क्षमता पाएं
एक कार्यक्रम तैयार करने से पहले, आपके डॉक्टर ने शायद यह निर्धारित करने के लिए व्यायाम परीक्षा ली होगी कि आपके लिए कितना परिश्रम सुरक्षित है। व्यायाम तनाव परीक्षण भी कहा जाता है, यह ट्रेडमिल या स्थिर बाइक पर होने पर आपके दिल की धड़कन की निगरानी के लिए इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम मशीन (ईकेजी) का उपयोग करता है। इससे आपके डॉक्टर को यह निर्धारित करने में मदद मिलती है कि आपकी कार्यात्मक क्षमता क्या कहलाती है - अनिवार्य रूप से, आपके दिल को कितनी गतिविधि करने की अनुमति होगी।
उस जानकारी के साथ, आपका डॉक्टर या पुनर्वसन टीम आपकी क्षमता में सुधार के लिए एक कार्यक्रम तैयार कर सकती है। डॉ। ब्लैकबर्न कहते हैं, "जब हम एक कार्यात्मक स्तर देखते हैं जो बहुत कम है, तो अगले पांच वर्षों में दिल का दौरा, स्ट्रोक या अन्य हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।" जब कार्यात्मक क्षमता में सुधार होता है, तो उस जोखिम में कमी आती है।
सुई ले जाएँ
कार्डियक पुनर्वसन कार्यक्रम कार्डियो फिटनेस गतिविधियों के आसपास बनाए जाते हैं, जैसे ट्रेडमिल और पैदल चलने वाली स्थिर बाइक पर चलना (हालांकि आपकी क्षमताओं के आधार पर अन्य गतिविधियां शामिल की जा सकती हैं)। लक्ष्य: आपको और अधिक करने में सक्षम होने के लिए। और इसे करने के लिए!
"अधिक" को एमईटी (चयापचय समकक्ष) नामक तीव्रता की इकाइयों में मापा जाता है, जो कि आप अभी भी झूठ बोलते समय कितनी ऊर्जा का उपयोग करते हैं, इसकी तुलना में गतिविधि की कितनी ऊर्जा की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, एक आरामदायक 2-मील-एक-घंटे के टहलने में 2 का एमईटी होता है; 50 वाट पर एक स्थिर बाइक का उपयोग बहुत हल्के प्रयास के साथ किया जाता है। 3. एक एमईटी द्वारा अपनी कार्यात्मक क्षमता में वृद्धि - यानी, चलने से आसान पेडलिंग तक बढ़ना - दिल का दौरा या स्ट्रोक का खतरा 9 से 12 प्रतिशत तक कम हो जाता है। जैसे ही आप तीव्रता बढ़ाते हैं (कहें, अपने चलने की गति उठाकर), आपका जोखिम कम हो रहा है।
फिर से जीवन का आनंद लें
न केवल आपके कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम बेहतर काम करना शुरू कर देंगे, आप जीवन की एक बड़ी गुणवत्ता का आनंद लेंगे। कार्डियक पुनर्वास के दौरान महिलाओं की एक 2003 के अध्ययन में पाया गया कि अभ्यास क्षमताओं में वृद्धि के साथ, प्रतिभागियों ने शारीरिक और मानसिक रूप से बेहतर महसूस किया, बेहतर और चिंताजनक कम खाना। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि शरीर के वजन, एचडीएल के स्तर और अन्य जोखिम कारकों में सुधार के साथ, हृदय संबंधी पुनर्वसन चिंता और अवसाद को कम करता है।
लंबे, मजबूत और खुश रहो? यह एक नुस्खा है जिसमें से हम में से अधिकांश रह सकते हैं।
- Stacia Ragolia द्वारा
