छुट्टियों के रूप में खुश हैं, वे भी हमारे लिए उच्च तनाव का समय हो सकता है। हम में से कई तनाव की भावना से छुटकारा पाने के लिए भोजन में बदल जाते हैं, लेकिन जो खाद्य पदार्थ हम अक्सर चुनते हैं, वे वास्तव में हमें और भी खराब महसूस कर सकते हैं। सरल स्टार्च और शर्करा जैसे कि कुकीज़ और केक (जो हर जगह लगता है हम साल के इस समय को बदलते हैं!) हमें कुछ मिनटों के लिए बेहतर महसूस करें, लेकिन फिर हमें अपरिहार्य दुर्घटना से निपटना होगा ... जब आप तनाव महसूस कर रहे हों तो स्नैक्स पकड़ना ठीक है, लेकिन ऐसा क्यों नहीं है जो आपको तनाव में मदद करेगा? यहां पर कमजोर पड़ता है कि कौन से खाद्य पदार्थ आपको शांत रख सकते हैं और इस छुट्टियों के मौसम को एकत्रित कर सकते हैं।
- विटामिन सी: शोध से पता चलता है कि बहुत से विटामिन सी प्राप्त करने से मस्तिष्क से तनाव हार्मोन के स्राव को रोकने में मदद मिल सकती है। मुझे पता है, आप सोच रहे हैं, "एक नारंगी पकड़ो!" लेकिन वास्तव में, बजाय लाल या पीले घंटी काली मिर्च पर स्नैकिंग करने का प्रयास करें। उन्हें एक नारंगी के विटामिन सी 3-4 बार मिला है! अन्य महान स्रोतों में स्ट्रॉबेरी और पपीता शामिल हैं। स्वयं से अधिक: जेनिफर एनिस्टन के योग मूव के साथ फ्लैट एब्स प्राप्त करें
- गर्म चाय: बस एक गर्म पेय पीने का कार्य हमें धीमा करने में मदद कर सकता है। वेनिला- या पुदीना-स्वादयुक्त चाय का प्रयास करें। अध्ययनों से पता चलता है कि ये सुगंध आपको कम चिंताजनक, अधिक सतर्क और सांद्रता को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, वे कैलोरी मुक्त हैं! स्वयं से अधिक: जिलियन माइकल्स से कसरत के साथ जंप स्टार्ट डाइट के लिए शुरुआती साइन अप करें
- कॉम्प्लेक्स कार्ब्स: जब हम तनावग्रस्त होते हैं तो हम अकसर कार्बोस चाहते हैं, और इसके लिए एक कारण है। जब हम कार्बोस खाते हैं, तो यह मस्तिष्क से एक अच्छा-अच्छा हार्मोन, सेरोटोनिन की रिहाई को ट्रिगर करता है, जिससे हमें शांत महसूस करने में मदद मिलती है। पूरी तरह से महसूस करने और चीनी दुर्घटना से बचने के लिए, दलिया, पूरे गेहूं की रोटी, पूरे गेहूं पास्ता, और सेम जैसे पूरे अनाज के carbs चुनें।
- इसके अलावा, मज़ा लें !: स्वस्थ रहने के दौरान अवकाश पार्टियों का आनंद लेने की कोशिश छुट्टियों के आसपास तनाव का एक शीर्ष स्रोत हो सकता है। इस नियम के साथ अतिरिक्त चिंता से बचें: अपनी सभी कैलोरी को "सहेजें" न करें और पार्टी भूखे न आएं। इससे आपको अधिक मात्रा में ले जाया जा सकता है। इसके बजाय पूरे दिन हल्के, संतुलित भोजन खाते हैं और पार्टी में एक स्मार्ट स्नैक लाते हैं।
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