क्या आप अभिभूत, तनावग्रस्त या थका हुआ महसूस कर रहे हैं? यदि हां, तो हो सकता है कि आप आउटडोर हाईकिंग थेरेपी आजमाना चाहें। थेरेपी का यह अनूठा रूप आपके दिमाग को साफ करने और जीवन की चुनौतियों का सामना करने में मदद करने के लिए प्रकृति की उपचार शक्ति का उपयोग करता है।

लंबी पैदल यात्रा चिकित्सा में सुंदर प्राकृतिक सेटिंग्स में चलना शामिल है, चाहे वह जंगलों, पहाड़ों, या नदियों, नालों या झीलों के पास हो। अनुसंधान का एक बढ़ता हुआ निकाय है जो इस विचार का समर्थन करता है कि प्रकृति में समय बिताने और विशेष रूप से प्रकृति में शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने से मानसिक स्वास्थ्य परिणामों में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

अध्ययनों से पता चलता है कि लंबी पैदल यात्रा चिकित्सा अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है, जबकि समग्र कल्याण और मनोदशा में भी सुधार कर सकती है। लंबी पैदल यात्रा आत्म-सम्मान को बढ़ाने, नींद की गुणवत्ता में सुधार, तनाव के स्तर को कम करने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में भी मदद कर सकती है। वास्तव में, कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि प्रकृति में समय बिताना तनाव और चिंता से निपटने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है।

मानसिक स्वास्थ्य के लिए लंबी पैदल यात्रा के लाभ

कम तनाव और चिंता

लंबी पैदल यात्रा तनाव और चिंता को कम करने का एक शानदार तरीका है। दैनिक जीवन की भागदौड़ से दूर प्रकृति के सानिध्य में रहने से हमारे मन पर शांत प्रभाव पड़ सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि प्रकृति में समय बिताने से कोर्टिसोल का स्तर कम हो सकता है, तनाव से जुड़ा एक हार्मोन और सेरोटोनिन का स्तर बढ़ सकता है, जो खुशी और कल्याण से जुड़ा एक हार्मोन है।

बेहतर मूड

हाइकिंग आपके मूड को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका मस्तिष्क एंडोर्फिन छोड़ता है, जो रसायन होते हैं जो आपके मनोदशा में सुधार कर सकते हैं और अवसाद की भावनाओं को कम कर सकते हैं।इसके अतिरिक्त, प्रकृति में समय बिताने से आप अधिक आराम और संतुष्ट महसूस कर सकते हैं, जो आपके समग्र मानसिक कल्याण में सुधार कर सकता है।

मानसिक स्वास्थ्य के लिए लंबी पैदल यात्रा के अन्य लाभों में शामिल हैं:

  • बढ़ी रचनात्मकता और समस्या को सुलझाने के कौशल
  • बेहतर संज्ञानात्मक कार्य और स्मृति
  • आत्मसम्मान और आत्मविश्वास में वृद्धि
  • सामाजिक संपर्क और समर्थन के अवसर
  • अकेलेपन और अलगाव की भावनाओं में कमी

निष्कर्ष:

लंबी पैदल यात्रा आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। दैनिक जीवन के तनावों से दूर प्रकृति में समय व्यतीत करने से आपके मनोदशा और समग्र कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। इसके अतिरिक्त, लंबी पैदल यात्रा की शारीरिक गतिविधि से एंडोर्फिन निकलता है, जो आपके मूड को बेहतर कर सकता है और अवसाद की भावनाओं को कम कर सकता है। तो, अपने लंबी पैदल यात्रा के जूते लें और एक खुशहाल, स्वस्थ व्यक्ति के लिए पगडंडी पर जाएँ!

आउटडोर थेरेपी के रूप में हाइक की तैयारी कैसे करें

1. सही राह चुनें

एक निशान चुनें जो आपके फिटनेस स्तर और अनुभव से मेल खाता हो। लंबाई, ऊंचाई लाभ, इलाके और मौसम की स्थिति पर विचार करें। कुछ शोध करें और अपनी आवश्यकताओं के लिए सर्वोत्तम मार्ग खोजने के लिए अन्य पर्वतारोहियों से समीक्षाएँ पढ़ें।

2. उपयुक्त पोशाक

परतों में पोशाक और पगडंडी के लिए उपयुक्त जूते पहनें। अपने आप को धूप से बचाने के लिए एक टोपी, धूप का चश्मा और सनस्क्रीन लाएँ। बारिश की संभावना हो तो रेन गियर लेकर आएं। यदि आप ठंड के मौसम में लंबी पैदल यात्रा कर रहे हैं, तो थर्मल कपड़े और इंसुलेटेड बूट पहनें।

3. सही गियर पैक करें

पानी, स्नैक्स, नक्शा, कंपास या जीपीएस, प्राथमिक चिकित्सा किट, और बहु-उपकरण या चाकू जैसी आवश्यक चीजों के साथ बैकपैक पैक करें। पूरी तरह से चार्ज किया हुआ सेल फोन और एक पोर्टेबल चार्जर साथ लाएं। यदि आप रात बिताने की योजना बनाते हैं, तो एक टेंट, स्लीपिंग बैग और खाना पकाने की आपूर्ति लाएँ।

4. हाइड्रेट और फ्यूल अप

निर्जलीकरण को रोकने के लिए हाइक से पहले और दौरान खूब पानी पिएं। अपनी ऊर्जा के स्तर को ऊपर रखने के लिए ग्रेनोला बार, फल और नट्स जैसे स्नैक्स लाएँ। शराब और कैफीन से बचें, जो आपको निर्जलित कर सकते हैं।

5. लीव नो ट्रेस का अभ्यास करें

लीव नो ट्रेस सिद्धांतों का अभ्यास करके पर्यावरण का सम्मान करें। गंदगी न करें या वन्यजीवों को परेशान न करें। निर्दिष्ट ट्रेल्स पर रहें और स्विचबैक काटने से बचें। यदि आपको बाथरूम का उपयोग करने की आवश्यकता है, तो अपने कचरे को जल स्रोतों से कम से कम 200 फीट की दूरी पर दबा दें।

6. अपने आप को गति दें

जरूरत के अनुसार ब्रेक लें और ओवरएक्सेरशन से बचने के लिए खुद को गति दें। अपने शरीर की सुनें और अगर आप थका हुआ या अस्वस्थ महसूस करते हैं तो आराम करें। यदि आप एक समूह के साथ लंबी पैदल यात्रा कर रहे हैं, तो अपनी आवश्यकताओं को संप्रेषित करें और अपने आप को अपनी सीमाओं से परे न धकेलें।

शीर्ष लंबी पैदल यात्रा ट्रेल्स अपने सिर और दिमाग को साफ करने के लिए

1. एंजल लैंडिंग ट्रेल, सिय्योन नेशनल पार्क, यूटा

पार्क में सबसे रोमांचक पर्वतारोहियों में से एक माना जाता है, एंजेल लैंडिंग ट्रेल एड्रेनालाईन और लुभावनी दृश्य दोनों प्रदान करने का वादा करता है, क्योंकि आप दोनों तरफ खड़ी ड्रॉप-ऑफ के साथ एक संकीर्ण रिज के साथ बढ़ते हैं। यह 5.4-मील की राउंड-ट्रिप हाइक है, लेकिन शिखर से दृश्य अविस्मरणीय हैं।

युक्ति: भीड़ से बचने के लिए खूब पानी लाएँ और जल्दी शुरू करें।

2. ब्राइट एंजेल ट्रेल, ग्रांड कैन्यन नेशनल पार्क, एरिजोना

यह 12.2-मील राउंड-ट्रिप हाइक कठिन लग सकता है, लेकिन आश्चर्यजनक दृश्य और उपलब्धि की भावना इसे इसके लायक बनाती है। पगडंडी अच्छी तरह से बनी हुई है और बहुत सारे विश्राम स्थल प्रदान करती है जहाँ आप अपनी सांस रोक सकते हैं। जैसे-जैसे आप उतरते और चढ़ते हैं, वैसे-वैसे ब्रेक लेना और नज़ारों में डूबना सुनिश्चित करें, क्योंकि हर कदम के साथ दृश्य बदलते हैं।

युक्ति: यदि आप इसे रात भर की वृद्धि में बदलने की योजना बनाते हैं तो अग्रिम में एक कैम्पसाइट बुक करें।

3. जॉनसन कैनियन ट्रेल, बैंफ नेशनल पार्क, अल्बर्टा

जॉनसन कैन्यन के माध्यम से यह आसान वृद्धि शुरुआती या अधिक आराम से वृद्धि की तलाश करने वालों के लिए एक बढ़िया विकल्प है। पगडंडी केवल 1.5 मील की गोल यात्रा है, लेकिन दृश्य आश्चर्यजनक हैं और रास्ते में झरने अवश्य देखने योग्य हैं। क्रीक को कई बार पार करने पर अपने पैरों को भीगने के लिए तैयार रहें।

टिप: भीड़ से बचने के लिए सुबह जल्दी जाएं और शांतिपूर्ण वातावरण का आनंद लें।

4. टोंगारिरो अल्पाइन क्रॉसिंग, टोंगारिरो नेशनल पार्क, न्यूजीलैंड

यह 12 मील का ट्रेक दिल के बेहोश होने के लिए नहीं है, लेकिन ज्वालामुखियों, अल्पाइन झीलों और घाटियों के आश्चर्यजनक दृश्य आपको अवाक छोड़ देंगे। पगडंडी को पूरा करने में लगभग 7-8 घंटे लगते हैं और ज्वालामुखीय चट्टान और बजरी सहित अलग-अलग इलाकों को पार करते हैं। यह वृद्धि एक चुनौतीपूर्ण और पुरस्कृत अनुभव की तलाश करने वालों के लिए आदर्श है।

सुझाव: गर्म कपड़े साथ लाएँ क्योंकि मौसम अप्रत्याशित रूप से बदल सकता है।