जब जा रहा मुश्किल हो जाता है, तो क्या आप अपने आप को भी मुश्किल बनाते हैं? आत्म-आलोचना के साथ खुद को फाड़ना या आत्मनिर्भर आत्म-सम्मान के साथ खुद को तैयार करना मुश्किल समय को बढ़ाने के दो निश्चित तरीके हैं। सौभाग्य से आपके पीड़ा से छुटकारा पाने का एक आसान तरीका है: आत्म-करुणा। आत्म-करुणा क्या होती है? अग्रणी आत्म-करुणा शोधकर्ता क्रिस्टिन नेफ, पीएचडी कहते हैं, "यह अपने आप को सकारात्मक रूप से न्याय करने के बारे में नहीं है, यह आपसे संबंधित है या आप असफल हो रहे हैं।" जब एक रिश्ते तलाक के मामले में "विफल रहता है" मनोवैज्ञानिक विज्ञान में हाल के शोध के मुताबिक, आत्म-करुणा संकट को कम कर सकती है। हमारे रिलेशनशिप विशेषज्ञ डेविड सबर, पीएच.डी. विशेष रूप से YouBeauty के लिए अपने अध्ययन के बारे में लिखा था। कॉलम: आत्म-करुणा तलाक का दर्द खाती है "आत्म-करुणा के तीन खंभे हैं: दिमागीपन, सामान्य मानवता और आत्म-दयालुता, " डॉ सबर कहते हैं। इन घटकों को व्यायाम करने से आप नौकरी या रिश्ते के नुकसान से निपटने में मदद कर सकते हैं, या यहां तक कि सिर्फ रोज़ाना आत्म-करुणा पैदा कर सकते हैं। यहां, हम समझाएंगे कि इनमें से प्रत्येक स्तंभ का क्या मतलब है, और आपको दिखाएगा कि उन्हें अपने दैनिक जीवन में कैसे लागू किया जाए, डॉ नेफ की पुस्तक "सेल्फ-कम्पेसन: स्टॉप बीटिंग अप अप एंड विद असुरक्षा के पीछे एक जर्नल अभ्यास के साथ।" 1. दिमागीपन यदि आप अंततः अंतिम तर्क के बारे में सोच रहे हैं, तो संभावना है कि आप सावधान नहीं हैं। जब आप अपने जीवन में परेशान हो रहे हैं, तो नाटकीय कहानी से दूर हो रहे हैं, तो अपनी वर्तमान स्थिति से निपटना मुश्किल है। अगर आप अपने साथी के साथ अपनी सुबह की लड़ाई की बातचीत पर अभी भी काम करते हैं, तो यह पहचानें कि यह परेशान है आप, और फिर वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करते हैं: आप उस समय सीमा को आ रहे हैं। काम पर अपने डेस्क से घर पर किसी समस्या को हल करने की कोशिश करने के बजाए, आप व्यक्तिगत रूप से किसी बातचीत के साथ अपनी चिंताओं को संबोधित कर सकते हैं। सावधान रहना शुरू करने के लिए एक साधारण जगह? डॉ नेफ कहते हैं, "सिर्फ यह ध्यान में रखते हुए कि आप कहानी में खो गए हैं।" वह कहती है कि "रोमिनेशन टूटा रिकॉर्ड प्लेयर प्रभाव" से बाहर निकलने के लिए, वास्तव में क्या हो रहा है, इसे अनदेखा किए बिना या इसे अनुपात से बाहर निकालकर देखें। कॉलम: नकारात्मक विचारों पर ज़ोर देना बंद करो जर्नल: दिन के दौरान आपको एक घटना के बारे में लिखने के बारे में लिखने के लिए एक पल लें। उदाहरण डॉ। नेफ देता है कि वेट्रेस पर नाराज हो रहा है और एक टिप नहीं छोड़ रहा है। इस पर निर्णय लेने के बिना घटना को दोबारा करने की कोशिश करें- न तो इसे कम करने और न ही इसे ऊपर उठाना। वेट्रेस के बारे में आपकी भावनाओं के बारे में जागरूक होने का एक उद्देश्य तरीका लिख रहा है: "मैं निराश था क्योंकि वह इतनी धीमी थी। मैं क्रोधित हो गया, अपरिवर्तित और बाद में मूर्ख महसूस किया। "ध्यान का अभ्यास करने से आप अपने विचार पैटर्न को और अधिक निष्पक्ष रूप से नोटिस करना शुरू कर सकते हैं। कई अलग-अलग रूप हैं, और डॉ नेफ विशेष रूप से उनकी वेबसाइट पर निर्देशित आत्म-करुणा ध्यान प्रदान करते हैं।
