एक बच्चा होना एक खुशी और आशीर्वाद है, लेकिन बीच के चारों ओर छोड़ दिया अतिरिक्त पाउंड नहीं है। एक तंग मिड-सेक्शन को फिर से हासिल करने के लिए, आपको इसे वापस स्नैप करने में मदद करने के लिए थोड़ा सा काम करना होगा। कुछ चीजें हैं जो काम करेगी। उदाहरण के लिए, आप स्तनपान कर सकते हैं। ऐसा कहा जाता है कि एक महिला को उसकी पेट वसा खोने में मदद करने के लिए कहा जाता है। आप कमर प्रशिक्षकों और आहार का प्रयास कर सकते हैं। लेकिन, यदि आप उन सभी में नहीं हैं, तो कुछ अभ्यास भी हैं जो आप भी कर सकते हैं जो आपको वह पेट देगा जो आप चाहते हैं। यहां एक ऐसा है जो आप 3 मिनट या उससे कम समय में कर सकते हैं:

तख्तों

ज्यादातर लोग तख्ते से परिचित हैं। वे खींचने का सबसे आसान अभ्यास नहीं हैं, लेकिन परिणाम उस तकिए के लिए अद्भुत हो सकते हैं, जिसे आप सामने से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं। तख्ते अच्छी तरह से काम करते हैं क्योंकि वे उस क्षेत्र में ताकत बनाने के दौरान अपने पेट को फटकारने में मदद करेंगे।



इसके अलावा, वे कोर के हिस्सों को अलग करने के बजाय, अपने पूरे कोर को जोड़ रहे हैं।

यहां एक सरल, लेकिन कुशल फलक कैसे करें:

चरण 1: फर्श पर फ्लैट अपने कंधों के नीचे सीधे अपने हाथों के साथ अपनी बाहों को कंधे-चौड़ाई रखें। अपने पैरों को संतुलित करने के लिए अपने पैर की उंगलियों का प्रयोग करें।

चरण 2: अपना मिडसेक्शन उठाएं ताकि वह आपकी पीठ को समर्थित और सपाट रख सके। आप नहीं चाहते हैं कि आपकी पीठ बह रही हो। ऐसा महसूस करना चाहिए कि आप अपनी रीढ़ की हड्डी की ओर अपनी नाभि खींच रहे हैं, न केवल आंत में चूसने।

चरण 3: अपनी गर्दन और रीढ़ की हड्डी पर तनाव से बचने के लिए, इसे तटस्थ रखें। यदि आप ध्यान केंद्रित करने के लिए फर्श पर एक जगह चुनते हैं तो इससे मदद मिलेगी।

चरण 4: एक मिनट के लिए इस रुख को पकड़ो।



चरण 5: 45 सेकंड के लिए आराम करें और दोहराएं।

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