पोषण विशेषज्ञ हमें बताते हैं कि पर्याप्त आहार फाइबर खाने से हमारे शरीर को खाद्य पदार्थों को पचाने में मदद मिलती है और हमारे पाचन तंत्र को ट्रैक और सही तरीके से काम करने में मदद मिलती है।
अनुवाद: यदि आप इस आवश्यक पोषक तत्व को पर्याप्त नहीं खाते हैं, तो आप खुद को कब्ज के अत्यधिक अप्रिय अनुभव के लिए जोखिम में डाल रहे हैं। ओह। यदि कब्ज से परहेज करना पर्याप्त प्रेरणा नहीं है, तो बवासीर और उच्च कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा से बचने के बारे में कैसे? ये भी आपकी सब्जियां खाने में असफल होने के परिणाम हैं। आपकी मां ने आपको चेतावनी दी।
तो, अधिक फाइबर खाते हैं। पोषण विशेषज्ञ हर दिन 25 ग्राम आहार फाइबर की सलाह देते हैं। जब आप अपने जीवन में अधिक फाइबर प्राप्त करने के लिए अभियान शुरू करते हैं तो बस अधिक पानी पीना याद रखें।
द न्यूयॉर्क टाइम्स के जेन ई। ब्रोडी ने हाल ही में एक अजीब डॉक्टर से कॉलेज के नए व्यक्ति के रूप में प्राप्त एक सूची के बारे में लिखा था। सूची में टॉपिंग से बचने के लिए खाद्य पदार्थ थे: सफेद चावल और अन्य परिष्कृत अनाज, अनियंत्रित केले, चाय, पनीर और चॉकलेट। सूची विरोधी कब्ज चंपों पर चली गई: सेम, पूरे अनाज अनाज (विशेष रूप से ब्रान) और ब्रेड, सब्जियां, फल (विशेष रूप से सूखे फल) और पागल।
चिकित्सक ने मल को नरम करने में मदद करने के लिए बिस्तर से पहले एक गिलास पानी पीने की भी सिफारिश की। अपने आंत्र की सहायता के लिए सुबह उठने के बाद भी पानी पीएं।
कब्ज को रोकने में मदद करने वाले अन्य उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ ब्रोकोली, गोभी, जामुन, पत्तेदार हिरन, अजवाइन, स्क्वैश, मशरूम और संतरे होते हैं।
HealthAliciousNess, जो हमें खाने वाले खाद्य पदार्थों के बारे में महान सूचियां प्रदान करता है, फाइबर में उच्चतम खाद्य पदार्थों की रैंकिंग प्रदान करता है। सूची में और पोषण संबंधी जानकारी के लिए शीर्ष दस खाद्य पदार्थों के लिए वहां जाएं। यहाँ स्कूप है।
सब्जियां सभी खाद्य पदार्थों का सबसे स्वस्थ हो सकती हैं। वे फाइबर का एक बड़ा स्रोत हैं। आर्टिचोक, अधिकांश फाइबर के साथ सब्जी के रूप में बाहर निकलते हैं, आपको एक अकेले आटिचोक में 10.3 ग्राम देते हैं। यह आपकी दैनिक फाइबर जरूरतों का 41 प्रतिशत है। सब्जी पैच से फाइबर के अन्य महान स्रोत मटर, लिमा सेम, रूट सब्जियां, और पत्तेदार हिरन हैं।
# 1: आर्टिचोक (ग्लोब, पकाया गया)
# 2: हरी मटर
# 3: लीमा बीन्स (पकाया गया)
बीन्स का औसत कप 14 ग्राम फाइबर या दैनिक मूल्य का 56 प्रतिशत प्रदान करता है। सूची में सबसे अधिक फाइबर 30.4 ग्राम वजन वाले सूखे भुना हुआ सोयाबीन और प्रति कप दैनिक मूल्य के 122 प्रतिशत से अधिक है। हालांकि, वे कैलोरी से भरे हुए हैं। यदि आप अपनी हिरन के लिए बैंग की तलाश में हैं, तो नौसेना के सेम एक पके हुए कप में प्रति कैलोरी के 1 9 ग्राम फाइबर प्रदान करते हैं। यह दैनिक मूल्य का 76 प्रतिशत तक जोड़ता है।
# 1: सोयाबीन (भुना हुआ)
# 2: नौसेना बीन्स (पकाया जाता है)
# 3: छोटे सफेद सेम और पीले बीन्स (पके हुए)
पूरे अनाज ब्रान के उच्च स्तर के लिए प्रसिद्ध हैं, जिसका मतलब अतिरिक्त फाइबर है। पूरे अनाज पोषक तत्वों में भी समृद्ध हैं। Bulgur, जो पूरे गेहूं से बना है, सबसे अधिक फाइबर 8.2 ग्राम या 33 प्रतिशत दैनिक मूल्य प्रति कप के साथ सबसे ऊपर है।
# 1: Bulgur (पकाया)
# 2: पूरे गेहूं स्पेगेटी (पकाया गया)
# 3: कामत (पकाया गया)
पूरे ताजा फल न केवल स्वादिष्टता के लिए हमारी सूची में सबसे ऊपर हैं बल्कि फाइबर में भी उच्च हैं। जुनून फल प्रति फाइबर 24.5 ग्राम या 98 प्रतिशत दैनिक मूल्य के साथ सबसे अधिक फाइबर पैदा करता है। बेरीज एक और फल है जो फाइबर का एक बड़ा स्रोत है। इसके अलावा, शर्करा और कैलोरी में जामुन कम होते हैं।
# 1: जुनून फल
# 2: एवोकैडोस
# 3: रास्पबेरी
मजेदार है कि कोई भी कभी भी ज्यादा फाइबर खाने के प्रभाव के बारे में बात नहीं करता है। मान लीजिए कि हम सभी को रोजाना 25 ग्राम तक हमारे दैनिक फाइबर खपत प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहित करना बहुत मुश्किल है। लेकिन यदि आप ओवरबोर्ड पर जाते हैं, तो इस पर ध्यान दें: बहुत अधिक फाइबर आंत्र अवरोध, दस्त, या यहां तक कि निर्जलीकरण का कारण बन सकता है।
