इस बारे में सोचें और सोचें कि आप अभी अपने कंप्यूटर पर कैसे बैठे हैं। क्या आप slouching कर रहे हैं? अपनी गर्दन आगे बढ़ाना? नीचे एक पैर के साथ बैठे? या क्या आप सीधे बैठे हैं, पैर 90 डिग्री के कोण पर फर्श पर स्थित हैं? हाँ, हमने ऐसा नहीं सोचा था।
खैर, सीधे उन चीज़ों पर बैठे रहें जिन्हें आपने अपनी मां को सुना होगा। उस स्लंपिंग और स्लचिंग से आप दिन के अंत में अपने मंदिरों को पीड़ा में डाल सकते हैं।
जबकि तनाव तनाव-प्रकार के सिरदर्द का प्रमुख ट्रिगर है, खराब मुद्रा (आपके दांतों को पीसने या पीसने, अभ्यास और थकान की कमी के साथ) यह महसूस करने में भी योगदान दे सकता है कि किसी ने आपके सिर को एक झुकाव पकड़ में डाल दिया है।
अपने सिर को ऊँचा रखो
कभी एक हाथ में आठ पाउंड गेंदबाजी गेंद पकड़ने की कोशिश करो? यही कारण है कि आपकी गर्दन को आपके सिर के निरंतर आधार पर करना है, और यह बिना किसी परेशानी के कहने के लिए बाध्य है, "डारन, यह बात इतनी भारी है, मुझे इसे नीचे रखना होगा।"
इसे इस्तेमाल करे
क्या आपकी दैनिक कार आपको सिरदर्द दे रही है? ड्राइविंग करते समय अपनी मुद्रा में सुधार करें: अपने रियरव्यू मिरर को उस स्थिति में सेट करें जो आपको ड्राइव करते समय स्ट्राइटर बैठने के लिए मजबूर करता है।
क्लीवलैंड क्लिनिक में न्यूरोलॉजी विभाग और नेशनल हेडैश फाउंडेशन के पूर्व अध्यक्ष रॉबर्ट एस कंकेल, एमडी, रॉबर्ट एस कंकेल, एमडी, सलाह देते हैं, "जब आप स्लच करते हैं, तो आप मांसपेशियों को अंदर जाने का कारण बनते हैं स्पैम, जो गर्दन और सिर को दर्द देता है। "
- इसे ठीक करो। अपनी मेज पर या कार में, अपनी पीठ समर्थित और अपनी गर्दन को एक तटस्थ स्थिति में बैठें (जैसे कि आप अपने सिर पर एक पुस्तक को संतुलित कर रहे थे)। आपके कूल्हों को आपके घुटनों से थोड़ा ऊपर होना चाहिए। मॉनिटर या स्टीयरिंग व्हील के लिए पर्याप्त पास बैठें जो आपको आगे मोड़ने की ज़रूरत नहीं है।
- इस पर एक कदम प्राप्त करें। यहां तक कि यदि आपका जॉब विवरण "डेस्क जॉकी" पढ़ता है, तो भी आपकी फैनी को सीट में स्थायी रूप से लगाया जाना आवश्यक नहीं है। एक घंटे में लगभग एक ब्रेक लें और चारों ओर चले जाओ। बस अपने शरीर को फैलाने के लिए समय निकालना सुनिश्चित करें, खासतौर से धीरे-धीरे अपनी गर्दन को घुमाएं और अपने कंधों को झुकाएं। बोनस: जब आप अपने काम पर वापस आते हैं तो आपको कम थकाऊ और अधिक ध्यान देने में सक्षम महसूस होगा।
- कोर पर जाओ। पिलेट्स, योग और अलेक्जेंडर तकनीक सहित कई व्यायाम तकनीकों, आपके बीच (मांस) में मांसपेशियों की ताकत में सुधार करती हैं। एक मजबूत कोर का अर्थ है स्ट्राइटर, इसलिए यदि कंप्यूटर पर स्लंपिंग आपके थ्रोबिंग हेड में योगदान दे रही है, तो स्थानीय क्लास के लिए साइन अप करें या डीवीडी कसरत प्राप्त करें। विशेष रूप से योग भी तनाव-बस्टर होता है, इसलिए आपको वहां दो-एक-एक लाभ मिलता है।
अपने जबड़े ड्रॉप
अपने सिरदर्द के साथ एक दर्दनाक जबड़े और कान दर्द है? आप अपने दांतों को एक साथ पीस सकते हैं या क्लेंच कर सकते हैं (और यदि आप इसे अपनी नींद में कर रहे हैं तो आप इसके बारे में भी अवगत नहीं हो सकते हैं)। ब्रुक्सिज्म के रूप में जाना जाता है, यह बेहोश आदत आपको मंदिरों तक सीधे अपने चेहरे की तरफ मांसपेशियों को कसने का कारण बनती है, डॉ। कंकेल बताते हैं। (अभी जानबूझ कर ऐसा करने का प्रयास करें। इतना अच्छा नहीं लगता है, है ना?) उन तनावपूर्ण मांसपेशियों को न केवल स्पर्श करने के लिए निविदा मिलती है; वे एक तनाव-प्रकार सिरदर्द भी ट्रिगर कर सकते हैं।
- पूरा खोलो। तनाव हम में से कई हमारे जबड़े clench बनाता है। पूरे दिन अपने चेहरे और जबड़े की मांसपेशियों को आराम करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए: जितना संभव हो सके अपना मुंह खोलें और जहां तक संभव हो अपने जबड़े को फैलाएं (हालांकि शायद भोजन के मुंह से नहीं)।
- अपने गार्ड पर जाओ। रात में एक स्प्लिंट या मुंह गार्ड पहनने के बारे में अपने दंत चिकित्सक से बात करें। ये गार्ड कस्टम-निर्मित होते हैं और आपके दांतों पर फिट होते हैं, और आप सोते समय अपने दांत पीसने या छिड़कने से रोक सकते हैं।
एक तेज़ दिल के लिए एक तेज़ सिर व्यापार करें
हम सभी जानते हैं कि एक दैनिक चलना, जॉग या तैरना एक मजबूत दिल और स्वस्थ वजन सहित कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है। यह तनाव सिरदर्द को रोकने में भी मदद कर सकता है। नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि, विशेष रूप से एरोबिक व्यायाम, आपके शरीर को एंडोर्फिन और अन्य महसूस करने वाले अच्छे मस्तिष्क रसायनों को छोड़ने का कारण बनती है जो मस्तिष्क को दर्द संकेतों को अवरुद्ध करती हैं, डॉ। कंकेल बताते हैं। इतना ही नहीं, व्यायाम भी एक ज्ञात तनाव reducer है। (यदि आपको लगता है कि व्यायाम आपके सिर को और भी खराब महसूस करता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। जबकि कसरत तनाव के सिरदर्द को खराब नहीं करते हैं, वे डॉ। कुंकेल के अनुसार माइग्रेन के साथ किसी के लिए दर्द बढ़ाएंगे।)
- चलते रहो। चलो, तैरना, अपने बगीचे को खरपतवार, एक बाइक की सवारी करें और अन्यथा प्रति दिन 30 मिनट, सप्ताह में पांच बार शारीरिक रूप से सक्रिय हो जाएं। यदि आप समय के लिए दबाए जाते हैं, तो आप अपना अभ्यास तीन 10 मिनट के सत्र में तोड़ सकते हैं और अभी भी लाभ उठा सकते हैं।
- प्रवाह के साथ जाओ। ताई ची, एक प्राचीन चीनी दिमाग-शरीर तकनीक, सिरदर्द पीड़ितों के लिए विशेष लाभ रख सकती है। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि इस प्राचीन अभ्यास प्रपत्र के बहने वाले आंदोलनों का अभ्यास करने के लगभग चार महीने बाद, रोगियों ने पहले अनुभव किए जाने से काफी कम सिरदर्द दर्द की सूचना दी। (उन्हें कई अन्य लाभ भी मिले: अधिक ऊर्जा, अधिक सामाजिक कार्य और बेहतर भावनात्मक और मानसिक कल्याण।)
- इस पर सो जाओ। यदि आपको जाने के लिए पर्याप्त कारण नहीं हैं, तो ध्यान रखें कि नियमित अभ्यास भी अच्छी रात की नींद को बढ़ावा देता है, जो कि छोटे और लंबे समय तक सिरदर्द को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है, डॉ। कंकेल के मुताबिक।
- जूली इवांस द्वारा
