सही श्वास एक व्यायाम कार्यक्रम का एक अनिवार्य हिस्सा है, लेकिन आपको यह सीखना पड़ सकता है कि अगर आप ब्रेक के बाद व्यायाम शुरू कर रहे हैं या व्यायाम शुरू कर रहे हैं तो इसे कैसे करना है। "क्या कहो?" तुम क्रोध से पूछो। "मैं अपने पूरे जीवन में सांस ले रहा हूं!" आप विरोध करते हैं। आराम करें और गहराई से इनहेल करें जबकि आपका ट्रेनर आपको साँस लेने के सही तरीके से मार्गदर्शन करता है। उसके निर्देश सीधे अजीब लगते हैं और जिस तरह से आप सामान्य रूप से हवा में लेते हैं उससे मुकाबला कर सकते हैं, लेकिन इस पागलपन के लिए विधि है।
आप मान सकते हैं कि अभ्यास या खींचने के दौरान गहरी सांस लेने का सबसे अच्छा तरीका है अपने कंधे को उठाते समय अपनी छाती का विस्तार करना। यह एक गलती है। न्यू मैक्सिको विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं का कहना है कि व्यायाम करते समय पूर्ण, गहरी सांस लेने का सबसे अच्छा तरीका डायाफ्राम से सांस लेना है, जो छाती गुहा के नीचे फैली मांसपेशी है। इनहेलेशन को आपके पेट को धक्का देना चाहिए और एक ही समय में अपने पसलियों के पिंजरे का विस्तार करना चाहिए।
ताकत प्रशिक्षण के दौरान, आपको परिश्रम के दौरान छूट और निकास पर श्वास लेना चाहिए। कार्डियो प्रशिक्षण के लिए, आमतौर पर नाक के माध्यम से बाहर और बाहर सांस लेते हैं। जब कार्डियो अधिक तीव्र हो जाता है, तो मुंह से सांस लें।
यदि आप इसका आदी नहीं हैं तो यह अजीब लग सकता है। यहां बताया गया है: जब आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं तो आप छाती से सांस लेने के आदी हैं। अभ्यास के लिए उचित श्वास डायाफ्राम मांसपेशियों से सांस लेने के लिए स्विच करने के लिए आपको कॉल करता है। आप एक श्वास तकनीक की कोशिश करेंगे जो आप अपने औसत दैनिक जीवन में उपयोग नहीं कर रहे हैं, और आपको इसे सही करने का अभ्यास करना पड़ सकता है।
अपने सामान्य दिन के दौरान, आपको सांस लेने के बारे में सोचना नहीं है। आपके दिमाग का श्वसन केंद्र आपके श्वसन मांसपेशियों को स्वचालित संदेश भेजता है और उन्हें सांस लेने के लिए कहता है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका दिमाग नोट करता है कि आपका रक्त मांसपेशियों का उपयोग करने के उपज को ले रहा है-कार्बन डाइऑक्साइड और लैक्टिक एसिड का एक बढ़ता स्तर। आपका मस्तिष्क आपके शरीर को उस अतिरिक्त कार्बन डाइऑक्साइड से छुटकारा दिलाना चाहता है और अपनी काम करने वाली मांसपेशियों को अतिरिक्त ऑक्सीजन प्रदान करना चाहता है, इसलिए यह आपकी श्वास की गति और गहराई को बढ़ाने के लिए आपकी श्वसन मांसपेशियों को बताता है।
श्वास तकनीक जो आपका ट्रेनर आपको सीखना चाहता है, आपको गहरी, पूर्ण सांस देती है जो आपके फेफड़ों को हवा के साथ भरती है और आपके शरीर को व्यायाम के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। न्यू मैक्सिको विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं का कहना है कि वेटलिफ्टिंग, योग, ताई ची और पिलेट्स सहित व्यायाम के गैर-क्रियात्मक रूपों के लिए उचित सांस लेने का केंद्र है। एक अच्छा श्वास पैटर्न यह सुनिश्चित करता है कि आपकी कामकाजी मांसपेशियों को चलने या तैरने के दौरान अनुबंध रखने के लिए आवश्यक ऑक्सीजन प्राप्त करना जारी रखें।
यदि आप नई तकनीक का प्रयास कर रहे हैं लेकिन आप नहीं जानते कि क्या आप डायाफ्राम से ठीक से सांस ले रहे हैं, तो इसे आजमाएं: अपने हाथों को अपनी निचली पसलियों पर रखें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, आपको अपनी पसलियों को उठाना चाहिए। जैसे ही आप सांस लेते हैं, आपको अपनी पसलियों को गिरना चाहिए।
उचित श्वास सीखने का प्रयास करना वास्तव में भुगतान करता है। अभ्यास के दौरान ठीक से श्वास लेने से आपको अधिक आराम से और सुरक्षित तरीके से व्यायाम करने में मदद मिलेगी। सही तकनीक हर्निया, रक्तचाप में स्पाइक्स और पीठ दर्द जैसी चोटों को रोक देगा। आप लंबे समय तक अभ्यास करने में सक्षम होंगे। सही सांस लेने से आपकी व्यायाम में आराम करने और आपके व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ जाएगी।
