आप स्वतंत्र और सक्षम हैं। मदद मांगना हमेशा आसान नहीं होता है। लेकिन अगली बार जब कोई आपको कोई पक्ष देता है, तो कृतज्ञता व्यक्त करने का प्रयास करें। आप परिणाम प्यार करेंगे।
कृतज्ञता व्यक्त करना खुशी को बढ़ावा देता है और अवसाद की भावनाओं को कम करता है। आभारी लोग अधिक जीवन संतुष्टि का अनुभव करते हैं और ईर्ष्या या चिंतित होने की संभावना कम होती है। वे अधिक कमजोर, क्षमाशील, आशावादी, कम भौतिकवादी और उनके कम आभारी समकक्षों की तुलना में अधिक उदार हैं।
सोनाजा लाइबूमिर्स्की, पीएचडी, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, रिवरसाइड में मनोविज्ञान विभाग के प्रोफेसर ने कृतज्ञता पर व्यापक शोध किया है, और विषय उनकी पुस्तक "द हाउ ऑफ हप्पीनेस" का हिस्सा है। वह कहती है कि जो लोग पांच लिखते हैं वे हर हफ्ते में एक बार के लिए आभारी हैं या जिन लोगों की सराहना करते हैं उन्हें कृतज्ञता पत्र लिखना अधिक खुश, अधिक आशावादी और दूसरों से अधिक जुड़ा हुआ है। उन्होंने जोर दिया कि कृतज्ञता पत्र एक धन्यवाद पत्र से अलग है।
"अक्सर, धन्यवाद नोट्स कर्तव्य से बाहर लिखे गए हैं। कृतज्ञता पत्र में इस व्यक्ति, चीज़ या स्थिति के लिए आपको आभारी महसूस करने के पैराग्राफ या पेज लिखना शामिल है। आप उस पर विस्तार से बताते हैं कि आप किसके लिए आभारी हैं; यह धन्यवाद-नोट्स से अधिक शक्तिशाली है, "डॉ Lyubomirsky कहते हैं।
कृतज्ञता व्यक्त करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
- कृतज्ञता ईमेल या पत्र लिखें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे भेजते हैं या नहीं। डॉ Lyubomirsky का कहना है कि यह गतिविधि आपको सामग्री महसूस करती है और आपके मूड में सुधार करती है क्योंकि यह आपके रिश्तों की सराहना करने में आपकी मदद कर सकती है।
- कृतज्ञता पत्रिका रखें। महसूस करने के लिए आप क्या आभारी हैं की सूची।
- प्रौद्योगिकी की ओर मुड़ें। डॉ। ल्यूबॉमिर्स्की की पुस्तक पर आधारित एक आईफोन ऐप "लाइव हैप्पी" डाउनलोड करें। आप कृतज्ञता व्यक्त करने सहित खुशी-बढ़ते अभ्यास कर सकते हैं। अपनी संपर्क सूची में मित्रों और परिवार के सदस्यों का चयन करें, और उन्हें प्रशंसा के शब्द भेजें। या जो डिजिटल पत्रिका में आप आभारी हैं, उसे कम करें। आवेदन यह मापता है कि ये गतिविधियां आपकी खुशी को कितनी बढ़ाती हैं।
- सबसे पहले, कृतज्ञता खराब मूड को तोड़ सकती है या दबा सकती है। "जब आप महसूस कर रहे हैं, तो आप निराशाजनक यादों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। डॉ। मार्कमैन का कहना है कि आप जो भी आभारी हैं, उसके बारे में सोचकर आप अपने जीवन के खुश हिस्सों को ध्यान में रख सकते हैं।
- दूसरा, कृतज्ञता आपकी प्रेरणा बदल सकती है। "कठिन समय तनाव का कारण बनता है। जीवन में अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने से आप खराब परिस्थितियों से बचने की कोशिश करने के बजाय सकारात्मक लक्ष्यों के साथ अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं।
कृतज्ञता व्यक्त करने से सकारात्मक परिणाम देखने के लिए, आपको इसे अपने जीवन में काम करने का सबसे अच्छा तरीका मिलना होगा। चाहे यह सप्ताह में या हर दिन एक बार हो, आपको आवृत्ति निर्धारित करना होगा जो आपके लिए सही है।
"कृतज्ञता व्यक्त करना आनंददायक होना चाहिए और प्राकृतिक महसूस करना चाहिए; यह एक कोर की तरह महसूस नहीं करना चाहिए। वह कहती है कि यह आपके व्यक्तित्व, लक्ष्यों और जीवन शैली में फिट होना चाहिए।
