हैले बेरी 51 से 21 वर्ष की तरह दिखती हैं, और इंस्टाग्राम अनुयायियों को पता है कि गुप्त उनके केटो आहार और अभ्यास के लिए समर्पण है। उनके ट्रेनर पीटर ली थॉमस का कहना है कि स्टार मजबूत ऊपरी शरीर को विकसित करने वाली महिलाओं के अक्सर अनदेखा महत्व पर जोर देता है। तब कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि उसके अभ्यास का उद्देश्य शक्ति और ताकत बनाने में मदद करना है।
पुश-अप रास्ते का नेतृत्व करते हैं। "वह वास्तव में पुश-अप करना पसंद करती है। मुझे नहीं लगता कि वहां एक भी पुश-अप है जो वह नहीं कर सकती है, "थॉमस कहते हैं क्योंकि वह बेरी के 10 पसंदीदा बदलावों को दर्शाता है। उनकी सूची में पुल-अप, बॉडीवेट स्क्वाट और केटलबेल स्विंग भी शामिल हैं। थॉमस कंडीशनिंग और मजबूती के लिए मुक्केबाजी या मार्शल आर्ट्स के कुछ रूपों के साथ समाप्त होता है।
"उन्होंने मुझे मुक्केबाजी, आत्मरक्षा, और बहुत कुछ सिखाया है। न केवल मैं अपने जीवन के सबसे अच्छे आकार में हूं, लेकिन मैं वास्तव में खुद को और सबसे महत्वपूर्ण रूप से रक्षा कर सकता हूं। । । मेरे बच्चे! एक महिला के रूप में और अधिक सशक्त नहीं है, "बेरी अपने ट्रेनर की सराहना करते हुए कहते हैं।
बेरी और उसका ट्रेनर उन अभ्यासों को साझा करता है जो मांसपेशियों का निर्माण करते हैं और स्टार को शानदार आकार में रखते हैं। यहां प्रत्येक अभ्यास करने का तरीका बताया गया है।
पुश अप
एक फलक की स्थिति में शुरू करें, हथेलियों को समान रूप से फैलाएं और आपके कंधे आपके कलाई और पैरों पर पीछे हो जाएं। अपना पेट बटन खींचें, और अपनी पीठ को सीधे रखें।
जैसे ही आप कम और निकालें, अपनी कोहनी को किनारों पर बाहर की ओर झुकाएं। एक प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए बैक अप लेने से पहले नीचे दबाए रखें।
बंधुआ सहायक पुल-अप
एक पुल-अप बार के चारों ओर सुरक्षित रूप से एक बड़ा प्रतिरोध बैंड रखें। अधिक प्रतिरोध वाला बैंड आपको स्वयं को खींचने के लिए अधिक सहायता / गति प्रदान करेगा।
स्थिर वस्तु पर खड़े रहें (एक बेंच काम करेगा), और पुल-अप बार पकड़ लें। एक हाथ से, बैंड को अपने जूते के कमान के चारों ओर रखें। पूरी तरह से बैंड पैर का विस्तार करें।
एक तटस्थ रीढ़ और आपके पेट संलग्न होने के साथ, खुद को खींचो। बैंड आपको अपने शरीर को उठाने के लिए गति प्रदान करेगा। शुरुआती स्थिति में नीचे नीचे।
यह एक प्रतिनिधि के रूप में गिना जाता है।
वायु स्क्वाट्स
हिप-चौड़ाई के अलावा अपने पैरों से थोड़ा बड़ा शुरू करें और पैर की अंगुली थोड़ा सा तरफ इंगित करें।
अपना वज़न अपनी ऊँची एड़ी में रखते हुए, अपने हाथों को ऊपर उठाते हुए अपने गहरे स्क्वाट में वापस बैठें।
अपने हाथों को अपनी बाहों को कम करते समय खड़े हो जाओ। यह एक प्रतिनिधि पूरा करता है।
केटलबेल स्क्वाट और स्विंग
कूल्हों की चौड़ाई के अलावा अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ, पैर की अंगुली थोड़ा इंगित करें। अपने पैरों के बीच दोनों हाथों के साथ एक केटलबेल नीचे बैठो और पकड़ो। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ फ्लैट है और आपका पेट व्यस्त है।
जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने पैरों में दबाएं और विस्फोट करें, अपने पैरों को सीधा करें और केटलबेल को सामने घुमाएं ताकि आपके हाथ आपके कंधों के अनुरूप हों।
निकास, और नियंत्रण के साथ, प्रारंभिक स्थिति पर वापस आते हैं, जिससे केटलबेल आपके पैरों के बीच वापस स्विंग करने की इजाजत देता है।
यह एक प्रतिनिधि के रूप में गिना जाता है।
