पेरी, राउंड बम्स इन दिनों सभी क्रोध हैं और इंस्टाग्राम इसे साबित करने के लिए फिटनेस मॉडल से भरा है। देखने और प्रशंसा करने के बजाय, अब आपके पास यूके स्थित फिटनेस ब्लॉगर, एम्मा ओओनेल के लिए धन्यवाद देखने के लिए एक गाइड है। उन्होंने अपनी व्यक्तिगत निचली-शरीर परिवर्तन यात्रा का विस्तृत विवरण साझा किया है।
एक अखरोट-खोल में, एक पेर्कियर बम प्राप्त करने के लिए उसका रहस्य भारी वजन उठा रहा है और अधिक कैलोरी खपत कर रहा है। अपने लिए एम्मा के रहस्यों को बाकी देखें!
क्या मदद नहीं करेगा - एयर स्क्वाट्स
यदि आप थोड़ी देर के लिए एयर स्क्वाट कर रहे हैं, तो आप कमी के परिणाम में निराश हो सकते हैं। एम्मा जोर देकर कहते हैं कि ऐसा इसलिए है क्योंकि वायु स्क्वाट प्रभावी नहीं हैं।
क्या मदद करेगा - भारोत्तोलन
भार उठाना शुरू करने से डरो मत। कारण यह है कि आप अपनी मांसपेशियों पर बहुत तनाव डालना चाहते हैं और उन्हें कड़ी मेहनत कर सकते हैं। भारी भारोत्तोलन का मतलब बहुत भारी नहीं है। इसका मतलब है कि आप को संभालने के लिए पर्याप्त भारी है। वह यह भी बताती है कि आंदोलन को जोड़ते हुए एक लोहे का दबदबा, स्क्वैटिंग, डेडलिफ्टिंग और हिप थ्रस्टिंग चुनना भी शामिल है।
सर्वश्रेष्ठ लूट व्यायाम
उसका सबसे अच्छा लूट अभ्यास लोहे का कूल्हे जोर, ग्लूट पुल, डेडलिफ्ट, फेफड़े, और पैर प्रेस हैं। इसके अलावा, आपके प्रशिक्षण में आपको अलगाव अभ्यास शामिल करना चाहिए जो हल्का है। इनमें किकबैक, गधे किक्स, और उच्च प्रतिनिधि स्क्वाट शामिल हैं। अपने कसरत को लाइटर अभ्यासों से पूरी तरह से शामिल न करें। वे होना चाहिए जो आप अपना कसरत पूरा करते हैं।
और क्या मदद करता है - बहुत सारे कार्बोस खा रहे हैं
अपनी नई मांसपेशी वृद्धि में मदद के लिए, आपको अधिक कार्बोस और प्रोटीन का उपभोग करना होगा। यहां तक कि यदि आप एक शाकाहारी या शाकाहारी हैं, तो यह काम करेगा।
अंतिम लेकिन कम से कम नहीं, इसे धैर्य की आवश्यकता होगी। आपको कुछ हफ्तों में एक बेकार बम नहीं मिलेगा। लेकिन, अगर आप इसे जारी रखते हैं, तो आप कुछ महीनों में एक अच्छा बम लेंगे।
