क्या आपको कभी यह महसूस हो रहा है कि जीवन आपको गुजर रहा है, भले ही आप हमेशा पकड़ रहे हों? क्या ऐसा लगता है जैसे आपका दिमाग एक बंदर की तरह है, लगातार पेड़ से पेड़ पर कूदता है, बिना आराम के रोकता है? क्या आपको कभी-कभी ऐसा लगता है कि आपकी भावनाएं आपके रिश्ते में हस्तक्षेप करती हैं? और आपके स्वास्थ्य के बारे में क्या: क्या आप अधिक ऊर्जावान महसूस कर रहे हैं और बेहतर सो रहे हैं? कौन स्वस्थ, खुश, अधिक सुखद जीवन जीना नहीं चाहेगा? और अगर वहां एक गोली थी जो हमें उपरोक्त सभी की पेशकश करती है, तो हम में से अधिकांश इसे दिल की धड़कन में ले जाएंगे। तो क्या होगा यदि मैं आपको बताना चाहता हूं कि ध्यान यह सब करने के लिए वैज्ञानिक रूप से साबित हुआ है? गंभीरता से - दयालु, अधिक सहानुभूतिपूर्ण और अधिक परोपकारी होने के लिए कम तनाव महसूस करने से सबकुछ। स्वाभाविक रूप से, जब हम 'ध्यान' शब्द सुनते हैं, तो दिमाग फर्श पर लेटे हुए क्रॉस, घंटों की चिल्लाहट और धूप जलने के विचार पर अच्छी तरह से चिल्ला सकता है। अच्छी खबर यह है कि इनमें से कोई भी आवश्यक नहीं है। असल में, ध्यान देर से एक रिब्रांडिंग अभ्यास के माध्यम से जा रहा है, एथलीटों, फिल्म सितारों और व्यावसायिक नेताओं से साइन अप करने वाले सभी के साथ। मुख्यधारा कैसा है? खैर, मेरी कंपनी, हेडस्पेस [एक ध्यान एप] में, हमारे पास एक लाख से अधिक लोग ग्वाइनथ पाल्ट्रो और एम्मा वाटसन समेत हमारे नि: शुल्क टेक 10 कार्यक्रम का प्रयास कर चुके हैं, और हम आपको लाभों का अनुभव करने के लिए भी यूटौटी पाठकों से प्यार करेंगे। आप नि: शुल्क हेडस्पेस ऐप डाउनलोड कर सकते हैं और इसे 10 दिनों के लिए दिन में केवल 10 मिनट दे सकते हैं। इससे पहले कि आप साइन अप करें, ध्यान के साथ शुरू करने के लिए यहां मेरी शीर्ष पांच युक्तियां दी गई हैं: समय बनाएं कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितना व्यस्त है हम हैं, हम सभी को शरीर और दिमाग को खोलने के लिए दिन में 10 मिनट मिल सकते हैं। हमें बस इसे प्राथमिकता देने की जरूरत है। जितना संभव हो सके 'उसी समय, एक ही जगह' सोचें, क्योंकि इससे इसे स्वस्थ आदत में बदलने में मदद मिलेगी। बेशक, आपको कुछ दिनों में अधिक लचीला होना होगा। और हाथ में ऐप के साथ, आप इसे कुर्सी पर आराम से बैठकर कहीं भी कर सकते हैं। यदि आवश्यक हो तो इसे अपनी डायरी में शेड्यूल करें- आपको पछतावा नहीं होगा। अपने दिमाग को मुक्त करें ध्यान वास्तव में आपके दिमाग को साफ़ करने के बारे में नहीं है, इसलिए दबाव बंद है। यह सीखने के बारे में और अधिक है कि मन के साथ कैसे सहज रहना है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना विचलित है। काफी हद तक, क्योंकि हम ध्यान के साथ अधिक सहज महसूस करते हैं, वैसे भी मन काफी स्वाभाविक रूप से स्पष्ट होता है। जितना संभव हो सके, जब आप ध्यान करना शुरू करते हैं, तो इसे खुले दिमाग से करें, अपेक्षा से मुक्त रहें-बस प्रक्रिया के बारे में उत्सुक रहें। जितना अधिक आप यह कर सकते हैं, उतना ही उपयोगी होगा। बाकी का आनंद लें मानो या नहीं, ध्यान शरीर और दिमाग दोनों के लिए एक इलाज है-पूरे पूर्ण आराम के पूरे मिनट। कोई ईमेल नहीं, कोई सोशल मीडिया नहीं, कोई परेशानी नहीं है। यह एक दुर्लभ चीज है, एक सुंदर चीज़ है। बिना किसी विकृति के पहले थोड़ा खोना महसूस करना मोहक है, लेकिन ऐप आपको वही करेगा जो आपको करने की ज़रूरत है और लंबे समय से पहले, यह दिन का आपका पसंदीदा, सबसे सुखद और सबसे आरामदायक हिस्सा होगा। अपना समय लें किसी भी नए कौशल को सीखने के साथ, ध्यान को वास्तव में लाभ का अनुभव करने के लिए नियमित अभ्यास की आवश्यकता होती है। तो अगर आपको लगता है कि मनोदशा के कुछ दिनों के बाद भी मन बहुत व्यस्त है तो आश्चर्यचकित न हों। यह पूरी तरह से सामान्य है और इसका मतलब है कि आप इंसान हैं। इसे समय दें, अपने दिमाग में दयालु रहें और सुनिश्चित करें कि आप इसे निष्कर्ष निकालने से पहले कम से कम 10 दिन या उससे भी कम समय दें। बस यह करो यह एक मजेदार बात है, भले ही हम जानते हैं कि हमारे लिए कुछ अच्छा है और भले ही हम जानते हैं कि हम बाद में बेहतर महसूस करेंगे, फिर भी मन कभी-कभी हमारे साथ खेल खेल सकता है। विचार "मेरे पास ध्यान करने का समय नहीं है"; "मैं ध्यान करने के लिए बहुत तनावग्रस्त हूं"; और "मैं इसमें कोई अच्छा नहीं रहूंगा" सभी बहुत आम हैं। उन्हें उठने की अनुमति दें, उन्हें स्पष्ट रूप से देखें, उनके लिए मुस्कान करें कि वे क्या हैं-केवल विचार-और फिर ध्यान दें।
