मैसाचुसेट्स के अयर में चार की मां सुसान टॉर्डेला एक बार स्कीइंग करते समय अपने दाहिने कंधे पर गिर गईं और छह महीने तक उसके दाहिने तरफ सो नहीं सका। फिर भी वह डॉक्टर के पास कभी नहीं गई थी। कंधे अभी भी उसे दस साल से भी ज्यादा परेशान करती है, वह कहती है कि कई बार वह खुद के लिए डॉक्टर की नियुक्तियों को निर्धारित करने के लिए अनिच्छुक रही है या यहां तक कि उसके मानसिक स्वास्थ्य का प्रभार भी ले रही है। "मैं था निराश और कम से कम एक दशक या उससे अधिक के लिए यह नहीं पता था, "Tordella कहते हैं। "आखिर में जब मैं 34 वर्ष का था तब यह सामने आया। मेरा सबसे छोटा बच्चा किंडरगार्टन गया। मैंने रोना शुरू कर दिया और रोक नहीं पाया-उसे याद करने की वजह से नहीं। मेरा जीवन का ध्यान खत्म हो गया था, और मुझे अपने दर्द पर ध्यान देना पड़ा। "आखिर में उन्होंने कार्यशालाओं और चिकित्सा के माध्यम से मदद मांगी, लेकिन कई माताओं की तरह, उन्होंने स्वास्थ्य समस्या से निपटने से इंकार कर दिया था जब तक कि इसे अनदेखा करना बहुत खतरनाक न हो। बेटी से अधिक गोपनीय: नाइटली स्किनकेयर अनुष्ठान यह विडंबना है कि माताओं, जो लगातार अपने बच्चों के स्वास्थ्य के बारे में चिंता करते हैं, अक्सर खुद का ख्याल रखने में विफल रहते हैं। कैसे? एक फिटनेस और तनाव प्रबंधन विशेषज्ञ डेबी मंडेल का कहना है कि माताओं ने "रन पर खाने और आत्म-शोक खाने, व्यायाम करने में नाकाम रहने, आराम करने और सोने की उपेक्षा करने और तनाव चक्र में आने से अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा की।" मंडेल, लेखक तनाव के लिए आदी: जीवन में जॉय और सहजता को पुनः प्राप्त करने के लिए एक महिला का 7 कदम कार्यक्रम, इस तरह की उपेक्षा से कई स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं। यहां कुछ सबसे आम हैं, और आपको उनके बारे में क्या करना चाहिए: गरीब आहार माताओं Pleasantville, NY में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ क्रिस्टन कूपर कहते हैं, "बच्चे के भोजन" जब वे रात्रिभोज तैयार कर रहे हैं, "यह एक डबल 'नहीं' है क्योंकि बच्चों को स्वस्थ खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत विविधता के संपर्क में होना चाहिए, और क्योंकि माता-पिता को नहीं चाहिए अपने आहार को नगेट्स, पिज्जा और फ्राइज़ तक सीमित कर दें। परिवार के इष्टतम आहार में विभिन्न प्रकार के उच्च पोषक तत्व, कम वसा वाले खाद्य पदार्थ होते हैं, जिनमें बहुत से ताजे फल और सब्जियां शामिल हैं। "अपने खाने के तरीकों को भी बदलना अच्छा है: लाइफस्टाइल फिटनेस प्रोग्राम के लेखक डाइटिटियन डेबी सिलबर : एक छः -पार्ट प्लान तो हर माँ अपनी बेस्ट लुक, महसूस और लाइव कर सकती है, छोटी प्लेटों पर खाना खाने, छोटे बैग में स्नैक्स डालने का सुझाव देती है ताकि एक विशाल बैग या बॉक्स में पहुंचने से बचें, भोजन के केवल 2/3 खाने और काटने के बीच पीने का पानी खाएं खाने का। नींद की कमी एलिजाबेथ आर लोम्बार्डो, वेक्सफ़ोर्ड, पीए में एक मनोवैज्ञानिक और शारीरिक चिकित्सक, थके हुए माताओं के लिए कुछ बुनियादी सलाह है: अपने आप को सोने का समय दें। "बस अपने बच्चों की तरह, आपको अपने जेड को पाने के लिए आपको याद दिलाने के लिए दिशानिर्देश की आवश्यकता है, " वह कहती हैं। "आपके शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के लिए नींद महत्वपूर्ण है।" पूरे स्वास्थ्य उपचार के लेखक डॉ टॉम पोटिस्क, द एज फ्रेंडली नेचुरल वेलनेस बाइबिल फॉर ऑल एज्स, ने सिफारिश की है कि मां सोने के कई घंटे पहले बड़े भोजन को साफ़ कर दें और दिन के अंतराल से बचें, जो रात के सोने के कार्यक्रमों को बाधित कर सकता है। लोम्बार्डो कहते हैं, तनाव माताओं को खुद के लिए समय लेने की जरूरत है। "हर हफ्ते आपको अपने लिए कुछ करने की ज़रूरत है: सोफे पर आराम करें और एक मजेदार किताब पढ़ें, एक मैनीक्योर प्राप्त करें, एक दोस्त के साथ दोपहर का भोजन करें। इस बारे में सोचें कि अगर आप ऐसा करेंगे तो आप कितने कायाकल्प करेंगे। और यदि चाइल्डकेयर एक मुद्दा है, तो अपने बच्चों के साथ वैकल्पिक नाटक तिथियों के लिए एक प्रेमिका के साथ जुड़ें । "बेटी से अधिक गोपनीय: तनाव आपकी त्वचा को कैसे प्रभावित करता है? अवसाद हमेशा चिकित्सा होता है, लेकिन व्यायाम आत्मविश्वास, सोने की क्षमता और यहां तक कि आपकी कामेच्छा को बढ़ावा देने के दौरान अवसाद से लड़ने का एक शानदार तरीका भी है, लोम्बार्डो का कहना है। टेनेले बेटटेनहौसेन, जो बाद में अवसाद से ग्रस्त थे, उन्हें अपने अनुभव से जानता है। एक बेबी बूट कैंप के एक फ्रेंचाइजी मालिक बेटटेनहौसेन कहते हैं, "काम करना और स्वस्थ होना, जिस तरह से मैं बच्चे के ब्लूज़ को हिला सकता था, " जो अन्य माताओं को पोस्टपर्टम अवसाद से लड़ने में मदद करता है। कम से कम डॉक्टर की नियुक्तियां उन्हें निर्धारित करने के लिए प्रतीक्षा न करें। एक प्रमाणित वेलनेस कोच और स्वास्थ्य शिक्षा विशेषज्ञ क्रिस्टीन थोर्पे कहते हैं, "याद रखें, जितना बेहतर आप स्वयं का ख्याल रखते हैं, उतना ही आप खुद को दे सकते हैं।" और एक बोनस है: "नियमित चिकित्सक दौरे पर जाकर अपने स्वास्थ्य के बारे में सक्रिय होने के नाते आपके बच्चों के लिए एक उदाहरण निर्धारित होता है।" यदि आपको उस डॉक्टर की नियुक्ति या जिम की यात्रा को निर्धारित करने का समय नहीं मिल रहा है, तो थोरपे सुझाव देता है कि आप सूचीबद्ध हैं बाहर की मदद "एक हाईस्कूल छात्र प्राप्त करें जो बच्चों के साथ काम करना चाहता है। थोड़े पैसे के लिए, एक माँ का सहायक आपको चीजों को पूरा करने के लिए हाथों की एक अतिरिक्त जोड़ी प्रदान कर सकता है। " बेटी से अधिक गोपनीय: क्या आप अपने पति से सीखने में सक्षम हो सकते हैं
