आठ मिनट में फ्लैट पेट सच होने के लिए लगभग बहुत अच्छा लगता है! लेकिन सैडी नारदीनी, कल्याण विशेषज्ञ और कोर स्ट्रेंथ विनीसा योग के संस्थापक ने मूर्तिकला वाले पेट के लिए एक योग दिनचर्या एक साथ रखी जो आपको फ्लैट पेट नहीं मिलती, कभी भी फ्लैट में नहीं! (एक अतिरिक्त टन छः पैक के लिए एक से अधिक बार प्रवाह के माध्यम से जाओ।) सैडी के कोर स्ट्रेंथ ट्रांसफार्मर योग कसरत पाचन तंत्र को दूर करता है जबकि उस डरावनी पेट वसा को दूर कर देता है! शुरू करने के लिए, आपको बस एक चटाई चाहिए! नाव दालें बैठने के लिए आते हैं। अपने घुटनों और पैरों को नाव की नोक में उठाओ। अपनी उंगलियों को अंतःस्थापित करें और बाहों और सूचकांक उंगलियों को आगे इंगित करें (नीचे चित्रित)। अपनी सीट पर संतुलित, सांस लेना, पैरों को दूर करना। Exhale, घुटने करीब खींचें। दृढ़ता से मंजिल में बैठें और रीढ़ की हड्डी को लंबे समय तक रखें। 5x दोहराएं।



स्वयं

नाव की रोशनी में नाव इनहेल रॉक, हथियार आगे, हथेलियों को अपने पैरों का सामना करना पड़ता है। इनहेल, अपनी बाहों को ऊपर उठाओ। Exhale, अपने बाहरी कूल्हों के लिए मुट्ठी मुट्ठी और फर्श पर अपनी पीठ नीचे रोल। कंधे और सिर उठाओ रखें। इनहेल, ओवरहेड तक पहुंचें (नीचे चित्रित)। निकास, अपने शरीर को नाव में वापस रॉक! यदि आवश्यक हो तो पैरों पर हाथों का प्रयोग करें। 5x दोहराएं।

स्वयं

नाव की नोक पर एक हिप ट्विस्ट वापसी। हिपों का सामना करने वाली उंगलियों, आपके पीछे की उंगलियों को लगाएं। इनहेल, पैरों और रोल को दाहिनी कूल्हे पर बढ़ाएं, हिप लिफ्ट छोड़ दें। निकास, उठाए गए बाएं हिप (नीचे चित्रित) पर छाती, कंधे और सिर मोड़ो। केंद्र में श्वास, दूसरी तरफ दोहराएं। प्रत्येक पक्ष को 3-5x ट्विस्ट दोहराएं। बाकी चालों के लिए Self.com पर जाएं और पूर्ण ट्रांसफॉर्मर प्रवाह का वीडियो प्रदर्शन करें।



ADVANCED MAT PILATES | ABS THIGHS AND HIPS ???????? (अक्टूबर 2021).