यदि आपको अवसाद का निदान किया गया है या उदास भावनाओं का सामना कर रहे हैं, तो उपचार के लिए बहुत सारे विकल्प हैं- और वे चिकित्सकीय दवाओं तक ही सीमित नहीं हैं। हालांकि कुछ के लिए चिकित्सकीय दवा निश्चित रूप से सहायक है, अन्य संभावित साइड इफेक्ट्स से बचना पसंद करेंगे। बहुत से लोगों को हल्के से मध्यम मामलों के इलाज में अवसाद के प्रभावी होने के लिए विभिन्न प्राकृतिक उपचार मिलते हैं- और संभवतः और भी गंभीर मामले।
ये पांच प्राकृतिक उपचार सबसे अधिक उपयोग किए जाते हैं - हालांकि स्पष्ट होने के लिए, उनकी प्रभावकारिता में निर्णायक साक्ष्य का एक बड़ा सौदा नहीं है।
सेंट जॉन पौधा:
माया क्लिनिक के अनुसार, इस जड़ी बूटी में निराशा के हल्के मामलों का इलाज करने के सदियों से लंबा इतिहास है, जिसके लिए यूरोप में यह एक लोकप्रिय उपाय है। सिर्फ इसलिए कि यह स्वाभाविक है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह साइड इफेक्ट्स के बिना है। यह संभव है कि सेंट जॉन वॉर्ट एंटीड्रिप्रेसेंट्स, एचआईवी / एड्स दवाओं (ईक!), जन्म नियंत्रण गोलियां, रक्त पतला मेड, कीमोथेरेपी दवाओं, या अंग प्रत्यारोपण के बाद ली गई दवाओं की प्रभावशीलता को कम कर देगा।
5-HTP:
मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय के मुताबिक 5-हाइड्रोक्साइट्रीप्टोफान, या 5-एचटीपी, प्राकृतिक रूप से अमीनो एसिड ट्राइपोफान से शरीर में बनाया गया एक रसायन है, जिसे आप भोजन से प्राप्त करते हैं। इसके बाद इसे एक न्यूरोट्रांसमीटर, सेरोटोनिन बनने के लिए परिवर्तित कर दिया जाता है। सेरोटोनिन मनोदशा को नियंत्रित करने में मदद के लिए जाना जाता है, और प्रोजाक और ज़ोलॉफ्ट जैसे चुनिंदा सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) नामक एंटीड्रिप्रेसेंट्स की पूरी कक्षा का भी आधार है। 5-एचटीपी की खुराक, जो मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाती है, एक योग्य प्राकृतिक विकल्प हो सकती है। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय के मुताबिक, 5-एचटीपी के एंटीड्रिप्रेसेंट लुवॉक्स के प्रभावों की तुलना में एक अध्ययन में पाया गया कि मरीजों को या तो उपचार लेने के समान स्तर के स्तर थे- लेकिन जिन लोगों को 5-एचटीपी प्राप्त हुआ, वे कम दुष्प्रभावों का अनुभव करते थे। (हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह अध्ययन केवल 63 लोगों पर किया गया था, जिससे यह निश्चित रूप से बहुत छोटा हो गया।)
वही:
तकनीकी रूप से, सैम प्राकृतिक नहीं है, बल्कि शरीर में स्वाभाविक रूप से मौजूद रासायनिक का सिंथेटिक रूप है। सैम की सफलता को सत्यापित करने के लिए अनुसंधान की एक महत्वपूर्ण मात्रा नहीं रही है, जो एस-एडेनोसाइलमेथियोनिन के लिए एक विरोधी अवसाद के रूप में कम है। उस ने कहा, यह अवसाद का इलाज करने के लिए यूरोप में निर्धारित है (एसएएमई को एफडीए द्वारा अवसाद उपाय के रूप में अनुमोदित नहीं किया गया है; मेयो क्लिनिक के अनुसार, "उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययनों की कमी है, ")।
मछली का तेल:
मेयो क्लिनिक के मुताबिक, ओमेगा -3 फैटी एसिड, ठंडे पानी की मछली (लगता है: सामन, अल्बकोर ट्यूना, और हेरिंग) के साथ-साथ कुछ नट और पौधों में पाया जाता है, अवसाद के इलाज में सहायक हो सकता है। अधिकांश दवा भंडारों में पाए गए मछली के तेल की खुराक, यदि आप बहुत सारी मछली खाने में नहीं हैं तो ओमेगा -3 का अधिक प्रत्यक्ष सेवन प्रदान करते हैं। लेकिन कृपया ध्यान दें कि चिकित्सा पेशे पर संदेह है। मनोचिकित्सा और तंत्रिका विज्ञान के जर्नल के लिए साइमन एन यंग पीएचडी के एक पेपर के रूप में बताते हैं, "[टी] यहां अवसाद के इलाज के लिए मछली के तेलों के उपयोग और अवसाद की रोकथाम के लिए कोई सबूत नहीं है। फिर भी, मछली के तेल दिल के लिए अच्छे हैं, उचित खुराक में लेने पर प्रतिकूल प्रभाव नहीं दिखते हैं, और संभावित रूप से मनोदशा के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। "
केसर:
ह्यूमन साइकोफर्माकोलॉजी द्वारा जारी किए गए कई नैदानिक परीक्षणों के एक अध्ययन के मुताबिक, क्रिस्टल एंड प्रायोगिक जर्नल द्वारा जारी किए गए कई नैदानिक परीक्षणों के अध्ययन के मुताबिक, एक स्वादिष्ट मसालेदार जड़ी बूटी से अधिक, भगवा-जो क्रोकस सैटिवस के फूल से निकला है, हल्के से मध्यम अवसाद का इलाज करने में प्रभावी हो सकता है। इसी तरह 5-एचटीपी तक, यह पाया गया कि भगवा रोगियों पर एंटीड्रिप्रेसेंट्स के समान प्रभाव पड़ा। केसर की प्रभावशीलता मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने की क्षमता के साथ-साथ इसके एंटीऑक्सीडेंट और विरोधी भड़काऊ प्रभावों के कारण हो सकती है।
यदि आप अवसाद के लिए एक नया उपचार करना चाहते हैं- प्राकृतिक या अन्यथा, हालांकि - पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। एक चिकित्सक भी अधिक व्यायाम, आपके आहार में बदलाव, और यहां तक कि आपकी उदासीन भावनाओं को संबोधित करने के लिए चिकित्सा की भी सिफारिश करेगा।
