जब आप सुबह उठते हैं तो आप क्या करते हैं? यदि यह एक कार्य दिवस है, तो संभवतः आप स्नूज़ बटन को कुछ बार हिट करते हैं, फिर घबराहट में बिस्तर से बाहर निकलते हैं, दरवाजे से बाहर निकलने के लिए आपको जो कुछ करना है, उस पर अपने दिमाग से अपने दिन में खुद को प्रेरित करते हैं। या हो सकता है कि आप अपने आप को शॉवर में पा सकें, बिना किसी वास्तविक स्मृति के कि आप वहां कैसे पहुंचे। जाना पहचाना?

बाहर निकलता है, केवल कुछ सरल आंदोलनों से आप अपने दिन के लिए तनाव और रेसिंग दिमाग से ज़ूम करने के बजाय अपने दिन के लिए आराम कर सकते हैं। जैक वीनर, एक प्रमाणित और लाइसेंस प्राप्त मनोविश्लेषक, क्रिएटिव मूवमेंट के लिए पूर्व स्कूल के संस्थापक एनवाईसी में और द वे ऑफ़ द चौथी टो के लेखक : इनिंग द फिलिंग बॉडी का मानना ​​है कि जितनी जल्दी हो सके उतनी महत्वपूर्ण बात यह है कि जैसे ही आप जागते हैं, धीरे-धीरे अपने शरीर में पूरी तरह से जागरूकता लाने के लिए, ताकि जब आप दिन के बाकी हिस्सों में, आप ग्राउंडिंग की भावना को बनाए रखते हैं जो दैनिक जीवन के शारीरिक और मानसिक तनाव से निपटने में आपकी मदद कर सकता है। "जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर स्वयं में जाता है, " वीनर कहते हैं कि जब आप स्नूज़ कर रहे हैं, आपकी मांसपेशियों की संवेदना बहुत कम हो जाती है। दूसरे शब्दों में, आप अपने शरीर के बारे में जानबूझकर अवगत नहीं हैं; आप शारीरिक रूप से या मानसिक रूप से आधारभूत स्थिति में नहीं हैं।



यह स्थिति नींद के प्रयोजनों के लिए काम करती है, लेकिन आपके जागने के घंटों के लिए नहीं। आप दिन में "अंदर" होना चाहते हैं और अपने शरीर के बारे में जानते हैं। वीनर कहते हैं, जब आप पूरे दिन तनाव या चिंता का अनुभव करते हैं, तो ये भावनाएं और संवेदनाएं आपको सहजता से "खींचने" का कारण बन सकती हैं, जो विडंबना यह है कि आपके शरीर में ग्राउंड होने के विपरीत है। वीनर इस प्रक्रिया को एक शाब्दिक संकुचन और आपकी मांसपेशियों के तनाव के रूप में वर्णित करता है। यदि आपको पता नहीं है, यह स्वचालित रूप से होता है, और आपके श्वास से आपके परिसंचरण में सबकुछ प्रभावित कर सकता है कि आपके दिन की घटनाएं आपको कैसे प्रभावित करती हैं। अगर आप अपने शरीर में वापस आ सकते हैं और अपनी मांसपेशियों में तनाव मुक्त कर सकते हैं, तो, वीनर कहते हैं, आप तनाव से निपटने में अधिक सक्षम हैं, और आप अधिक भावनात्मक रूप से जागरूक और जीवित हैं।



न केवल आप अपनी गर्दन और कंधों में कम तनाव ले रहे हैं, लेकिन यदि आप अपने शरीर में होने के बारे में जागरूकता बनाए रख सकते हैं, तो पकड़े जाने और चिंताओं और चिंताओं में दूर जाना आसान नहीं है। वीनर कहते हैं, "यह इतना आसान है, फिर भी इतना गहरा है।", आपको दिन कैसे शुरू करना चाहिए?

इन तीन साधारण चीजों को करके: बिस्तर से बाहर निकलने से पहले ...

1. धीरे-धीरे फ्लेक्स करें और 15-30 सेकंड के लिए अपने पैरों को इंगित करें। वीनर कहते हैं, यह धीरे-धीरे आपके पेशाब को सक्रिय करने और अपने पैरों पर जागरूकता लाने के लिए एक अच्छा तरीका है, जो सचमुच ग्राउंडिंग है। फिर, अपनी अंगुलियों को घुमाएं और धीरे-धीरे खुले और 15-30 सेकंड के लिए मुट्ठी के आकार में हाथों को बंद कर दें। वीनर कहते हैं, "वे छोटी छोटी चीजें हैं, लेकिन वे वास्तव में आपकी मदद कर सकते हैं यदि आपका मानक एमओ आपके पूरे शरीर को तुरंत अपने शरीर के साथ बिस्तर से बाहर निकलने के लिए सक्रिय करता है, जो आपको करना है। अगला, जैसे आप बिस्तर से बाहर निकलते हैं ...



2. जानबूझकर अपने पैरों को फर्श पर रखें । एक पल के लिए खड़े हो जाओ, आप के नीचे की मंजिल से पूरी तरह से अवगत रहें, और जमीन पर महसूस करने पर ध्यान दें। आखिरकार …



3. एक सभ्य हैमस्ट्रिंग खिंचाव करो। वीनर कहते हैं, "यह जमीन से आपके कनेक्शन को बनाए रखेगा, और आपके ऊपरी शरीर में खींचने में देरी करता है जो न केवल जमीन की भावना की कमी के कारण होता है, बल्कि आपकी गर्दन और कंधों में तनाव पैदा करता है। वीनर कहते हैं, जितना अधिक ग्राउंड और "आपके शरीर में" आप अपना दिन शुरू कर सकते हैं, उतना ही आप अपने पूरे दिन में इस भावना और जागरूकता को ले जाने में सक्षम होंगे। सुप्रभात, वास्तव में! एसईएलएफ से अधिक: 50 स्वादिष्ट डिटॉक्स भोजन 20 वजन घटाने के लिए सुपरफूड्स फ्लैट एबीएस के लिए योग मूव

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