आप पहले से ही जानते हैं कि नियमित आधार पर नींद की ठोस रात प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। अधिकांश लोगों के लिए, प्रति रात सही नींद के लिए "मीठा स्थान" 6 से 9 घंटों के बीच होता है। जब हम पर्याप्त नहीं सोते हैं, तो हमारे शरीर में दो हार्मोन बहुत प्रभावित होते हैं: ghrelin और leptin। Ghrelin एक हार्मोन है जो हमें "जाने" संकेत देता है, जिसका अर्थ है कि हम भूखे हैं और खाने की जरूरत है। दूसरी तरफ लेप्टिन है, एक हार्मोन जो संतृप्ति को संकेत देता है और हमें खाने को रोकने के लिए कहता है। जब हमें कम नींद नहीं मिलती है, तो कम नींद की कुछ छोटी रातों के बाद भी, गेरलीन और लेप्टीन के बीच संतुलन छीन लिया जाता है। हमारे पास अधिक ghrelin और कम leptin है। नतीजतन, सिग्नल जो हमें बताता है कि हम पूर्ण हो गए हैं, कमजोर हो जाते हैं, और "आप भूखे हैं, खाओ!" संकेत मजबूत है। ब्रिघम यंग यूनिवर्सिटी (बीईयू) में शोधकर्ताओं द्वारा आयोजित एक दिलचस्प नवंबर 2013 का अध्ययन और अमेरिकन जर्नल ऑफ़ हेल्थ प्रमोशन में प्रकाशित, नींद / वजन कनेक्शन पर कुछ अलग कोण लिया। नींद की मात्रा पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, उनके शोध ने सोने और समय की गुणवत्ता को देखा। बीईयू के शोधकर्ताओं ने 300 से अधिक कॉलेज आयु वर्ग की महिलाओं को कुछ हफ्तों के दौरान जांच की, शरीर की वसा संरचना के लिए उनका मूल्यांकन किया और उनकी नींद का ट्रैक रखा एक सप्ताह के लिए पैटर्न। नतीजे बताते हैं कि प्रतिभागियों ने 6.5 से कम या नींद से 8.5 घंटे से अधिक नींद प्राप्त की थी, उनमें शरीर की वसा थी। इस अध्ययन में उपन्यास क्या है नींद के समय और शरीर की वसा संरचना पर इसका असर। शोधकर्ताओं ने पाया कि एक सतत सोने का समय और, अधिक महत्वपूर्ण बात, जागने का समय, कम शरीर वसा से संबंधित था। जिन प्रतिभागियों ने अपनी नींद / जागने के समय में 90 मिनट से अधिक भिन्नता की थी, उनमें 60 मिनट से कम भिन्नता वाले लोगों की तुलना में अधिक शरीर वसा संरचना होने की अधिक संभावना थी। हम सभी सर्कडियन लय नामक आंतरिक घड़ियों के साथ पैदा हुए हैं। ये लय लगभग 24 घंटे की घड़ी पर हैं और पूरे दिन हमारे शरीर को जांच में रखते हैं। सर्कडियन लय न केवल हमारे नींद के कार्यक्रमों को प्रभावित करते हैं, बल्कि वे हमारे शरीर में कई अन्य जटिल कार्यों को भी नियंत्रित करते हैं-विशेष रूप से, जब हमारे शरीर में विभिन्न अंगों द्वारा हार्मोन जारी किए जाते हैं। एक निश्चित जागने का समय प्रति सप्ताह सात दिन रखने से पूरे दिन सर्कडियन घड़ी को जांच में रखने में मदद मिलती है। हालांकि एक ही सोने के साथ रहने के लिए महत्वपूर्ण है, फिर भी लगातार जागने के समय में हमारे शरीर के शरीर विज्ञान को सही घड़ी पर रखने में कई और प्रभाव पड़ते हैं। इसके अलावा, सोने के लिए हमें बिस्तर से बाहर होने और अधिक घंटों तक सक्रिय होने की अनुमति मिलती है, जो शरीर की वसा को कम करने में मदद करता है। अंत में, शोधकर्ताओं ने यह भी ध्यान दिया कि नींद की गुणवत्ता ने शरीर की संरचना को बहुत प्रभावित किया है। जिन प्रतिभागियों ने बेहतर सोया था, उनमें शरीर की वसा कम थी। कारणों से असंख्य कारणों में कारक की गुणवत्ता में बाधा आ सकती है: दर्द, नींद एपेना, चिंता, अवसाद, फाइब्रोमाल्जिया इत्यादि। और जितना अधिक बाधित हो जाता है, उतनी अधिक संभावना है कि उन्हें ठोस के सभी लाभ नहीं मिल रहे हैं रात की नींद। और भी, कम मानव विकास हार्मोन का उत्पादन होता है और अधिक तनाव क्षितिज कोर्टिसोल जारी किया जाता है (अग्रणी शरीर के शरीर को अधिक तनाव महसूस होता है)। ये सभी चीजें हैं जो लेप्टिन और गेरलीन उत्पादन को प्रभावित कर सकती हैं, जिससे शरीर की वसा संरचना बढ़ जाती है। अगर आपको लगता है कि आपको पर्याप्त नींद में लॉग इन करने में परेशानी हो रही है, गुणवत्ता नींद आ रही है या नींद के समय में रहना है, तो किसी भी आकलन में मदद करने के लिए नींद विशेषज्ञ को देखने पर विचार करें समस्याएं जो आपके अनिद्रा में योगदान दे सकती हैं। इसके अलावा, इस कॉलम को स्वाभाविक रूप से अनिद्रा का इलाज करने के तरीके के बारे में अधिक विचारों के लिए देखें और 2014 के लिए सही रास्ते पर अपनी नींद और वजन दोनों प्राप्त करें।
