हम एक शानदार चेहरे क्रीम की शक्ति, मोटाई या उच्च तकनीक दांत whitening सत्र की शक्ति दस्तक नहीं दे रहे हैं, लेकिन आपकी सुंदरता की नींव बहुत जमीनी है - यह आपका आहार है।
प्रत्येक अंग का स्वास्थ्य हमारी उपस्थिति को प्रभावित करता है। जैसे ही अच्छी तरह से खाने से हमारे दिल को टिप-टॉप आकार में रखा जा सकता है, अगर हम सही चीजों को चबाते हैं तो हम अपने दिखने से सालों को रोक सकते हैं।
हमारी त्वचा तनाव, हार्मोन, जंक फूड और मौसम से अंदर और बाहर बाधित होती है, बस कुछ ही नाम देने के लिए। एक स्वस्थ आहार आपकी त्वचा को पोषक तत्वों के माध्यम से इन अपमानों का सामना करने में मदद करता है जो इसे सुधारने, बनाए रखने और बढ़ाने में मदद करते हैं।
न्यू यॉर्क त्वचाविज्ञानी और "फेलेट द फैसिलिफ्ट" के लेखक डोरिस डे कहते हैं, "जितना अधिक समर्थन आप अपनी त्वचा को अधिक समर्थन देते हैं, वह आपको देगा।" चाहे यह स्पष्ट त्वचा है या आप अधिक चमकदार ताले हैं, पढ़ा जाए यह जानने के लिए कि कौन सा सौंदर्य सुपरफूड्स आपको और भी खूबसूरत होने में मदद कर सकता है।
कम झुर्री
चाहे वे सुपरमार्केट में हों या हमारे चेहरे पर हों, लाइनें गंभीर चर्चा कर रही हैं। निश्चित रूप से, वे एक संकेत हैं कि हमने जीवन भर हंसी का आनंद लिया है, लेकिन शायद हम नहीं चाहते हैं कि लोग यह जान लें कि हमने इस धरती पर कितना समय बिताया है-हंसी या अन्यथा। अभिव्यक्ति लाइनों को मिटाने का एकमात्र तरीका Botox नहीं है। सोया खाने का प्रयास करें।
शोध से पता चलता है कि एस्ट्रोजेन जैसे रसायनों को आइसोफ्लावोन कहा जाता है, जिनमें से सोया एक समृद्ध स्रोत है, त्वचा को मुक्त करने में मदद करता है। 12 हफ्तों के बाद, आइसोफ्लावोन एग्लीकॉन के 40 मिलीग्राम की महिलाओं में न केवल कम कौवा के पैर होते थे, उनकी त्वचा ने भी बेहतर लोच दिखाया था। मतलब, इससे उनकी त्वचा वापस उछाल में मदद मिली ताकि नए झुर्रियां कम होने की संभावना कम हों। एक डबल-अभिनय गुप्त हथियार के बारे में बात करो!
सुपरफूड चुनता है : सोया, परम गिरगिट, भोजन की लेडी गागा (मांस पोशाक से कम) की तरह है। यह सभी प्रकार के रूपों में पॉप अप करता है। आपको इसके संपूर्ण रूपों में सौंदर्य लाभ मिलेगा: टोफू, सोयाबीन, टेम्पपे और एडमैम। एक दिन सोया के एक से दो सर्विंग्स के लिए लक्ष्य।
एक स्वस्थ चमक
एक स्वस्थ चमक प्राप्त करने के लिए आपको धूप रहित टैनरों के साथ धूप से स्नान करने या गड़बड़ करने की ज़रूरत नहीं है। फाइटोकेमिकल्स (पौधों में रासायनिक यौगिकों के लिए गीक-बोल) जिसे कैरोटीनोइड कहा जाता है, जो लाल, पीले और नारंगी रंग देते हैं, आपको सुनहरा रंग भी दे सकते हैं।
उत्क्रांति और मानव व्यवहार में अनुसंधान में पाया गया कि जिन लोगों ने हर दिन सबसे अधिक फल और सब्जियां खाईं, उनमें अधिक सुनहरा त्वचा रंग था। लोगों ने सब्जी-स्वीकृत चमक को सूर्य-चुंबन वाले से अधिक आकर्षक भी रेट किया। कारण? कैरोटेनोइड-इम्बुड त्वचा पशु साम्राज्य में प्रजनन स्वास्थ्य का संकेत हो सकती है। अपने आने वाले दिखने का अभ्यास करने के बजाय, इसके बजाय अपने गाजर खाएं।
सुपरफूड चुनता है : लाल मिर्च, कद्दू और गाजर की एक स्वस्थ खुराक के साथ अपनी चमक प्राप्त करें, जो कैरोटीनोइड के उच्च स्तर का दावा करती है। अन्य अच्छे स्रोतों में खुबानी, कैंटलूप, मीठे आलू, ब्रोकोली और पत्तेदार हिरण शामिल हैं। नहीं, यह एक टाइपो नहीं था-नारंगी रंगद्रव्य ग्रीन-टिंटेड क्लोरोफिल के नीचे कई हरे सब्जियों में छिपा हुआ है।
कम पफी आंखें: जब तक आप एक मार्शमलो नहीं होते हैं, तब तक पफी के रूप में वर्णित नहीं किया जा रहा है। यदि आपके पास Birkins के रूप में बड़े अंडे के बैग हैं, तो अपने आहार से अतिरिक्त नमक अलग करके उन्हें घटाएं। आप एक सूजन पेट के साथ द्रव प्रतिधारण को जोड़ सकते हैं, लेकिन हमारे चेहरे भी बहुत सोडियम से सूख जाते हैं।
अतिरिक्त नमक हमारे कोशिकाओं से और आस-पास के ऊतकों में पानी खींचता है, ताकि हम सूजन और निर्जलित हो जाएं। एक अच्छा नज़र नहीं है। अपने लवणशेकर से बचने और तेजी से और संसाधित खाद्य पदार्थों (जहां सोडियम लर्क का भार) से बचने के अलावा, अपने आहार में पोटेशियम जोड़ कर अपने peepers deflate। खनिज शरीर से अतिरिक्त सोडियम को दबाकर नमक के प्रभाव को धुंधला कर देता है।
सुपरफूड चुनता है : हम में से अधिकांश को केवल पोटेशियम की सिफारिश की दैनिक खुराक का 50 प्रतिशत मिलता है। केले, मीठे आलू, एवोकैडो और पके हुए मसूर के साथ अपनी प्लेट भरकर 4.7 ग्राम एक दिन के लिए लक्ष्य रखें। एक चेतावनी: पोटेशियम की खुराक से बचें और अपनी खुराक केवल भोजन से प्राप्त करें। कुछ अध्ययनों ने एक पूरक रूप में पोटेशियम दिखाया है जो एरिथिमिया (अनियमित हृदय धड़कन) का कारण बन सकता है।
सफेद दांत: पनीर कहो! नहीं, कहीं भी कोई छुपा कैमरा नहीं है। हम केवल यह कह रहे हैं कि आप अपने मोती के गोरे को इस डेयरी पाचन के साथ उज्ज्वल रख सकते हैं। साइट्रस, सोडा और जामुन जैसे अत्यधिक अम्लीय खाद्य पदार्थ आपके दांतों को दाग के लिए कमजोर छोड़ देते हैं। पीछे छोड़ दिया एसिड तामचीनी को नष्ट कर देता है और वर्णक को आपके दांतों में गहराई से प्रवेश करने की अनुमति देता है। अंधेरे रंग वाले लोगों के साथ अम्लीय खाद्य पदार्थों का मिश्रण दोगुनी होकर आपके चोपर को अशुद्ध कर सकता है। कुछ प्रमुख अपराधियों में स्पेगेटी सॉस, रेड वाइन, कोला और कॉफी शामिल हैं। अपने दांतों को अवशोषित रखने के लिए, पसीने के बाद पनीर का एक टुकड़ा खाएं। अध्ययनों से पता चलता है कि इसका उच्च पीएच स्तर एसिड को बेअसर कर सकता है और आपकी मुस्कुराहट की रक्षा कर सकता है।
सुपरफूड चुनता है : आप कह सकते हैं कि एमेनिलाइटिंग एसिड करने की बात आने पर कैमेम्बर्ट, अहम, बड़ा पनीर है। यह सभी श्रमिकों का उच्चतम पीएच स्तर है। चूंकि पनीर वसा में बहुत अधिक होता है, अपने भोजन के बाद अपने आप को पासा के आकार के पनीर घन में लें (उनमें से चार आधे औंस तक आते हैं)। यदि आपके पास कोई गिलहरी नहीं है, तो इसके बजाय पानी से स्वाश करें।
आयु-स्पॉट-मुक्त त्वचा: उन्हें उम्र के धब्बे कहा जा सकता है, लेकिन उन अजीब ब्राउन दोषों के आपके केक पर मोमबत्तियों के साथ कम करना पड़ता है और आपके द्वारा किए गए सूर्य की क्षति के साथ अधिक कुछ करने के लिए। रक्षा की आपकी पहली पंक्ति सनस्क्रीन है, लेकिन आप लाइकोपीन खाने से लाल और गुलाबी उपज में पाए जाने वाले कैरोटेनोइड का एक प्रकार खाकर अपनी त्वचा के प्राकृतिक एसपीएफ़ को बढ़ा सकते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि 10 सप्ताह के लिए टमाटर का पेस्ट (जो लाइकोपीन से समृद्ध है) खाने के ढाई चम्मच खाने से 40 प्रतिशत कम धूप वाले लोगों के लिए 40 प्रतिशत कम संवेदनशील होते हैं। अगर आप अपने किशोर वर्ष को बच्चे के तेल में लेते हैं, तो क्या करना है आपका पिछवाड़े? लॉस एंजिल्स के अनुसार त्वचा विशेषज्ञ जेसिका वू, एमडी, "फीड योर फेस" के लेखक, हरी चाय में पॉलीफेनॉल नामक रसायनों को रिवर्स सूर्य क्षति में मदद मिल सकती है। हम सूर्य के धब्बे और लाल धुंधली बात कर रहे हैं-एक दिन में दो या तीन कप हरी चाय (250 मिलीग्राम पॉलीफेनॉल) पीने से मदद मिली। हुज़्ज़ाह!
सुपरफूड चुनता है : टमाटर, तरबूज, गुलाबी अंगूर और लाल मिर्च में सभी लाइकोपीन होते हैं। आपका शरीर टमाटर का पेस्ट, सॉस और सूप जैसे पके हुए उत्पादों से सबसे अधिक अवशोषित करता है। जैतून का तेल का एक स्पेशल आपके शरीर को पोषक तत्व को चूसने में मदद करेगा। हरी चाय के लिए, ताजा ब्रूड के लिए जाओ। बोतलबंद ब्रांडों में 16 मिलीलीटर प्रति लीटर पॉलीफेनॉल के तीन मिलीग्राम जितना कम हो सकता है, एक कप ब्रूड चाय में 50 से 150 मिलीग्राम की तुलना में।
खुली त्वचा: कुछ लोगों को प्राकृतिक, प्यारी चमक से आशीर्वाद दिया जाता है-क्या आप उन्हें नफरत करते हैं? दूसरों को इस पर काम करना है। और काम से, हमारा मतलब है कि डार्क चॉकलेट पर भोजन करना। ओह, हमारी बांह मोड़ो! Flavanols- अंधेरे चॉकलेट में एंटीऑक्सीडेंट - त्वचा के लिए परिसंचरण में सुधार, तो आपके रक्त में पोषक तत्व आपके रंग को बेहतर पोषण कर सकते हैं। आपके दिखने के लिए इसका क्या अर्थ है? जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में एक अध्ययन में पाया गया कि 12 सप्ताह के लिए फ्लैवनोल समृद्ध कोको पीए गए लोगों में चिकनी, अधिक हाइड्रेटेड त्वचा थी।
सुपरफूड चुनता है : हर्षे के चुंबन छोड़ें और अंधेरे चॉकलेट का चयन करें जो आप खड़े हो सकते हैं, वू कहते हैं। कम से कम 70 प्रतिशत कोको के साथ सलाखों या कोको पाउडर की तलाश करें। यूएसडीए के अनुसार, कोको के केवल दो चम्मच हरी चाय या एक कप ब्लूबेरी के चार कप की तुलना में अधिक एंटीऑक्सीडेंट शक्ति होती है।
कम मुँहासे: उन दिनों को याद रखें जब लोगों ने सोचा था कि आहार में मुर्गियों के साथ कुछ लेना देना नहीं था? ओह! कुछ खाद्य पदार्थ आपके रंग को बर्बाद करने के लिए षड्यंत्र करते हैं। सबसे बुरे अपराधियों में से एक उच्च ग्लाइसेमिक भोजन हो सकता है। वू के अनुसार, उच्च रक्त शर्करा (मिठाई और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट खाने के कारण) तेल उत्पादन को जंपस्टार्ट कर सकता है, जिससे छिद्रित छिद्र होते हैं। एक छोटे से अध्ययन में, पुरुषों के एक समूह को कम ग्लाइसेमिक आहार (पूरे अनाज और सफेद सामानों में से कोई भी नहीं लगता) पर रखा गया था, और 12 सप्ताह के बाद उनकी त्वचा कम मुँहासे थी। लेकिन छिद्रित छिद्र समीकरण का हिस्सा हैं। वह हिस्सा जो हमें कवर के लिए दौड़ना चाहता है- उन गुस्से में, लाल ब्रेकआउट-सूजन और बैक्टीरिया के कारण होते हैं। जिंक दोनों लड़ाई कर सकते हैं। वू बताते हैं कि मुँहासे वाले लोग अक्सर जस्ता में हल्के से कम होते हैं। शाकाहारियों और vegans विशेष रूप से कम स्तर के लिए प्रवण हैं, क्योंकि शरीर जस्ता के सब्जी स्रोतों को इतनी आसानी से अवशोषित नहीं करता है।
सुपरफूड चुनता है : लाल मांस जस्ता का सबसे अमीर स्रोत है (साथ ही साथ कई अन्य पोषक तत्व जो कहीं और आसान नहीं होते हैं)। एक दुबला, मतलब मुँहासे लड़ने के भोजन के लिए आपका सबसे अच्छा शर्त: बाइसन या भैंस। एक सेवारत में सात ग्राम वसा और आपकी दैनिक जस्ता की 30 प्रतिशत आवश्यकता होती है। एक साइड डिश की तरह मांस का इलाज करें- एक सेवारत आकार चार औंस (कार्ड के डेक के आकार के बारे में) है। यदि आप शाकाहारी हैं, मसूर, कद्दू के बीज, गुर्दे सेम और कच्चे ऑयस्टर (यदि आप समुद्री भोजन खाते हैं) का चयन करें। जस्ता और जस्ता की खुराक की मेगा खुराक से बचें, क्योंकि बहुत ज्यादा जहरीला हो सकता है।
मजबूत नाखून: आप नाखून सैलून से घर प्राप्त करते हैं, केवल एक नाखून चिप है जिसे आप अपने कीबोर्ड को छूते हैं। बुरी किस्मत भूल जाओ-कुपोषित नाखूनों के एक सेट की तरह एक faboo मैनीक्योर खंडहर कुछ भी नहीं। बताना संकेत: छीलना, तोड़ना और विभाजन करना। केराटिन से बने, नाखूनों को प्रोटीन की आवश्यकता होती है, यही कारण है कि दुर्घटना आहार उन्हें पतले और भंगुर बना सकता है। पोषक तत्व जो उन्हें बहाल करने में मदद कर सकते हैं बायोटीन है, एक बी विटामिन घोड़ों के hooves को मजबूत करने के लिए दशकों के लिए इस्तेमाल किया। शोध से पता चलता है कि यह लोगों के लिए भी ऐसा ही कर सकता है। एक छोटे से अध्ययन में, भंगुर नाखून वाली महिलाओं को दैनिक बायोटिन पूरक के रूप में निर्धारित किया गया था, जो नाखून की मोटाई में 25 प्रतिशत की वृद्धि देखी गई थी।
सुपरफूड चुनता है : क्योंकि शरीर बायोटिन स्टोर नहीं करता है, इसलिए इसे पोषक तत्व (कम से कम 30 माइक्रोग्राम) की नियमित दैनिक खुराक की आवश्यकता होती है। आपका शरीर किसी भी चीज को खत्म नहीं करेगा जो इसका उपयोग नहीं करता है, लेकिन इस पर मेगा-डॉजिंग से पहले अपने डॉक्टर से जांचें, या किसी भी, विटामिन। जब भी संभव हो, पूरक आहार पर खाद्य स्रोत चुनें: अंडे, बादाम, सूअर का मांस, यकृत और सामन।
मोटा बालों: हालांकि हम सोचते हैं कि हमारे बाल म्यू महत्वपूर्ण हैं, हमारे शरीर बालों को अनिवार्य मानते हैं (पढ़ें: हमें जागरूक रहने की आवश्यकता नहीं है)। अन्य शारीरिक कार्यों, जैसे, ओह, सांस लेने, अधिक दबाव डाल रहे हैं और हमारे आहार में पोषक तत्वों तक पहली बार पहुंच प्राप्त करते हैं। न्यू यॉर्क में फिलिप किंग्सले ट्राइकोलॉजिकल सेंटर में बाल और खोपड़ी वैज्ञानिक लिज़ कुनेन बताते हैं कि हमारे बालों को बचे हुए हैं। कुनेन कहते हैं, "अगर वहां जाने के लिए पर्याप्त पोषक तत्व नहीं हैं, तो आपके बालों को भुगतना होगा।" मजबूत और रेशमी tresses के लिए उसका आरएक्स: प्रोटीन, लौह और जस्ता।
सुपरफूड चुनता है : लाल मांस लोहे और जस्ता का एक बड़ा स्रोत है। एक स्वस्थ, स्टेक के कम वसा वाले स्लैब के लिए, बाइसन (भैंस) मांस चुनें। अन्य अच्छे विकल्पों में पोर्क और घास से भरे गोमांस शामिल हैं। अपने मांस के हिस्सों को छोटा रखें-आपके हाथ की हथेली के आकार के बारे में बहुत कुछ है। कुक्कुट खाने के दौरान, काले मांस के साथ जाओ, जिसमें दो बार लोहे और जस्ता है। यदि आप मांस नहीं करते हैं, तो पेप्टास (कटा हुआ कद्दू के बीज), दाल और गुर्दे सेम भरें।
ग्रेट हड्डी संरचना: शिकन एकमात्र चीजें नहीं हैं जो हमें पुराने लगती हैं। हमारे चेहरे में हड्डी के बदलाव भी हमारी उम्र देने के लिए जिम्मेदार हैं। अपनी हड्डियों को उस मचान के रूप में सोचें जो आपकी त्वचा को पकड़ती है। जैसे ही वे मात्रा खो देते हैं और पीछे हट जाते हैं, आपकी त्वचा खराब हो सकती है। और वे बदलाव आपके पचास के आरंभ में हो सकते हैं।
सुपरफूड चुनता है : अपनी हड्डियों को उच्च कैल्शियम आहार स्रोतों जैसे कि मजबूत कम वसा वाले दही या दूध, सोया दूध, काले, पालक, और टोफू के साथ मजबूत रखें। विटामिन के 2 -कम वसा वाले कॉटेज पनीर और चिकन-और मैग्नीशियम-पूरे अनाज, पत्तेदार हरी सब्जियां और बादाम में पाया जाता है-मजबूत हड्डियों में भी महत्वपूर्ण खिलाड़ी हैं, इसलिए खाएं।
