जब आपको अच्छा आराम मिलता है, तो आपका शरीर अपनी इष्टतम चोटी पर अपनी पुनर्स्थापनात्मक प्रक्रियाओं में काम करेगा (अलविदा, अंडर-सर्कल सर्कल!)। नींद आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और आपकी त्वचा के लिए अच्छी है। यह कायाकल्प करने वाला हार्मोन भी बढ़ाता है जो आदर्श वजन और आकार को बनाए रखने में मदद करता है-आपके बढ़ते गर्भाशय और प्लेसेंटा के लिए समान विकास हार्मोन की आवश्यकता होती है। यहां आने पर कुछ सामान्य पैटर्नों का त्वरित टूटना होता है गर्भावस्था के दौरान परिवर्तन सोना ... पहला तिमाही: गुणवत्ता में कमी और नींद की कुल मात्रा। अनिद्रा और दिन की नींद में वृद्धि। दूसरा त्रैमासिक: काफी सामान्य होता है। लगभग 20 प्रतिशत महिलाएं कुछ गड़बड़ी का अनुभव करती हैं। तीसरा तिमाही: महिलाएं रात में बारिश के लिए जागती हैं। वे प्रत्येक दिन एक घंटे से अधिक समय तक झपकी लेने की रिपोर्ट करते हैं। अनिद्रा और दिन की थकान खराब हो जाती है। तो आप अजीब गर्भावस्था नींद की ओर जीवविज्ञान की पूर्वाग्रह के नकारात्मक प्रभावों को कम करने में मदद करने के लिए क्या कर सकते हैं? इन स्वस्थ, सबसे खूबसूरत नींद में इन युक्तियों में से कुछ का उपयोग करें ... बिस्तर में आराम पाएं बिस्तर में अधिक आरामदायक महसूस करने के लिए आप छोटी सी चीजें कर सकते हैं, इसलिए आपका दिमाग नींद की इच्छा के बाद आपका शरीर तब चलता है। यहां हमारे सुझाव दिए गए हैं:
- यदि आपको रात में (वजन बढ़ाने से) आसानी से सांस लेने में परेशानी होती है, तो कई तकिए का उपयोग करें। ये बच्चे को आपके डायाफ्राम से खींचेंगे ताकि यह आपके फेफड़ों को ऊपर और नीचे ले जा सके।
- शाम को छः के बाद पानी या कैफीन न पीएं ताकि आपको बाथरूम का ज्यादा उपयोग न करना पड़े। सुनिश्चित करें कि आप इससे पहले एक दिन पहले तरल पदार्थ के अपने दो क्वार्ट प्राप्त करें, खासकर अगर आप गर्म वातावरण में हैं।
- आप Tylenol के साथ दर्द शांत कर सकते हैं, तो आप रात में अपने दिमाग और शरीर को आराम कर सकते हैं। इस तरह आपको दर्द के माध्यम से gritting के बजाय बहाली नींद मिल जाएगी।
- छः बजे से पहले गर्म स्कीम दूध का एक छोटा गिलास आज़माएं। दूध में लैक्टोज एक चीनी है, जो इंसुलिन को उत्तेजित करता है। यह ट्रिपोफान जैसे प्रोटीन को मस्तिष्क में प्रवेश करने में मदद करता है, जिससे आप सो जाते हैं। यदि आप लैक्टोज असहिष्णुता विकसित करते हैं तो सोया या चावल का दूध आज़माएं।
- बेडरूम में एक शांत, अंधेरा वातावरण बनाएं। सेक्स के लिए बिस्तर का उपयोग करें और केवल सो जाओ। कोई काम या वेब सर्फिंग नहीं।
- एसी रैचेट करें। एक शांत वातावरण में सोना आसान है। इसके अलावा, गर्भवती महिलाएं अतिरिक्त गर्म होती हैं।
शांत किक: कई गर्भवती महिलाओं में पैर की ऐंठन या बेचैन पैर सिंड्रोम होता है। यह तब होता है जब आपका पैर एक लात मारने की गति में घूमता है, संभवतः आपको अच्छी नींद से जागता है। सिंड्रोम भी डरावना-क्रोध संवेदना से जुड़ा हुआ है। आपका पैर ऐसा लगता है जैसे इसे चुराया जा रहा है। ऐसा प्रतीत होता है कि रासायनिक डोपामाइन के अनियमित स्तर इस स्थिति का कारण बन सकते हैं। सुनिश्चित करें कि गर्भावस्था के दौरान आपको प्रति दिन 800 माइक्रोग्राम फोलेट मिल जाए। आप प्रसवपूर्व विटामिन में 400 माइक्रोग्राम प्राप्त कर सकते हैं, और शेष भोजन, या पूरक (30 मिलीग्राम लौह के साथ) प्राप्त कर सकते हैं। एक हीटिंग पैड लगाने से भी परेशानी शांत हो सकती है। पैर ऐंठन के लिए, कैल्शियम (1, 200 मिलीग्राम) और मैग्नीशियम (400 मिलीग्राम) का उपयोग करें। आपकी मांसपेशियां स्वाभाविक रूप से इन खनिजों का सामान्य रूप से अनुबंध करने के लिए उपयोग करती हैं।
