हमारे दिमाग आत्म-संदेह, नकारात्मकता, यहां तक कि अवसाद का घूमने वाला दरवाजा भी हो सकता है। लेकिन प्यार और स्वीकृति के विचारों पर ध्यान देना खुशी और कल्याण को बढ़ाने के लिए साबित हुआ है, समय के साथ गुणा करने वाले लाभों के साथ। आप अपने दिमाग को धूप की तरफ कैसे देख सकते हैं? प्रेम-कृपा ध्यान का प्रयास करें, एक ऐसा अभ्यास जो स्वयं और दूसरों की प्रशंसा विकसित करता है। 2008 के स्टैनफोर्ड अध्ययन से पता चला कि प्यार के दयालु ध्यान के केवल सात मिनट में सामाजिक कनेक्शन और दूसरों के प्रति सकारात्मकता की भावनाओं में वृद्धि हुई है। संबंधित शोध: ध्यान से आप किंडर बना सकते हैं और जर्नल ऑफ़ पर्सनिलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी में उसी वर्ष के अध्ययन में पाया गया कि नियमित प्रेम-कृपा ध्यान ने सकारात्मक भावनाओं की ऊपरी प्रवृत्ति को जन्म दिया जिसके परिणामस्वरूप जीवन में वृद्धि सहित कई अन्य लाभ हुए संतुष्टि और बीमारी के लक्षणों में कमी आई। "प्रेम-कृपा दयालु जागरूकता है जो हमारा ध्यान खोलती है और इसे और अधिक समावेशी बनाती है। हमारे विचारों, भावनाओं और कार्यों, सकारात्मक और नकारात्मक पर सावधानीपूर्वक ध्यान देने का समय व्यतीत करना, और उन्हें समझना हमारे दिल को हमारे सभी अपूर्णताओं के साथ वास्तव में प्यार करने के लिए खोलता है। शेरोन साल्ज़बर्ग, ध्यान शिक्षक और "असली खुशी, ध्यान की शक्ति" के लेखक कहते हैं, "और दूसरों से प्यार करने का प्रवेश द्वार है।" कैसे शुरू करें: चुपचाप बैठो और अपनी सांस पर ध्यान दें। अपने प्रति दयालुता और स्वीकृति की भावना उत्पन्न करना शुरू करें। अपने दिमाग में प्रवेश करने वाले किसी भी नकारात्मक विचार को स्वीकार, महसूस करें और छोड़ दें। पांच मिनट के अभ्यास के साथ शुरू करें और 20 मिनट के सत्र में वृद्धि करें। जैसे ही आप अपना अभ्यास विकसित करते हैं, अपने आप से दूसरों से दयालु विचारों के प्रक्षेपण को बढ़ाएं। यदि सकारात्मक विचार और भावनाएं आती हैं, तो एक निर्देशित प्रेम-कृपा ध्यान से शुरू करें (sharonsalzberg.com पर कई खोजें) जो आपको अपने दिमाग को दूसरों की पुष्टि का पालन करने की अनुमति देगा।
