दिल का दौरा, एक स्ट्रोक, कोरोनरी धमनी रोग का निदान - ये भयानक घटनाएं हैं। और फिर, अधिकतम तनाव के इस पल में, जब आप पहली बार अपनी मृत्यु दर के विचार का सामना कर रहे हों, तो आपकी स्वास्थ्य देखभाल टीम आपको आदेश देगी ... आराम करो! क्या यह मज़ाक है? स्वस्थ लोगों के लिए आराम नहीं कर रहा है?
लेकिन तथ्य यह है कि क्लीवलैंड क्लिनिक के मनोचिकित्सा और मनोविज्ञान विभाग के पीएचडी माइकल मैक्की के मुताबिक, कोरोनरी धमनी रोग वाले अत्यधिक तनाव वाले लोगों को भविष्य में दिल का दौरा या स्ट्रोक का खतरा होता है। यदि आप आपातकालीन कमरे से बाहर रहना चाहते हैं - और यदि आप ठीक करना चाहते हैं - आपको यह समझना होगा कि तनाव से आपकी बीमारी में योगदान हो सकता है, और आपको इसका जवाब देने के स्वस्थ तरीके मिलना होगा।
सोचने के नए तरीके
भावनात्मक तनाव रक्तचाप को बढ़ाकर, सूजन को बढ़ावा देने और हृदय गति में वृद्धि करके आपके दिल पर शारीरिक तनाव डालता है। जीवन के दबाव - पैसे की चिंताओं, नौकरी की निराशा, रिश्ते की समस्याएं, पारिवारिक उपभेद-अस्वास्थ्यकर, भारी पीने या धूम्रपान जैसे अस्वास्थ्यकर मुकाबला तंत्र भी पैदा कर सकते हैं।
इसे इस्तेमाल करे
अगली बार जब आप तनाव महसूस करना शुरू करते हैं, तो अपने शरीर पर ध्यान दें। क्या आपका दिल दौड़ना शुरू कर रहा है? क्या आपका सांस तेज हो रहा है? स्वीकार करें कि यह हो रहा है और फिर इसे संबोधित करें: अपनी आंखें बंद करें, धीरे-धीरे सांस लें और बाहर निकलें, और अपने विचारों को जाने दें। सोच के खिलाफ मत लड़ो - जब कोई विचार उठता है, इसे अंदर जाने दो, लेकिन ध्यान न दें। अपने आप से कहो, "मैं सोच रहा हूं।" इससे आपको फिर से मदद मिल सकती है।
यदि आपको हृदय रोग का निदान किया गया है और आपने इससे पहले समस्याओं से निपटने के लिए इन व्यवहारों पर भरोसा किया है, तो आप एक दुष्चक्र में पकड़े हुए महसूस कर सकते हैं: "अगर वे बहुत सी चीजें हैं जो मुझे मदद करते हैं तो मैं अस्वास्थ्यकर आदतों को कैसे ला सकता हूं तनावपूर्ण समय? "आप यह भी महसूस कर सकते हैं कि अच्छी तरह से व्यायाम करने और व्यायाम करने की सभी सलाह सिर्फ एक और दबाव है - और आप अपने निदान से पहले उसी तरह प्रतिक्रिया दे सकते हैं:" मेरे पास समय नहीं है। "
डॉ। मैक्की कहते हैं, "यह सब रवैया से शुरू होता है।" "यदि आप हमेशा सोचते हैं कि जिस तरह से आपने हमेशा सोचा है, तो आप हमेशा ऐसा करने जा रहे हैं जो आपने हमेशा किया है।" वह सलाह देता है कि वह सोचने के नए तरीके तैयार करे जो आपके लिए स्वस्थ हैं। यह आपकी प्राथमिकता सूची के शीर्ष पर अपने स्वास्थ्य को डालने से शुरू होता है - अंततः इससे निपटने के लिए आप जो कुछ भी प्राप्त करेंगे, उसे बंद नहीं कर सकते हैं। डॉ। मैक्की का कहना है, "आपको यह स्वीकार करने की आवश्यकता है कि खुद का ख्याल रखने में समय लगाना महत्वपूर्ण है, और ऐसा करने से आप अपने पूरे जीवन के लिए सफल होने की अनुमति दे रहे हैं।"
अपने शरीर में ट्यून करें
तनाव के प्रबंधन में पहले कदमों में से एक यह सीख रहा है कि आपका शरीर इसके साथ कैसे व्यवहार करता है। एक विधि: बायोफीडबैक (आमतौर पर एक स्वास्थ्य प्रैक्टिशनर कार्यालय में किया जाता है), जो विभिन्न ट्रिगर्स को आपके शरीर के प्रतिक्रियाओं (हृदय गति, रक्तचाप, शरीर के तापमान) को मापने के लिए मशीन का उपयोग करता है। अपने शरीर को उचित "विश्राम करने वाले राज्य" में लाने का तरीका सीखना महत्वपूर्ण है।
एक स्वस्थ व्यक्ति में, जब आप निकालेंगे तो दिल श्वास लेता है और धीमा होता है, डॉ। मैक्की बताते हैं। लेकिन बायोफिडबैक के माध्यम से, आपको एहसास हो सकता है कि हर बार जब आप अपने बॉस बनाने के बारे में सोचते हैं तो अभी तक एक और मिलता है-आज-अनुरोध किया जाता है, आपका दिल तेज़ और दौड़ता रहता है। चूंकि आप शायद अपने मालिक के व्यवहार को नहीं बदल सकते हैं, इसलिए आपको इसका जवाब बदलने के तरीके को बदलना होगा।
बायोफीडबैक आपको अपने दिल की धड़कन की स्वस्थ धीमी गति से बदलाव को बहाल करने के लिए प्रशिक्षित करेगा। एक महत्वपूर्ण तत्व विश्राम तकनीकों का अभ्यास कर रहा है जो आपको तनाव के चेहरे पर भी एक किलर पर रखता है। जैसे ही आप अपने शरीर के प्रतिक्रियाओं के साथ अधिक ध्यान देते हैं, आप सीखेंगे कि कौन सी तकनीक आपको सबसे ज्यादा मदद करती है।
एक गहरी सास लो
कभी भी वाक्यांश सुनें (या उपयोग करें) "मैं इतना व्यस्त हूं कि मेरे पास सांस लेने का समय भी नहीं है"? आपके दिल के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक - जिसका काम आपके शरीर के चारों ओर ऑक्सीजन युक्त रक्त पंप करना है, आखिरकार! - बस ऐसा करने के लिए समय बनाना है। डॉ मैक्की बताते हैं कि योग, ध्यान और निर्देशित इमेजरी जैसे विश्राम अभ्यास सभी एक थीम साझा करते हैं: सांस लेने पर उनका ध्यान। तनाव से निपटने के अलावा, इस तरह के अभ्यास आपके मनोदशा में सुधार कर सकते हैं, जिससे चिंता या अवसाद की भावनाओं को दूर करने में मदद मिलती है जो अक्सर हृदय रोग निदान के साथ होती है।
आदर्श श्वास दर प्रति मिनट छह सांस, या प्रति सांस 10 सेकंड है। यह लगातार करने के लिए प्रशिक्षण लेता है, लेकिन नियमित रूप से आपके सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करता है (उदाहरण के लिए, तनाव के जवाब में) आपको उस स्तर पर निर्माण करने में मदद करेगा। इसे अभी आज़माएं: छह की गिनती के लिए सांस लें, फिर चार की गिनती के लिए निकालें। दोहराएँ।
अपने दिमाग के लिए समय बनाओ
मांसपेशियों की तरह, आराम करने की क्षमता बनाने में समय लगता है। डॉ। मैक्की कहते हैं, "आपको अभ्यास करना है।" "आपके लक्ष्यों को कम तीव्रता के साथ कम प्रतिक्रिया, और अधिक तेज़ी से ठीक करने के लिए प्रतिक्रिया होती है।" आराम करने की अपनी क्षमता को मजबूत करने के लिए, दैनिक अभ्यास के लिए समय निकाल दें, जैसे आप शारीरिक व्यायाम के लिए करेंगे। उदाहरण के लिए, अपने साथ 15 मिनट बुक करें - आगे बढ़ें, इसे अपने दैनिक योजनाकार में लिखें - विश्राम अभ्यास या केंद्रित श्वास लेने के लिए।
सुनो
हो सकता है कि आपके जैसे कठिन चार्जर के लिए योग और ध्यान थोड़ा सा भी हो। इसके बजाए संगीत का प्रयास करें। हाल के शोध से पता चलता है कि संगीत सुनने से हृदय रोगियों में रक्तचाप, हृदय गति और चिंता कम हो जाती है। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि धीमी गति से संगीत दिल की दर को विनियमित करने के लिए सबसे अधिक लाभ रखता है। आराम करने में आपकी सहायता के लिए, एक सुखद पियानो सोनाटा डालें और इसे आपको शांत स्थिति में डुबो दें।
- Stacia Ragolia द्वारा
