रात की चमक में आप खुद को टायर करते हैं, फिर से देखते हैं या अपने स्मार्ट फोन पर ईमेल पर पकड़ लेते हैं। यह आपको एक स्थिर नींद में भेजता है ... या यह करता है? रात में, आपका शरीर स्वाभाविक रूप से आपको बिस्तर के लिए तैयार हो जाता है, मेलाटोनिन नामक हार्मोन को स्राव कर देता है। यह पदार्थ आपको नींद देता है, आपको सोने में रखता है और आने वाले दिन के लिए जैविक प्रक्रियाओं की एक श्रृंखला को बंद करता है। जब कुछ तरंग दैर्ध्य की रोशनी आंखों को हिट करती है, तो यह मेलाटोनिन के उत्पादन को धीमा कर देती है। कोई भी जिसने कभी उज्ज्वल प्रकाश से जागृत किया है उसे जानता है। लेकिन हालिया शोध अधिक विशिष्ट हो रहा है, जो प्रकाश की वास्तविक तरंग दैर्ध्य पर केंद्रित है जो हमारी नींद को सबसे अधिक प्रभावित करता है। निष्कर्ष? नीले तरंगदैर्ध्य के साथ प्रकाश विशेष रूप से मेलाटोनिन में बाधा डालने में अच्छा होता है। ये नीले तरंगदैर्ध्य ठीक वही हैं जो आप बिस्तर से पहले देख रहे हैं-आपका टेलीविजन, आपका पीडीए और हाँ, यहां तक कि आपका आईपैड भी। शायद यही कारण है कि कुछ क्षेत्रों को लाल रोशनी जोन के रूप में जाना जाता था ... शायद यह बाद में नींद की सुविधा थी।
एक और अपराधी? ऊर्जा बचाने वाले बल्ब। वे आमतौर पर फ्लोरोसेंट होते हैं, जो नीले स्पेक्ट्रम प्रकाश को उत्सर्जित करते हैं। इसका आपके लिए क्या मतलब है? नीली रोशनी आपको रात में अधिक सतर्क रखती है। यह बहुत अच्छा है अगर आपको 10:30 बजे एक भाषण सुनाई देनी चाहिए (हालांकि आप उस समय घुमाएंगे) और यह सब बुरा नहीं है। एक महीने के लंबे अध्ययन से पता चला कि 30 मिनट, ब्लू लाइट के दैनिक प्रदर्शन ने लाल रोशनी की तुलना में बुजुर्गों के लिए संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बढ़ावा दिया। एक और अध्ययन में, नीली रोशनी स्क्रीन पर डरते हुए स्वीडिश पुरुष स्मृति कार्यों पर अधिक सतर्क थे, लेकिन उनके मेलाटोनिन फ्लोरोसेंट स्क्रीन देखने वाले विषयों की तुलना में स्तरों में देरी हुई थी। अंतिम सौंदर्य लाभों के लिए, अपने बेडरूम में नीले तरंग दैर्ध्य उपकरणों को खो दें। और टीवी और आईपैड और सभी इलेक्ट्रिक गैजेट्स। नींद आपके स्वास्थ्य और सौंदर्य के लिए सभी महत्वपूर्ण है, इसलिए जब यह बाधित हो जाता है, तो इसके प्रभाव दूरगामी होते हैं। ब्लू लाइट के संपर्क में आने वाले जानवरों को अधिक वजन मिलता है, भले ही वे कैलोरी की मात्रा का उपभोग करते हैं!
शोध: नींद की कमी स्नैक्सिंग का कारण बनती है
इस विवाद पर अधिक प्रकाश डालने के लिए, विश्व स्वास्थ्य संगठन ने रात में हल्के संपर्क के कारण शिफ्ट को "संभावित कैंसरजन" माना। इन अध्ययनों में श्रमिकों में एक बाधित शरीर घड़ी है, जो मेलाटोनिन उत्पादन को दबाती है, सोती है और ट्यूमर के विकास से संबंधित है। "एक अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया है। अगर आपके पास नौकरी है जो आपकी नींद की समयसीमा बदलती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि वह योजना तैयार करे आपकी जीवनशैली के साथ काम करता है, और आपके शरीर की प्राकृतिक लय। अभी, सबसे अच्छी चीज जो आप अपने जेड के लिए कर सकते हैं वह आपके कंप्यूटर और पीडीए पर सोने के समय से पहले एक घंटे काम कर रही है। एक अच्छी किताब के लिए टेलि का व्यापार करें, कहीं भी पढ़ें लेकिन अपने शयनकक्ष.तुम्हारा शयनकक्ष, वह केवल सोने और लिंग के लिए है।
इसे एक लाल रोशनी जिला बनाओ।
