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मेरे लिए, ऐसा होता है जब मैं योग, नृत्य या लेखन कर रहा हूं। मैं जीवंत जिंदा और सामग्री महसूस करता हूं, संतुष्ट हूं कि मैं अपना सर्वश्रेष्ठ आत्म हूं।

मैं "प्रवाह" में हूं, 20 साल पहले मनोविज्ञानी मिहली सिसिकज़ेंटमिहाली द्वारा एक शब्द बनाया गया था।

फ्लो को तीव्र फोकस के उन क्षणों द्वारा विशेषता दी जाती है, जिन्हें एथलीटों को "ज़ोन" में कॉल किया जाता है। सिसिकज़ेंटमिहाली के मुताबिक, जब आप चुनौतीपूर्ण चुनौतीपूर्ण होते हैं लेकिन पहुंच के भीतर होते हैं तो आपको "प्रवाह में" महसूस करने की अधिक संभावना होती है। आपको बोरियत और निराशा के बीच मीठा स्थान मिला है। जैसे ही आप गतिविधि के बारे में जाते हैं, आप एक फीडबैक लूप दर्ज करते हैं जो आपको आपके लक्ष्य के करीब आने के लिए आवश्यक जानकारी देता है। आप समय और अपने शरीर के बारे में जागरूकता का ट्रैक खो देते हैं और रात के घंटों में खाना भी खा सकते हैं या रह सकते हैं।



एक प्रवाह राज्य विशेष है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ये क्षण थोड़ी देर में केवल हमारे लिए आते हैं। अच्छी खबर? आप ज़ोन में अक्सर अपने आप को खींचकर और अपनी व्यक्तिगत शक्तियों का उपयोग करने वाले कौशल को महारत हासिल कर सकते हैं। गॉर्डन लॉरेंस, "फाइंडिंग द जोन: ए होल न्यू वे टू मैक्सिमाइज मंथेंट पोटेंशियल" के लेखक ग्रेसन लॉरेंस, बच्चों का प्राकृतिक जिज्ञासा के लिए प्रवाह का प्रवाह होता है, जो खोज करते समय पूरी तरह से अवशोषित और प्रसन्न हो जाते हैं। बच्चों की तरह वयस्कों को नवीनता से उत्तेजित किया जाता है, लेकिन एक कौशल में लगे हुए होने पर आपको वयस्क के रूप में प्रवाह का अनुभव होने की संभावना है जिसमें आपके पास पहले से ही कुछ निपुणता है।

प्रवाह के साथ, भले ही आप "ज़ोन में" हों, आप केवल "ज़ोनिंग आउट" नहीं कर रहे हैं। आप आराम से हैं, लेकिन सतर्क और सक्रिय भी हैं। यदि ध्यान आपके प्रवाह-प्रवाह प्रवाह गतिविधि है, उदाहरण के लिए, आप अभी भी अपने सांस पर ध्यान केंद्रित करके मानसिक रूप से घूमने या सोने से सक्रिय रूप से स्वयं को बनाए रखते हैं।



कई लोग चलते समय सबसे अधिक आसानी से प्रवाह का अनुभव करते हैं, जैसे कि दौड़ के दौरान या जब वे तैर रहे हों। बुनाई जैसी दोहराव वाली गतिविधियां, प्रवाह के साथ जाने और आराम करने में भी आपकी सहायता कर सकती हैं। (कुछ शोध से पता चलता है कि पुनरावृत्ति आंदोलन सेरोटोनिन, मूड-बूस्टिंग मस्तिष्क रसायन को बढ़ाने में मदद कर सकता है।)

43 वर्षीय यवोन, 12 साल की उम्र में जिमनास्टिक का अभ्यास करते समय प्रवाह महसूस करते हैं। वह याद करती है, "मैं जिम्नास्टिक टीम पर सबसे कमजोर लड़की थी और कम से कम स्वाभाविक रूप से प्रतिभाशाली थी, लेकिन मैंने कक्षाएं ली और हर दिन अभ्यास किया।" उसके सौतेले पिता ने फोम के पुराने स्क्रैप्स से भी जिम्नास्टिक चटाई की ताकि वह घर पर ट्रेन कर सके। यवोन कहते हैं, "मैंने घंटों तक घंटों तक घर का बना चटाई पर काम किया जब तक कि यह अंधेरा न हो, तब तक खत्म नहीं हुआ जब तक कि मुझे उस तरफ हवाई और पिछली अर्द्ध नुकीला न हो जाए।" "एक लक्ष्य है जो आपको फैलाता है, लेकिन यह भी करने योग्य है-वह उत्साहजनक है। मेरे और एक्रोबेटिक्स को छोड़कर मैं कुछ भी नहीं था, मैं मर गया था। "



आत्म-चेतना के बिना प्रवाह राज्य में डुबकी के बाद, Csikszentmihalyi ने तर्क दिया, हम न केवल खुश, बल्कि पहचान की एक मजबूत भावना के साथ उभरते हैं। जब यवोन को आज ताकत की आवश्यकता होती है, तो वह 12 साल की उम्र में उस घर के बने जिमनास्टिक मैट पर दृढ़ संकल्प याद करती है।

लेकिन प्रवाह न केवल शारीरिक गतिविधियों और पसंदीदा pastimes में पाया जाता है। कुछ लोग काम पर ज़ोन में आने के लिए भाग्यशाली हैं, जिससे उन्हें दोनों अच्छा प्रदर्शन करने और संतुष्ट महसूस करने की संभावना अधिक होती है। 34 वर्षीय रेबेका, तीसरे और चौथे स्नातकों को पढ़ना पसंद करती है, खासकर जब वह नई पाठ योजनाओं की कोशिश करती है जो उसे और उसके बच्चों का ध्यान आकर्षित करती है। जब रेबेका "प्रवाह में है, " वह कहती है, बच्चे अधिक ऊर्जा और उत्साह के साथ प्रतिक्रिया देते हैं। "स्कूल के दिन के अंत में, मैं उत्साहित हूं, " वह कहती है।

जीवंत बच्चों का एक वर्ग प्रतिक्रिया का एक स्पष्ट उदाहरण है जो प्रवाह में सहायता करता है। इसके बारे में सोचें जैसे कि एक दूसरे की ऊर्जा को खिलाना। कभी-कभी, प्रतिक्रिया अधिक सूक्ष्म होती है। एक संगीतकार 62 वर्षीय स्टीव कहते हैं कि उनकी प्रतिक्रिया उनके द्वारा किए गए नोटेशन से आती है। वह देखता है कि उसके नोट "संगीत में कैसे बदलते हैं, " एक दिन जब चीजें बहती रहती हैं।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको जरूरी रूप से अपनी नौकरी छोड़नी चाहिए क्योंकि यह कभी-कभी आपको परेशान करता है या निराश करता है। यूनिवर्सिटी ऑफ मिशिगन के मनोवैज्ञानिक क्रिस्टोफर पीटरसन, पीएच.डी. कहते हैं, "हम में से अधिकांश को नौकरियों और गतिविधियों को खोजने की लक्जरी नहीं है जो हमारी ताकत से मेल खाते हैं।" उनका कहना है कि जवाब, आपके दिन में दयालुता या रचनात्मकता जैसे गुणों को लाने के तरीकों की तलाश करना है।

यदि आपके पास सुस्त कार्यों की एक सूची है, तो अपने लिए चुनौतियों का सामना करके रचनात्मक बनें जो आपको क्षेत्र में आने में मदद कर सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक ब्लॉगर हैं, तो पोस्ट में शब्दों की संख्या सीमित करें और देखें कि आप कितनी रचनात्मक हो सकते हैं जो आप पहले से लिखे गए एक मनोरंजक विषय में प्राप्त कर सकते हैं या गोता लगा सकते हैं। यदि आप एक शेफ हैं-चाहे रेस्तरां में हों या भूखे परिवार के लिए- किसी भी मक्खन या तेल या सब्ज़ियों के बिना पकवान बनाने के लिए तैयार हो जाएं, आपने पहले कभी कोशिश नहीं की है।

प्रवाह का अनुभव करने की कुंजी? एक ऐसा लक्ष्य चुनें जो आपके लिए सार्थक हो और पहुंच के भीतर हो।

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