अपने जोड़ों का इलाज करने के लिए, आपको उन्हें छेड़छाड़ करने की ज़रूरत नहीं है या उन्हें बबल स्नान में घंटों तक भिगोने की ज़रूरत नहीं है। जबकि स्वयं की देखभाल करने के लिए कुछ सच्चाई है, आपको जोड़ों को अपना काम करने देना है। आप स्वाभाविक रूप से पहनने और वर्षों के दौरान फाड़ने का अनुभव करेंगे। कुंजी पुनर्वास और व्यायाम के बीच संतुलन पा रही है। पहनने और आंसू अपना टोल लेते समय आपके जोड़ों को चोट और तेज मरम्मत से बचाने के लिए नियंत्रण होता है।
अपना निचला जांचें:
Misalignment संयुक्त विनाश और अस्थिबंधन आँसू के सबसे बड़े, सबसे रोकने योग्य कारणों में से एक है। यह व्यापक कूल्हों वाली महिलाओं में अधिक होता है। यदि आप धनुष पैर चलते हैं तो आपकी हड्डियों और जोड़ों को थोड़ा गलत तरीके से गलत किया जा सकता है। इस misalignment के अन्य कारणों में एक विस्थापित पैर हड्डी फ्रैक्चर शामिल हैं। यदि आपके संयुक्त में गति की एक विशिष्ट सीमा नहीं है, तो उस क्षेत्र में माहिर एक शारीरिक चिकित्सक से मुलाकात करें।
जब आप अपने जूते के तलवों पर पहनने के पैटर्न को देखते हैं तो आप अपने बायोमेकॅनिक्स में कुछ अंतर्दृष्टि प्राप्त कर सकते हैं। जूता के नीचे दो पहनने के पैटर्न होना चाहिए। एक जहां एड़ी हमला करता है, और दूसरा जहां फोरफुट (पैर के सामने) गिरता है। यदि पहनना आपके फोरफुट के चरम के अंदर है, तो आप अपना पैर घुमाते हैं-आप एक प्रवणक हैं। यदि यह पहनना चरम अंदर (एक सुपरइनेटर) है तो आप पर्याप्त रोल नहीं करते हैं। चलने वाले जूते इन बायोमेकेनिकल मुद्दों में से कुछ को क्षतिपूर्ति और सही करते हैं।
अपने पैरों को कवर करें:
जब आप विस्तारित अवधि के लिए अपने पैरों पर हों तो अच्छी तरह से कुशन वाले जूते रखना महत्वपूर्ण है। चलने वाले जूते पीछे की ओर कुशन किए जाते हैं, जहां आपकी एड़ी पहले जमीन पर हमला करती है और आपके शरीर के अधिकांश वजन को अवशोषित करती है। एक विशेषता दौड़ जूता स्टोर में एक विशेषज्ञ है जो आप फिट बैठते हैं। कम से कम पांच जोड़े पर कोशिश करें और चारों ओर घूमें। हमेशा सबसे आरामदायक जोड़ी के लिए जाओ। सहायक जूते सिर्फ इन दिनों अभ्यास के लिए नहीं हैं। काम पर पहनने वाले कई कुशन-सोल जोड़े में देखें।
वजन (और मट) हिट करें:
प्रतिरोध प्रशिक्षण आपकी मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करता है, और आपके जोड़ों को दो तरीकों से मदद करता है। सबसे पहले, यह उस भार को हल्का करता है जो आपके घुटने, कूल्हे और टखने के जोड़ों को ले जाना पड़ता है। प्रत्येक पौंड जितना कम वजन होता है, वजन घटाने के लिए चार पाउंड कम वजन होता है, और सात पाउंड डाउनहिल कम हो जाता है। प्रतिरोध प्रशिक्षण आपके जोड़ों के आस-पास मजबूत मांसपेशियों से प्राप्त सदमे अवशोषण और सुरक्षा को बढ़ाता है।
फ्लेक्स अधिक:
लचीलापन बढ़ाकर जहां आपकी संयुक्त मांसपेशी एकजुट हो जाती है, आप अजीब स्थितियों के जीवन को अनुकूलित कर सकते हैं। योग आपको लचीलापन दे सकता है कि ताकत प्रशिक्षण नहीं कर सकता है। योग संतुलन, ताकत और लोच बनाने में भी मदद करता है। फिर मांसपेशी गति की एक छोटी सी सीमा में सदमे को बेहतर ढंग से अवशोषित कर सकती है। स्पिन फास्टर रैपिडली बाइकिंग उपास्थि को मजबूत करने लगती है, लेकिन खतरनाक चोटों के बिना आप दौड़ने और वजन असर अभ्यास से प्राप्त कर सकते हैं। याद रखें, आपके घुटने के आस-पास की मांसपेशियां आपके और एक घुटने घुटने के बीच झटके-अवशोषित अंतर हैं। जोड़ा बोनस: सुपर टन tonad quadriceps।
अपने घुटनों को बचाओ:
अपने घुटनों (और दिल और जींस) देने के लिए सबसे अच्छा उपहार? वजन कम करना मोटापे से ग्रस्त होने (या यहां तक कि अधिक वजन) संयुक्त दर्द सहित रोगों और शर्तों के जोखिम कारकों को बढ़ा सकता है। अतिरिक्त वजन उंगलियों में भी तेजी से उपास्थि टूटने का कारण बन सकता है। क्यूं कर? वसा हार्मोनली सक्रिय है, सूजन उत्तेजित करता है। यह आपके सभी जोड़ों को प्रभावित करता है। आपके घुटने के लिए दूसरा सबसे अच्छा उपहार? उच्च प्रभाव वाले खेल के साथ सावधान रहना। घुटने की चोट होने से आपको बाद में घुटने के गठिया को विकसित करने की संभावना पांच गुना अधिक हो जाती है। उच्च तीव्रता वाले खेल ऑस्टियोआर्थराइटिस से जुड़े जोखिम और क्षति को बढ़ाते हैं। इसमें आक्रामक स्कीइंग, एरोबिक्स और बास्केटबाल जैसी गतिविधियां शामिल हैं।
आराम, बर्फ, संपीड़न, ऊंचाई:
यदि आप संयुक्त पेंट (या आसपास के मुलायम ऊतकों में संबंधित उपभेदों / मस्तिष्क) का अनुभव करते हैं, तो चावल प्रोटोकॉल का पालन करने का प्रयास करें: 1) बाकी: घायल क्षेत्र से बाहर रहें। 2) बर्फ: 20 या 20 के लिए क्षेत्र में बर्फ या जमे हुए मटर बैग का प्रयोग करें मिनट, दिन में चार बार। इसे एक प्लास्टिक के थैले में रखो और अपनी त्वचा को पतली तौलिया से बचाएं। यह खाड़ी में सूजन और सूजन रखना चाहिए 3) संपीड़न: एक लोचदार पट्टी में संयुक्त लपेटकर ऊतक कमजोर ऊतकों का समर्थन करें। इसे चुपके से फिट करें। लेकिन सावधान रहें कि इसे इतनी तंग न करें कि इससे रक्त की आपूर्ति में दर्द या कटौती हो जाती है। 4) ऊंचाई: घर पर, घायल शरीर को जमीन से दूर रखें (दिल से अधिक)। यह रक्त प्रवाह को कम करता है और सूजन को रोक देगा।
बाकी का मतलब टेनिस कोर्ट से ब्रेक लेना है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि पूरे दिन सोफे पर लाउंजिंग हो। उपास्थि और अस्थिबंधकों के इष्टतम उपचार के लिए वास्तव में कुछ आंदोलन की आवश्यकता होती है। स्थिर रहने से संयुक्त कमजोरी, कठोरता और कमजोर उपास्थि हो सकती है। इसका मतलब है कि टेंडन, अस्थिबंधन और सहायक संरचनाएं फॉर्म और ताकत खो सकती हैं। रक्त प्रवाह में वृद्धि और उपचार को बढ़ावा देने के लिए आपको छोटी सी गतिविधियों की आवश्यकता है। यह बायोमेकेनिकल उत्तेजना कुछ दर्द का कारण बन सकती है। इस शॉर्ट-रन साइड इफेक्ट के लिए व्यापार-बंद यह है कि आपके पास लंबे समय तक इष्टतम लचीलापन और ताकत होगी। इस कारण से कई चलने वाले जूते और ब्रेसिज़ अब आपको कुछ गति की गति प्रदान करने की अनुमति देते हैं।
अपने रोटेटर रेंज का परीक्षण करें:
कंधे की चोट को रोकने के लिए, अपने रोटेटर कफ मांसपेशियों को मजबूत और खींचें। संयुक्त के चारों ओर गति की अपनी सीमा का परीक्षण करने के लिए, अपनी बांह के साथ पक्ष और ऊपरी भुजा और मंजिल के समानांतर हाथ (जैसे आप शपथ ले रहे हैं) के साथ खड़े हो जाओ। अपनी ऊपरी भुजा को घुमाने के बिना, अपने कंधे को आगे और पीछे घुमाएं। आपको कम से कम 180 डिग्री रोटेशन प्राप्त करने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो ऐसे कदम की कोशिश करें जो आपको कुछ लचीलापन दे। फर्श पर अपनी ऊपरी भुजा के साथ अपनी तरफ लेटें और दाएं कोण पर अपनी कोहनी झुकाएं। विपरीत हाथ के साथ, अपने हाथ पर धक्का और 30 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो।
पानी में काम करना:
एक (गर्म) स्विमिंग पूल में व्यायाम करें यदि यह चलने के लिए बहुत अधिक दर्द होता है। पानी की उछाल आपके जोड़ों से वजन कम करेगी ताकि आप पुनर्विचार कर सकें। पूल अभ्यास गठिया के लिए, भूमि अभ्यास के रूप में प्रभावी हो सकता है। उल्लेख नहीं है, वे कम दर्दनाक और करने के लिए और अधिक मजेदार हैं।
मछली के तेल और भोजन में डीएचए प्राप्त करें:
मछली के तेल आपके शरीर के लगभग हर हिस्से के लिए अच्छा है, जिसमें आपके संयुक्त तेल भी शामिल हैं। माही-माही और सैल्मन में मछली की वसा की तलाश करें। वे कैनोला तेल, flaxseed, अखरोट और avocados में भी हैं। डीएचए की खुराक और ओमेगा -9 और / या जैतून का तेल में पॉलीफेनॉल भी महान हैं। ओमेगा -3s स्नेहन को कम करते हुए जोड़ों को प्रभावी ढंग से कार्य करने की आवश्यकता है, जो स्नेहन प्रदान करते हैं। लुब्ड जोड़ों के साथ, आप उम्र के रूप में कम पीसने, घर्षण और दर्द है।
