तनावपूर्ण परिस्थितियां रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा हैं। ज्यादातर लोगों की तरह, आप प्रत्येक स्थिति का सामना करते हैं और आगे बढ़ते हैं। लेकिन क्या होगा यदि आपने एक बेहद तनावपूर्ण सहन किया है, असल में, दर्दनाक घटना जिसे आप मानसिक रूप से निर्भर करते हैं? क्या दोहराए गए विचारों के पैटर्न को तोड़ने और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने के लिए आप कुछ भी कर सकते हैं? जर्नलिंग का प्रयास करें। एक दर्दनाक घटना के बारे में जानना आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि घटना कैसी और क्यों हुई और आप इसे पाने के लिए क्या कर सकते हैं। और क्या आश्चर्यजनक बात यह है कि आपको अपने रास्ते पर लाने के लिए केवल कुछ ही दिन लग सकते हैं। दर्दनाक घटनाओं के प्रभाव केवल आप ही जान सकते हैं कि कोई घटना आपके लिए दर्दनाक है या नहीं। यह एक बार की घटना हो सकती है, जैसे किसी प्रियजन की मौत का सामना करना, कार दुर्घटना, अपराध, प्राकृतिक आपदा या अन्य डरावनी स्थिति। या यह चल रहा है, जैसे कि गंभीर बीमारी, बेरोजगारी का सामना करना, दूसरों से बड़ा रहस्य रखना या अपमानजनक रिश्ते से निपटना। ऑस्टिन मनोविज्ञान के प्रोफेसर जेम्स डब्ल्यू पेननेबेकर, पीएचडी में टेक्सास विश्वविद्यालय के मुताबिक, "यह तब तक दर्दनाक नहीं है जब तक कि व्यक्ति इसके साथ रहने के लिए जारी रहता है-इसके बारे में चिंतित है, इसके बारे में परेशान हो रहा है। यह अभी भी उस व्यक्ति के रोजमर्रा की जिंदगी की एक विशेषता है। "पेननेबेकर का कहना है कि हाल ही में अत्यधिक भावनात्मक घटनाओं से किसी भी व्यक्ति को व्यस्त होना स्वाभाविक है। हालांकि, जब यह पूर्वाग्रह कई महीनों या वर्षों तक जारी रहता है, तो इससे गंभीर स्वास्थ्य और व्यवहार की समस्याएं हो सकती हैं जैसे खराब नींद पैटर्न, स्मृति हानि, हृदय रोग, प्रतिरक्षा में कमी, सामाजिक अलगाव, अतिरक्षण और दवा और शराब का दुरुपयोग। तरीके जर्नलिंग मदद करता है तो जर्नलिंग आपको एक दर्दनाक घटना से ठीक करने में कैसे मदद कर सकती है? ऑस्टिन में टेक्सास विश्वविद्यालय में पेननेबेकर और उनके सहयोगी, मनोविज्ञान प्रोफेसर और यू बॉयोटी मनोविज्ञान सलाहकार आर्ट मार्कमैन, पीएचडी, जर्नलिंग के प्रभावों का वर्णन करते हैं:
- यह आपको घटना के बारे में अपने विचारों और भावनाओं को स्वीकार करने का एक तरीका देता है। खुद को आवाज देने की अनुमति देना जो आप जा रहे हैं वह उपचार प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण कदम है।
- यह आपको दर्दनाक घटना को बाहरी बनाने में मदद करता है। लिखित शब्दों का उपयोग करके, मार्कमैन कहते हैं, "आप उस भयानक चीज को अलग कर रहे हैं जो आपके साथ जुड़ी भावना से हुआ था। यही वह तनाव है जो आपको लगता है कि तनाव कम करने में मदद करता है। "
- यह आपको ऐसी कहानी बनाने में मदद करता है जिसे आप घटना के बारे में बता सकते हैं। अपने विचारों और भावनाओं को एक सुसंगत कथा में व्यवस्थित करके, आप जो सहन कर चुके हैं उसके बारे में एक अलग परिप्रेक्ष्य पा सकते हैं, और इस प्रकार अधिक अर्थ।
- यह आपके मस्तिष्क के पैटर्न को बदलकर रोमिनेशन के चक्र को तोड़ देता है । जैसे ही आप घटना के बारे में सोचने और महसूस करने लगते हैं, आपका दिमाग नए सिग्नल मार्ग बनाता है जो पुराने घुमावदार लोगों को बाईपास करता है। यह तनाव हार्मोन की पुरानी रिलीज और आपके शरीर को होने वाली शारीरिक क्षति को बंद कर सकता है, और आपको अपने जीवन में व्यवहारिक परिवर्तन करने के लिए ऊर्जा दे सकता है।
कैसे एक ज्वलनशील घटना के माध्यम से जर्नल टू पेनबैकर का कहना है कि जब आप एक दर्दनाक घटना का सामना करने के बीच में हैं, तो जर्नलिंग का प्रयास करना वास्तव में उपयोगी नहीं है। जर्नलिंग प्रदान करने वाले दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभों काटने के लिए, आपको एक मानसिक स्थान पर होना होगा जहां आप इस पर प्रतिबिंबित करने के लिए घटना पर कुछ दूरी प्राप्त कर सकते हैं। पेनबेकर को पता होना चाहिए। 25 से अधिक वर्षों तक, वह जर्नलिंग के दीर्घकालिक स्वास्थ्य प्रभावों में अग्रणी शोधकर्ता रहे हैं। अपनी पुस्तक "ओपनिंग अप" में, उन्होंने एक लेखन प्रक्रिया का वर्णन किया जो उन्होंने विकसित किया है जो आघात और अन्य प्रकार के तनाव से निपटने वाले कई लोगों के लिए प्रभावी साबित हुआ है। यहां बताया गया है कि वह क्या सुझाव देता है:
- लगातार चार दिनों में 15 मिनट के लिए, परेशान घटना के बारे में लिखें। वास्तव में जाने और इसके बारे में जितना संभव हो उतना गहराई में अपने विचारों और भावनाओं के बारे में जानें। आपको यह शामिल करना चाहिए कि आप क्या हुआ, इसके बारे में आप कैसा महसूस करते हैं और आप कैसे महसूस करते हैं कि यह घटना आपके जीवन, काम, रिश्ते आदि को प्रभावित कर रही है। हर दिन गहराई से जाने की कोशिश करो।
- वर्तनी, व्याकरण या कारीगरी के बारे में चिंता मत करो। यदि आपको डर है कि कोई आपके लेखन को देखेगा, तो आप इसे खत्म करने के बाद इसे नष्ट कर सकते हैं। यह जर्नलिंग का कार्य है जो उपचार प्रक्रिया को बढ़ावा देता है।
- आप प्रत्येक दिन एक ही घटना के बारे में लिख सकते हैं या किसी अन्य को चुन सकते हैं। बस सुनिश्चित करें कि आप उस चीज़ के बारे में लिखते हैं जो आपके लिए भावनात्मक रूप से महत्वपूर्ण है।
कुछ महत्वपूर्ण अस्वीकरण जर्नलिंग ने कई लोगों को आघात और तनाव से निपटने में मदद की है, पेननेबेकर और मार्कमैन सावधानी बरतते हैं कि यह आघात को ठीक करने का एकमात्र तरीका नहीं है और यह हर किसी के लिए काम करने की गारंटी नहीं है। जर्नलिंग एक आसान फिक्स नहीं है। एक नए अभ्यास आहार शुरू करने की तरह, आप शुरू होने के साथ असुविधा महसूस करना काफी आम है, और आपको जर्नलिंग के दीर्घकालिक लाभों को महसूस करने से पहले इसे रखना पड़ सकता है। लेकिन हार मत मानो.अगर आप दर्दनाक भावनात्मक दर्द से छुटकारा पाने के लिए जर्नलिंग का प्रयास करना चुनते हैं- अगर केवल कुछ दिनों के लिए-आप बस पा सकते हैं कि आप सोना शुरू कर देंगे, काम करेंगे और बेहतर बातचीत करेंगे। आपको ऐसी घटना की गहरी समझ मिलेगी जो अब आपके जीवन में बंधक नहीं रखती है। अधिक जानना चाहते हैं? जेम्स पेननेबेकर के शोध और विधियों के बारे में और जानने के लिए, अपनी वेबसाइट पर जाएं, या अपनी पुस्तक "ओपनिंग अप: द हीलिंग पावर ऑफ एक्स्प्रेसिंग भावनाएं" पढ़ें। जेनेट लेर्दी जर्नलिंग, ज्ञापन-लेखन, व्यक्तिगत मिथक बनाने और कहानी कहने का प्रशिक्षक है। एक लंबे समय तक फ्रीलांस लेखक और संपादक, उनके प्रकाशन अनुभवों में न्यूजवीक, लाइफ, पीपल, और कोंडे नास्ट ट्रैवलर पत्रिका, और द चार्लोट ऑब्जर्वर में स्टाफ की स्थिति भी शामिल है।
