केले के काम के कार्यक्रम और सामाजिक जेट अंतराल के बीच, यह समझना आसान है कि नींद के साथ हमारा रिश्ता इतना गर्म गड़बड़ क्यों है - खासकर अब बिस्तर से पहले "बस एक और चीज" में निचोड़ना स्थिति है। इससे आपको अल्पावधि में बेहतर महसूस हो सकता है, लेकिन नए शोध से पता चलता है कि सप्ताह के दिनों में शेटे के 30 मिनट तक कम से कम न केवल आपके शरीर के वजन के साथ प्रभाव पड़ता है, बल्कि आपका चयापचय भी होता है।
वील कॉर्नेल मेडिकल कॉलेज के शोधकर्ताओं ने 522 प्रतिभागियों की नींद की आदतों का अध्ययन किया जिन्होंने 7 दिनों की नींद की डायरी पूरी की और अपने सप्ताह के सोने के ऋण की गणना की - नींद की मात्रा की तुलना में उन्हें वास्तव में कितनी देर तक सोना चाहिए । मोटापे की स्थिति निर्धारित करने के लिए उनकी ऊंचाई और वजन दर्ज किया गया था, उनकी कमर को पेट वसा के लिए मापा गया था, और उनके रक्त नमूनों का विश्लेषण इंसुलिन भावनात्मकता के लिए किया गया था।
उन प्रतिभागियों की तुलना में जिनके पास सप्ताहांत नींद का कर्ज नहीं था, जो सप्ताह के दौरान शॉर्टी कम करते थे, वे 72% अधिक वजन वाले होने की संभावना रखते थे। छह महीने के बाद, शोधकर्ता सप्ताहांत नींद ऋण को मोटापा और इंसुलिन प्रतिरोध से जोड़ने में सक्षम थे - और एक साल बाद, सप्ताह के दौरान हर 30 मिनट की नींद के लिए खो गया, मोटापे और मधुमेह का खतरा क्रमश: 17 और 39 प्रतिशत बढ़ गया।
वेल्ल कॉर्नेल मेडिकल कॉलेज में चिकित्सा के प्रोफेसर शाहरद ताहेरी और मुख्य अध्ययन लेखक ने एक बयान में कहा, "आधुनिक समाज में नींद की कमी व्यापक है, लेकिन पिछले दशक में हमने अपने चयापचय परिणामों को महसूस किया है।" "हमारे निष्कर्ष बताते हैं कि नींद के कर्ज से बचने से कमर और चयापचय के लिए सकारात्मक लाभ हो सकते हैं।"
हम में से कई सप्ताहांत में सोने से खोने वाले विंकों को बनाने की कोशिश करते हैं, लेकिन नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, जैसे आपका नींद ऋण बढ़ता है, यह "वापस भुगतान" करने के लिए कठिन और कठिन हो जाता है। इसलिए यदि आपको अपना सप्ताहांत झपकी मिलती है यह बहुत कमजोर नहीं है क्योंकि यह एक कोमा है, यह समय के साथ "रिश्तेदार" से नींद के साथ अपनी रिश्ते की स्थिति को बदलने का समय हो सकता है जो दिखाता है कि आप प्रतिबद्ध हैं।
नींद की डायरी रखने जैसी छोटी चीजें, सामाजिक जेट अंतराल पर किबोश डालने और पावर नॅपिंग की कला को महारत हासिल करने से आपके शरीर को दुर्घटनाग्रस्त होने से रोकने में काफी लंबा रास्ता तय हो सकता है। कठिन।
